Oxanka 1
пфффф,34 года да разве ж это возраст,нам девочкам всегда 18,а все остальное это жизненный опыт

Спасибо!!!!!!!!!! Нууууу чтобы кубики появились точно надо ооочень строго пп придерживаться
Я даж када была совсем худой у меня их не было, потому что не смотря на худобу жирка подкожного было приличное количество)
Сейчас я вешу на 5 кг больше, а жира подкожного у меня меньше, чем тогда))

Да и зачем эти кубики, для них сушка нужна. Главное, чтобы пузик не стыдно было показать.

Мне нужны

ия хочу

БудуЛучше, Оля! Пришла советоваться!
Я на счет тренировок в зале. Довно поняла, что надо что-то менять. В общем у меня примерно так:
разминка 10 мин. на кардиотренажере. Потом силовые. Меньше 40 мин. не получается. Потом опять кардиотренажер. До сегодняшнего дня занималась на эллипсоиде, но поняла, что я к нему уже привыкла и без особого напряга - 40 мин. (интервально). Сегодня перешла на беговую дорожку.
Если кто не понял, речь идет о жиросжигающей тренировке, а не о наборе мышечной массы...
У меня конфуз с силовыми. Пытаюсь делать что-то типа комплексов. Например "Руки-спина" или "Спина-ноги-попа"... Но как-то неубедительно получается... Чего-то не хватает. Может подключить все-таки штангу или гантельки!? Как лучше построить силовую? Может чего-нибудь посоветуешь? Может видео какое полезное есть...
А еще уже несколько раз наталкиваюсь на инфу, что пресс типа качать не обязательно. Если себя нормально "обезжирить" то он и так будет виден...

Всем привет!!!!
maryamichek ни пуха, ни пера)))
В выходные тоже шопилась, купила летний бирюзовый пиджачок, свободно поместилась в 48 р-р (после 50-52), и еще юбку-брюки М-ку, тоже бирюза

ЮляК
ну первое не делай вместе большие мышцы:спину-ноги-грудь!!!
да пресс не объязательно,он опасная мышца так как с ним хорошо растет талия.
Жиросжигающие хорошо круговые ,смотри на спортвики принципы ну если вкратце то делать базовые упражнения на основные группы мышц.
А штанга и гантельки это самое замечательное что есть в зале так как тренировки со свободными весами задействуют лучше мышцы,я например терпеть не могу гакки и смитт,в смитте делаю только жимы.
Смотри если по сплитам продолжать тренироваться то могу предложить схему трехдневного сплита:ноги,попа-руки,грудь-спина,плечи.
1 й день жим ногами,жим одной ногой,присяды,выпады,квадрицепсы,быцепс бедра,плие,мертвая тяга,на попу еще обратная гиперстензия
2 день бицепс:тяга штанги стоя,тяга гантелей стоя,молоточек,тяга вертикального блока вверх;трицепс:французкий жим лежа(стоя),разгибание руки с гантелей в наклоне,тяга вертикального блока с мягкой рукоятью вниз,или вверх зза спины,отжимания на брусьях(работает трицепс,спина грудь).грудь:грудь машина,разводка на бабочке(хаммере)жим на наклонной скамье,жим на прямой скамье,жим на обратно наклонной скамье,жим гантелей на наклонной(прямой,обратнонаклонной)скамье,пуловер
3 день:спина:тяга горизонтального блока к поясу,тяга вертикального блока перед собой ,за голову,подтягивания,тяга штанги в наклоне,тяга гантели в наклоне,становая тяга.плечи:армейский жим(хорошо делать в смитте),поднимание гантелей через стороны,поднимание гантелей вверх. в некоторых залах есть еще тренажер на дельты.
это для сплитов выбирай из этого перечня 5-7 упражнений(большую часть на большую группу,остальные несколько упражнений на вспомагательную)
для круговых. тренировка не больше 40 минут базовые упражнения,например я бы делала:1 день жим ногами,становая,бицепс штанга,разводка на бабочке,брусья.
2 день квадрицепсы,бицепс бедра,тяга горизонтального к поясу,подтягивания,гипперстезия,разводка гантелей через строны.по 2-3 подхода с большой интенсивностью

Nanaliya
ты я выжу тоже любительница бирюзового)))
я вот просто около месяца назад купила бирюзовые туфли не ло под что носить,вот психонула на выходных и теперь есть бирюзовые шмотки,а что свои психи довести до логического конца сегодня купила еще бирюзовое белье

Очень люблю этот цвет! Каждое лето что-то себе прикупаю. А с бельем вот проблематично-размер сложный не всегда в магазе цветные бывают)