tatiyana-66
Посмотрела я меню. Не знаю, как вам, а мне было бы голодно на таком. Порцией геркулеса в 33 г я не наемся. Я беру 60г сухой крупы. Но это мои тараканы. Смотрю на ланч и сгущёнка и сахар. Это в кофе? Мне бы было очень сладко. Можно бы добавить что-то одно, а на высвободившиеся калории добавить кусочек хлеба. И по объёму не много, и сыто. А к ужину лично мне не хватает картофеля запечёного или отварного.
Это просто мои размышления над вашим меню, ни в коем случае не критика. Вы можете кушать так, как считаете нужным и как вам вкусно.

Мой УОО по формуле плюс затраты на деятельность (фитнеса и спорта у меня нет) 1860, округляем до 1900. Сейчас калорийность две недели по 2150, привесы подряд четыре недели (+0,2___+0,1___+0,4___+0,1). Калорийность к расчетной превышена на 250. Есть у меня такие мысли, что можно переходить на установочные недели, поэтому и спрашивала можно ли ориентироваться на расчетную и не ждать подряд двух привесов по 400 гр.

Добавлено спустя 7 минут 4 секунды:

Мне как раз такая порция каши в самый раз, больше бы лишка было.

Да, точно, это в кофе, но сгущенка тут без сахара, коллега вместо обычного молока купил сгущеное.

Я это понимаю, спасибо что делитесь своим мнением.

Свет, и я не наемся. Я вообще 70г варю.

felice_cuerpo
Лен, в порционные пакетики для варки кладут 80 г крупы - порцию для взрослого. Но - каждому своё. У меня в меню 2-3 порции из круп/картофеля/макаронов. Иначе я голодная. Так называемые быстрые углеводы в моём меню занимают от 10 до 20%. Но это же не только конфеты/тортики/пирожные. Сюда же и бананы относятся и даже отварная свекла/морковь с достаточно высоким ГИ, сухофрукты опять же. Сухофруктов я могу и 50, и 100 г в день съесть на перекусы. А в основные приёмы пищи у меня выходит еды максимум 350 г по весу. Иначе - чувство тяжести и дискомфорта в желудке.

Мой отчет...ладно хоть -100 в итоге, а то всю неделю стояла)
1 неделя установочная на 1700 ккал и бонус 50 ккал:
15.05 (пн) - 1654,2 ккал......65,1 кг тренеровка - верх
16.05 (вт) - 1689,1 ккал.....64,8 кг
17.05 (ср) - 1696,9 ккал.....64,8 кг тренеровка - ноги
18.05 (чт) - 1741,7 ккал.....64,8 кг
19.05 (пт) - 1701,7 ккал.....65,2 кг
20.05 (сб) - 1704,7 ккал.....64,8 кг
21.05 (вс) - 1741,9 ккал.....64,4 кг
22.05 (пн).........................64,4 кг

ТВН недели: 64,4; 64,4; 64,8; 64,8; 68,8; 64,8; 65,2 (-100)

Разгон:
Неделя 1. план - 1800 ккал; СКН - 1801,03 ккал; ТВН - 65,1 кг
Неделя 2. план - 2000 ккал; СКН - больше 2000 ккал; ТВН - 64,5 кг (-600)(не считала 3 дня, уезжали в гости)
Неделя 3. план - 2000 ккал; СКН - 2044,5 ккал; ТВН - 64,5 кг (+-0)
Неделя 4. план - 2100 ккал; СКН - 2097,3 ккал; ТВН - 64,9 (+400)

Установочные недели (выход на режим -400)
Неделя 1. план - 1700 ккал; СКН - 1704,31 ккал (+50 ккал бонус); ТВН - 64,8 кг (-100)
Неделя 2. план - 1700 ккал, без бонуса

Всем доброе утро!
Кто-нибудь пользуется сайтом для расчета калорий Минус фунт?Я не могу сегодня зайти туда...

Проверено, вход есть. Глюк у провайдера или был но устранился у хостера. Хакерами же война объявлена человечеству, мегафон на 3 часа на половине России пропадал.

Всем приветик и хорошего денечка

с 15.05. по 22.05

пн...15.05...63,1...1548
вт...16.05...62,9...1539
ср...17.05...62,8...1536
чт...18.05...62,8...1529
пт...19.05...62,8...1555
сб...20.05...63,1...1556
вс...21.05...62,9...1548
пн...22.05...63,0...

62,8 62,8 62,8 62,9 62,9 63,0 63,1

план-1548 CКН-1544 ТВН-62,9


Выбранный режим (-200) (ручной подсчет)

Типичный вес предпоследней недели 63,4кг
Типичный вес последней недели 62,9 кг
Недельное изменение веса -500 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1364 ккал (реком. калор. 1368)
Средняя калорийность последней недели 1544 ккал (реком. калор. 1548)

Рекомендуемая калорийность новой недели -1544 ккал

две недели порадовали отвесиками, да еще сверх нормы
благодаря первой половине цикла, было легко держать рекомендуемую калорийность))
не буду радоваться раньше времени, так как впереди вторая половина и что она мне преподнесет...будет видно...

Мне тоже меньшую калорийность держать намного легче. Но у меня по -другому получается. Я не ем легкие углеводы больше, только в пределах нормы. И я думаю, что организм на малой калорийности уходит почти в спячку. Поэтому ничего не просит. Тело же не понимает и не знает, что у тебя есть еда. Оно чувствует, что настало скудное временя (как у наших далеких предков бывало) и не требует ничего. Просто ждет лучших времен и тогда во благо мне, когда появляется еда он начинает запасать жирок впрок. Это для выживания в следующее скудное время. И если бы я добывала себе еду ( часами собирала зерна и бегала с дубиной за мясом) то весь жирок и растеряла бы. Природа все продумала. В ней все гармонично. Но Ева съела в раю запретный плод с дерева познания. И человек стал знающим. Вот мы и стали заложниками этих знаний. Изобрели порох, пушки, изобилие еды, а чтобы она долго хранилась консерванты нам в помощь, следствие куча болезней и т.д. Вот так все и исказилось. Что посеяли, то и жнем. Это моя такая философия.

Доброго денечка всем!

Отчет за вторую неделю похудания на -200, только что не похуделось .



Средняя калорийность предпоследней недели 1999 ккал (план 2000)
Средняя калорийность последней недели 2013 ккал (план 2000)
Типичный вес предпоследней недели 83,5 кг
Типичный вес последней недели 83,5 кг
Недельное изменение веса 0
Средняя калорийность следующей недели (1999+2013):2=2006-100=1906ккал


Или мне на следующую неделю надо больше уменьшить калорийность из-за отсутствия отвеса?