Девочки, всем привет. Я тут новенькая и многое не знаю, если не в ту темку спрашиваю, прошу простить и пнуть в нужную. 1. вопрос - тут на сайте в дневниках нужно указывать вес вареной или сырой грудки? и всё не могу еще рацион составить, чтобы хотя бы нижнюю границу калорий набрать (я малоежка), не хочу есть, наедаюсь меньшим кол-вом. чем можно калории добивать? придерживаюсь ПП.

Он доктор, кандидат наук, сертифицированный спортивный доктор и остеопат еще.

Конечно объяснил. Для похудения нужен дефицит калорий. А поскольку у меня сидячий образ жизни, приравниваем его к диванному. В кардио-дни он сказал что могу приравнять их к нетренировочным дням для пущего результату. Могу и не приравнивать то бишь.

Добавлено спустя 3 минуты 52 секунды:
Когда у нас тут чемпионат мира проходил его брали в команду спортивных докторов для чемпионата

Добавлено спустя 1 минуту 24 секунды:
nadianka, доброй ночи!

Ну держись, малоежка! Меня по этому поводу тут заклевали))))

Фания1977
То есть в нетренировочные дни - ты лежишь и не работаешь: ни на работе, ни по дому... Ок. Я уже проходила такое...

nadianka
Как набрать? Э... Творог есть в рационе? Какой жирности? Молоко? Масло - сколько? Сорта рыбы - какие? А еще чуть орешков добавить, чуть кураги и т.п. А вообще по БЖУ надо смотреть - что надо добавлять - белка, жиров или углеводов, то и добавлять.

Среди вариантов продуктов есть просто "куриная грудка" - это сырая, есть она же - вареная. Выбирайте любую.

Svet Lanochka
Ну пальцами по кнопкам перебираю)) по дому я мало работаю

Нееет, не заклевали, а только не дают поплясать на своих граблях:))!

Привет! Можно и сырую и варёную, но варёную желательно самой просчитать. Я не хочу заморачиваться: взвешивать сырую, взвешивать варёную, отнимать 20% ккал (которые перешли в бульон) и высчитывать калорийность вареной. Мне проще взвесить порции сырого мяса и считать по сырому.
А калории можно добавить более калорийными продуктами: брать не обезжиренную молочку, а содержащую жиры, употреблять растительные масла, орехи, семечки, жирную рыбу...

Я уже начинаю чувствовать себя неправильной пчелой.
Столько малоежек в категории за сто.
А я жрун.
Сегодня наела на 2320 ккал.
Я так никогда не похудею.
Посыпала голову пеплом.

ЗЫ: Калории добивать надо едой.)

Я вот думаю, может мы считаем поразному... А?

Добавлено спустя 3 минуты 9 секунд:
Dream30
Если не очень трудно, напишите пжста свой сегодняшний рацион

Добавлено спустя 2 минуты 21 секунду:
Dream30
А я конфето-шоколадожрун. За раз кг могу съесть, думаю так

Добавлено спустя 2 минуты 55 секунд:
Но шоколадками же незя повышать калории. А остального много не хочу. Люблю яйца и яблоки. Думаю ими набирать калораж.