Ну отличненько!

Всем большой-большой привет.
Хочу добавить еще информацию про жиры. Очень важно через голову пропустить понимание системы. И на разгоне не боятся увеличивать калорийность за счет жиров.

Вопрос консультанту МФ:
Скажи, пожалуйста, почему, даже имея превышение по содержанию жиров в пище, соблюдая МФ, все равно худеется? Понятно похудение, когда уменьшаешь углеводы, понятно когда минимизируешь жиры. А тут, я просто не понимаю что заставляет организм расходовать жировые запасы, при том что в переработку поступает и так достаточно жира с пищей?

Ответ:
На МФ гарантирован дефицит по энергозатратам на 400 ккал. Если белков пищи достаточно на восполнение разрушающихся белков тела (это и есть старение), жиры и углеводы идут на восполнение затрат энергии. Необходим какой-то минимум жиров (для строительства клеток) и минимум углеводов (для гликогена, на ферменты). Все остальные жиры и углеводы заменяемы в широком диапазоне, поскольку используются как топливо. Оттого, если часть углеводов нормального БЖУ заменить на жиры с соблюдением калорийности, эти жиры тупо сожгутся, и вдобавок вследствие нехватки энергии, сожгутся еще и жиры тела.
А вот если пища сверх энергозатрат, она идет в жиры тела по-любому, вне зависимости от того, белковая она, углеводная или жирная.

Отчёт за 10 неделю на МФ (в режиме торможения)

Типичный вес предпоследней недели 57.88 кг
Типичный вес последней недели 58.08 кг
Недельное изменение веса 200 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1950 ккал
Средняя калорийность последней недели 2118 ккал

Рекомендуемая калорийность новой недели 1970 ккал.

Итоги 10 недель в режиме торможения:
1 неделя СКН план 1980/факт 1975 ТВН 58,6 (- 380гр), +150кк
2 неделя СКН план 2130/факт 2158 ТВН 59,07 (+470гр) - нарушение (перебор раскидала на 4 дня) , +150кк
3 неделя СКН план 2010/факт 2010 ТВН 58,95 (-120гр)
4 неделя СКН план 2000/факт 2000 ТВН 58,61 (-340гр)
5 неделя СКН план 2150/факт 2150 ТВН 58,91 (+300гр) - снижение активности (болел ребенок), +150кк
6 неделя СКН план 2000/факт 2054 ТВН 58,88 (-60гр) - 1 день нарушение (перебор не компенсировала), +150кк
7 неделя СКН план 1960/факт 1961 ТВН 58,30 (-580гр) — активность+1
8 неделя СКН план 2110/факт 2095 ТВН 58,19 (-110гр) — 1 день нарушение (перебор раскидала на 5 дней),
9 неделя СКН план 1950/факт 1950 ТВН 57,88 (-310гр) - 1 день перебор 250кк, но в этот день много двигалась и по прикидкам перебор компенсировался, +150кк
10 неделя СКН план 2100/факт 2118 ТВН 58,08 (+200гр) - неделя очень не ровная (то перебор, то недобор), +150кк

Итого: -940гр, средний отвес в неделю -94гр

Девочки, привет!

Вопрос : если я все же пытаюсь соблюдать свои рекомендованные 2060 ккал с учетом БЖУ 20/20/60, то сколько я должна лопать их в граммах?? Чего-то я почитала, посчитала и понять не могу, расчет же с учетом калорийности?
Т.е. белки = 2060*20%/4 = 103 гр, так чтоли? Многовато вроде...

А на стартовой в личном кабинете БЖУ как-то по другому считается?

Привет! Мы с Мадонной уже обсуждали эту тему (стр.103, ты же видела) и пришли к выводу, что при поднятии калорийности нельзя впрямую БЖУ брать 20/20/60, т.к. действительно много получается. Особенно, если нет хорошего спорта. Белков должно быть примерно 1гр на 1 кг веса, и жиров примерно так же 1 гр на 1 кг. Остальное - углеводы.
А на стартовой расчёт идёт не по калорийности, а по массе (за 100% взята масса Б+Ж+У).

selena
Ой, спасибо, точно!

Я его считать-то считала, а за правильным соотношением не следила

Ну значит и не буду заморачиваться, буду ориентироваться на 1г на 1 кг - посмотрела, в среднем за 2 недели у меня почти так и получается - 80 гр булка и 85 гр жира

*белка опечатка по Фрейду

selena, подскажи пожалуйста что дальше?
я на разгоне, с прошлой недели увеличила калорийность на 100 ккал.
типичный вес позапрошлой недели 57,7 ср.калорийность 1460
типичный вес прошлой недели 57,8 ср.калорийность 1560

то есть вес увеличился на 100 грамм, мне также пока увеличивать на след неделю еще на 100 ккал?

Да, продолжай дальше. Оставаться на той же калорийности имеет смысл при увеличении веса более чем на 400гр в неделю (по ТВН).

спасибо что бы я без вас делала