Весенняя улыбка
А сколько недель разгонялась? или без разгона?

Я боюсь что такими темпами буду ещё не один месяц разгоняться и лопну

10 недель)) тут на первой странице , под спойлером мой общий отчет

Весенняя улыбка
спасибо за ответ

tatiyana-66
Привет, а какова у тебя норма жиров?
У меня, если не хватает калорий, а жиры на уровне в ход идут сухофрукты. Там углеводы. И калорийность приличная. Могу мёд добавить. А вообще я меню зараннее составляю, поэтому проблемы добрать калории у меня нет. Тортики ем, конечно, но редко очень. И кусочек в гр 50 - 75) Больше и не хочется.

Вот такой коридор, углеводов почти всегда не добираю. Сухофрукты ем, в кашу добавляю, в запеканку. Ложечку меда с чаем тоже употребляю.

Да, иногда сложновато. А иногда остановиться сложно... Когда шашлычки или ДР.

Вот у меня оптимальное кбжу получалось именно на 2300 ккал.
Ж80, Б80-90, остальное угли.
А угли и калории добрать можно зефиркой. В ней ни жиров ни белков нет.

Убедительная просьба не фетишизировать правило 2 привесов по 400 ккал. В диетологии все не детерминировано, а вероятностно. Т.е. ориентироваться следует на общую тенденцию. И если привесы начинают появляться все чаще, расчетная (не только по формуле, но еще с учетом физнагрузки фитнеса в + превышена на 100-200 ккал), пора задуматься о завершении разгона. Ведь привес 400 г означает, что равновесная калорийность превышена на 400 ккал, чего собственно дожидаться смысла нет, но значения +400 г выскакивают за счет общей болтанки, которая обычно в пределах +- 300-400 г и бывает.
Здравый смысл выше всего.

tatiyana-66
А меню глянуть можно?

Coyote, понятно, спасибо, что исправляете ошибки.

Вот пример, только перекус был между обедом и ужином, заносила вечером и время не поменяла.