Ну иногда и пирог можно. И скажем курицу с картошкой я могу съесть. И углеводы с белками вместе тоже.
Я кстати практически не ем ни свинину, ни говядину, так как не люблю. Свинину могу съесть ну раза два в год и то только в виде шашлыка. Говядину чуть чаще и то только когда курица совсем надоест. Это я к тому, что рацион можно и нужно под предпочтения подстраивать.
Но я не считаю, что, скажем, от домашних пельменей грамм на 150-200 будет как-то плохо. Из-за этого жира не прибавится и вес не пойдёт вверх. Так же и картошка с мясом не увеличит Вам объем талии сама по себе. Увеличивает только несдержанность в еде. И эту еду не надо отрабатывать. Вот, скажем иногда на ужин я сьедаю грамм 200 вареники с с творогом и ложкой сметаны. А с утра у меня все равно отвес. При этом спорта у меня почти нет. Мой спорт - дорога из дома до работы.
Честно сказать, мне кажется, что подавляющее большинство фитнесс -инструкторов не сильно образованные люди, а многие просто повернутые на фитнесе и считающие, что есть можно один белок, а каждый кусок хлеба надо отрабатывать,
Есть, конечно, и положительные примеры, я думаю...

Так правь, ешь больше. Задолбался уже весь форум тебя уговаривать.

Добавлено спустя 2 минуты 16 секунд:

Это на похудение по фунту в неделю женщинам офисный планктон без спорта. Для удержания 30 ккал на килограмм нормального веса + 9 ккал на килограмм избыточного.

Добавлено спустя 3 минуты 10 секунд:

Про рис бред, самая калорийная крупа овес. От картофеля отказываться нельзя, где еще калий взять. Без калия отечешь и сердце хреново работать будет. Впрочем, сердцу кроме калия еще магний нужен.

Добавлено спустя 2 минуты 26 секунд:

Так и есть, я этот народ знаю. Все это мальчики и девочки без всякого образования, обыкновенные качки и бикинистки которые чего-то добились, делали все как тренер сказал который у своего тренера выучился. Там десятилетиями ничего не меняется.

Coyote, кстати даю вот как раз продуктов с магнием в моем рационе маловато, надо бы по более его кушать.

Coyote ,

уболтали. Добавлю до 1700. считай ложка масла уже 100. еще фруктов добавлю и яиц. мясо я тоже не очень любитель. 2 яблока - это 150, 2 яйца - это 170. Уже почти 400 ккал.

по вашему расчету у меня должно быть 60 (для моего роста этот вес говорят идеальный) * 23 + 48*9 = 1380+432 = 1812. еще 1 яйцо можно добавить

я помню, мне тренер что-то есть из спортпита давал с магнием... забыла как называется. у меня тогда судороги были страшные после занятий. спортпит помог.

а тренер у меня первый был самоучка (с которым я без подсчета худела и который конфетками кормил), бывший военный летчик. скажет - как отрежет))) если я пропускала тренировку на следующий день стоял на ресепшене и сверху вниз на меня смотря говорил "и чо это я тебя вчера не наблюдал")))
а второй тренер который согнал 15 кг (кроссфитом) - он был из профи. чемпион мира по карате, с физкультурным образованием, сам преподает в академии фитнеса, крутой чувак.
к обоим у меня огромная благодарность и уважение.

Добавлено спустя 8 минут 25 секунд:
Odelle , а как Вы считаете такие смешанные продукты (вареники, пельмени)?

Когда у меня в режиме поддержания был загрузочный день (а его советуют делать тоже), я в этот день вообще не считала.

Фания1977, если вареники покупные, то там указана калорийность. Если вареники ем на работе в столовой, то калорийность за меня считают работники столовой (указывают данные в меню), а когда сама готовлю, то сумма всех взвешенных ингредиентов, есть анализаторы рецептов, есть правила подсчета сырого и вареного, и жареного. Когда сперва взвешивания сырой продукт, потом готовый и на основании изменений веса по формуле высчитывается калорийность. Но я не особо обычно заморачиваюсь с подсчетом. На форуме есть те, кто реально все четко считает, а я себе порой позволяю послабления в подсчетах.
А еще есть уже готовые меню с высчитанными данными, если им четко следовать в плане веса продуктов, то можно на них ориентироваться.

Odelle , поняла, спасибо!

Хотела еще добавить, есть дни, когда я вообще не считаю уже, так как уже знаю, сколь что весит и сколько мне надо съесть. Меню повторяются от недели к неделе. Какие-то блюда я уже посчитала и делаю каждый раз идентично. Новые сперва считаю и вношу в личном кабинете и потом использую в будущем. Ну и конкретно меня отчасти спасает столовая на работе. У нас хороший выбор самых разных блюд, в том числе и здоровых. На тарелку кладут взвешенные порции, в меню я вижу состав и данные КБЖУ. А так как блюда от недели к неделе повторяются, то я могу и заранее спланировать, скажем, обед. Иногда ношу с собой в контейнерах, иногда хожу в столовую.

Odelle , а у нас в этом плане столовка плохая ((

Да, это обидно. Нам еще и обеды частично оплачивают, поэтому в двойне хорошо.Я такого раньше практически не встречала, знаю еще у нескольких друзей в других компания похожая ситуация, а у кого-то и даже лучше.
Но если бы не было у меня такой столовой, то я бы все время просто контейнеры носила.

Odelle , у нас и контейнеры с готовой едой нельзя. На рабочем месте кушать запрещено. Комнаты приема пищи тоже нет, не говоря уж про микроволновки. Вот и ношу с собой яйца, фрукты, овощи, грудку (что греть не надо) и хомячу потихоньку.

У нас типа зарплаты хорошие, столовка есть, на рабочем месте не кушать чтобы не иметь бледный вид если кто придет. В босоножках не ходить, в декольте не ходить, джинсы нельзя, капюшоны нельзя.