Девушки, а кто знает сколько раз в день и по скольку раз делать упражнение Вакуум для живота?

Оля! Поздравляю! Хороший отвесик!
А я коридор почти всегда снижаю и вес стоит, а то и +.

Fortunata
Наташа,
у меня вес на 10 кг больше, а коридор по калориям меньше. Как так? Я в планировании питания поставила быстрое уменьшение веса 30/30/40? А ты? Ты уже знаешь от чего лучше худеешь? Когда белки ешь или углеводы? Я лучше от белков, а если углеводов переберу , то или привес или 0, а вчера утром и вечером творог ела, отвес 400г, правда я еще на тонусные столы сходила. Но я, правда, уже и раньше поняла, что от фруктов прибавляю.

Добавлено спустя 3 минуты 35 секунд:
Rudana
Оля, написано- как можно чаще; можно сидя под телевизор, можно стоя.

andronic8282
у меня тоже стоит 30/3040 и при этом умеренное снижение веса.

Fortunata


спасибки

Добавлено спустя 30 секунд:
Техника выполнения упражнения «Вакуум на животе»

1. Примите положение лёжа, руки вдоль тела. Ноги стоят на полу и согнуты в коленях. Всё тело расслабленно. Медленно выдыхайте полностью высвобождая лёгкие от воздуха.
2. Освободив лёгкие от воздуха начните напрягать мышцы живота, втягивайте его так сильно как только сможете. Дыхание в этот момент остановите. Зафиксируйте это положение на 10-15 секунд. Затем сделайте маленький вдох и продолжайте втягивать живот.
3. Теперь сделайте снова маленький вдох и вновь напрягите мышцы живота одновременно втягивая их и зафиксируйте их на 10-15 секунд.
4. Глубоко выдохните, расслабьте мышцы живота, делая несколько глубоких вдохов-выдохов. Теперь снова освободите лёгкие от воздуха глубоко выдохнув и втяните живот максимально сильно. Втянув напрягите мышцы и затем вытолкните живот вверх, выдох при этом делать не нужно.
5. Повторите этот цикл несколько раз.


Вот может кому-то будет интересно

Добавлено спустя 2 минуты 22 секунды:
Fortunata

Ну я и снизила-то не намного. Был до 1360, а теперь до 1210.Ниже 1200 я не опускаюсь, считаю это не разумным

Добавлено спустя 1 минуту 27 секунд:
Девушки, у вас рост разный

Девочки, всем привет!!!
Ольга, я почитала методику ваккума у тебя - я делала ее всегда стоя в полунаклоне с упором рук над коленями или, допустим, на бортик ванны.
Лежа, наверное очень сложно это сделать, потому что по любому во время исполненя управжения округляется спина... Я делала это упражнение после родов по 10-15 раз на подход. Тяжело... Сейчас, благодаря форуму, вспомнила "молодость" Но делать больше 5 раз - сил нет...
Всем хорошего дня!!! И скорейшего наступления весны!!!

Привет девочки!!! И мне что ли попробовать «Вакуум на животе»? А то как-то не в теме.

ДОБРЫЙ вечер всем!У меня тоже сегодня радость,вес тронулся и показал двухзначную цифру-99.7.
ГАЛИНА,а как ты ешь клетчатку утром или вечером и сколько?и что она дает?

РИШКА888
Да не проблем, вот:

Упражнение "Вакуум"

Описание:

Какие упражнения для пресса позволяют быстро убрать живот?
Иногда мы просто бьемся головой о стену, вместо того чтобы ее обойти. Ну кто вам сказал что именно упражнения на римском стуле или подъем ног в висе справятся с этой задачей? Смело плюньте в лицо этому подлому обманщику!
А вы никогда не задумывались что обычное силовое упражнение для пресса просто увеличит вашу талию за счет роста и утолщения прямой мышцы живота, но никак не помогает ответить на главный вопрос как похудеть именно за счет уменьшения окружности талии, а не за счет обвисания мышц по всему телу, и неприятной дряблости в тех местах которые должны быть упругими и крепкими?
Думаю, самый лучший способ уменьшить талию, за счет упражнения, это техника которая называется «вакуум». Дело в том что этот метод позволяет укрепить опоясывающую мышцу живота, которая втягивает живот и препятствует обвисанию внутренних органов, вместо того чтобы качать кубики пресса, которые отвечают за сближение плеч и тазобедренного сустава, то есть скручивание позвоночника.
Зайдите на любой женский сайт, или сайт по бодибилдингу, и вы прочтете тысячи тем как накачать пресс, но вряд-ли вам попадется статья про старый добрый «вакуум» – упражнение которое действительно позволяет сузить талию уже за неделю тренировок на несколько сантиметров, даже без диеты! Разумеется при правильном питании вы достигните еще большего результата. Но давайте вернемся к уменьшению живота.
Техника упражнения «вакуум» предельно проста:
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Представьте, будто вы собираетесь сесть. Наклонитесь вперед, обопритесь руками в слегка согнутые в колени. Ягодицы отставлены назад.
2. Ваши ладони находятся примерно на два с половиной сантиметра выше коленей. Смотрите прямо. В этой позе вам будет удобней выполнять втягивание живота.
Выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите свистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.
4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Держите живот втянутым, не вдыхая, 10-20 секунд.
5. Расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота.
6. Повторите данное упражнение несколько раз.
Практиковать такое упражнение и его вариации следует ежедневно, всегда когда есть возможность, можно выполнять его сидя, например в кино или во время просмотра телевизора. Даже несколько минут в день дадут уменьшение талии уже через 5 дней на несколько сантиметров, живот будет меньше отвисать и выпирать даже когда вы про него не помните.

Добавлено спустя 2 минуты 10 секунд:
Лань
Поздравляю, Лена!
Я ем кефир 200г отруби 5 г в первый перекус, очень довольна, мне кажется обмен веществ улучшился, не говоря о стуле

Лань

Лена, поздравляю с новым уровнем!