prihod
Привет! Ты решила в режиме торможения или поддержания веса продолжать? Как тебе рекомендация калькулятора - 1700 комфортная для тебя калорийность?

selena
привет)все 3 первые режима на 1700ккал.а так: я выбрала торможение.калорийность достаточно комфортная.
хочу ощущать лёгкость.принимаете в свои ряды?)

Да ты уже давно среди нас и мы этому очень рады!

selena
спасибо!!урра!уррра!!!!!!!!

selena, Помидорка
Спасибо огромное! Очень помогли.

Вот, докладываю про ощущения свои :
Оказывается, 1950 ккал - это довольно много))
Распределение 20/20/60 корректирую чаще ужином, смотрю, чего бы съесть, чтобы приблизиться к такому.
Девочки, вы дневной рацион заранее планируете? У меня как-то это спонтанно происходит, часто убегаю на работу, забыв прихватить еду, и все планы приходится на ходу менять.
Никакого голода вроде нет, хотя на уме одна еда вертится - считать не очень-то для меня привычно, но в зажор не тянет, потому что разрешено все
Скорей бы уже до итогов недели добраться, у меня еще только во вторник следующий бутет 15 значение для калькулятора

Hell
Я поначалу с вечера прикидывала для себя меню следующего дня. А теперь задумываюсь об этом не больше, чем любая хозяйка при планировании питания семьи. Просто стараюсь, чтобы в холодильнике был обязательный набор продуктов (молочка, сыры, мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты). Даже если вся семья на ужин захотела пельменей, а мне лимит уже не позволяет, я всегда найду, что съесть. Единственное, что приходится брать во внимание - при снижении калорийности я покупаю молочку низкой жирности (творог 2%, кефир 1 % и т.п.), а при повышении калорийности - творог 5 или 9%, кефир 3,2%.

Думаю, что еду на работу лучше приготовить с вечера и сразу посчитать её. Так у тебя сформируются стандартные завтраки, обеды. Не в смысле всегда одно и то же. А в смысле неких стандартных наборов, например: обед - это суп 200гр, хлеб 40гр, мясо (рыба) 100гр, гарнир 150гр. В зависимости от назначенной калорийности, калорийность набора можешь менять (например, картофель жаренный в 2 раза калорийней вареного).

Для ориентировки удобно распределить калорийность дневного рациона по приёмам пищи (3-4-5 разовое питание). Обычно обед более плотный, чуть меньше завтрак и ужин, и по чуть-чуть на перекусы, если нужны. Так ты будешь знать, что на завтрак и ужин у тебя, к примеру, по 500ккал, на обед 600 и два перекуса по 200 (это распределение для 2000кк).

А БЖУ я практически не смотрю - так иногда, чтобы жиров не сильно перебирать.

Не торопись! Всё получится.Лучше планировать с вечера и в коробочках это брать с собой.Старайся съедать 5-8 фруктов овощей в день.Это уже почти половина рациона.Не упусти. сейчас лето, насладись на МФ этой возможностью!!!!ЖЕЛАЮ, Желаю,Желаю

Девочки, доброе утро и хорошего всем дня!
У меня сегодня отчетный день. Так как прошлая неделя была с КД и дала привес, калькулятор снизил суточный калораж на 150 ккал. Так что эта неделя разгрузочная на 1670 ккал.

Огурчики-помидорчики, здравствуйте?! Зато никакого однообразия Не дадим кулинарной фантазии засохнуть!