Привет Фунтики!

Итак 3-я неделя разгона на МФ (калорийность была первые 4 дня 1450 +- 50кКал, а вот потом душа гуляла)

Средний вес этой недели 77,9
СВ предыдущей был 77,5

Итого +400 гр

неделя была какая-то зажорная (др дочкино отмечали 3 дня) Вот думаю на 1550 кКал идти иди уж на расчетные 1700?!

Машуля Гор
по идее лучше идти по плану, то есть на 1550, выровнять зажорчики, ))) сделать вид, что ничего не происходило, и идти ровненько дальше, стараясь как можно точнее соблюдать калораж.

Если готова к плюсам, то можно и на 1700.
Почему разгоняемся до МФ по 100 ккал в неделю, а не начинаем сразу с расчетной? Потому, что на разгоне не хотим прибавлять в весе. Резкая прибавка калоража приводит к увеличению веса, а постепенная - дает организму адаптироваться к изменениям. Если соблюдать эту постепенность не нарушая, то можно еще и терять лишний вес уже и на разгоне.
Но суть разгона - наладить обмен веществ. Можно разогнать обмен питаясь на калорийности выше расчетной на 200-400 ккал в течении 3-4 недель. Только при этом отдавая себе отчет, что прибавка веса в этом случае неизбежна. Кто то может и готов к таким крайностям. Каждый решает сам. Большинство же предпочитает постепенность.

Машуля Гор
Я тоже думаю, что надо продолжить разгон. Можно на 1600 пойти, а не на 1550. +400гр на этой неделе - это вообще цифра "от фонаря" из-за нарушений.

Проверь свои расчёты - по твоим данным у меня получилось:

УОО = 1730ккал
затраты на деятельность (без спорта) = 553

Итого: 2283ккал = округляем до 2300кк на поддержание текущего веса. Это расчётная цифра, до которой нужно разгоняться. Так что тебе ещё минимум 8 недель разгона, а то и больше.

Девочки, принимайте новенькую...
Теорию прочитала. Вроде бы, все понятно. Тему тоже читаю, но вопрос остался про разгон.
Насколько поняла, разгоняются девчонки, которые сидели на диетах или просто мало ели... У меня немного другая ситуация. На диетах, тем более низкокалорийных не сидела. Пытаюсь сбрасывать вес около года. Ввела физические нагрузки - бассейн два раза в неделю, и немного уменьшила порции по вечерам (то есть как раз постепенно уменьшала калорийность). За год ушло около 6 кг.
Согласно системе МФ, расчетная калорийность 6*(168-39)+20*74,9-200=2072 ккал. То есть для поддержания веса нужно 2070 ккал в день, для похудения - 1670 ккал. Но пока только считаю калории и взвешиваюсь. Прошло 3 недели, получилось следующее:
1 неделя твн 75,4 кг, средняя калорийность 1871 ккал
2 неделя твн 75,0 кг, средняя калорийность 1749 ккал
3 неделя твн 74,9 кг, средняя калорийность 1848 ккал
Посоветуйте, пожалуйста. На данном этапе нужно все-таки разгоняться до расчетной (и может быть, выше) калорийности 2070 ккал. Или можно начинать заносить все в калькулятор и следовать его рекомендациям?

Ladayana
я думаю, что нужно подняться до своей расчетной цифры, прибавляя по 100 ккал в неделю. Добраться до 2100 ккал, а то может и выше))) а уже потом переходить в режим сбрасывания веса.

Ladayana
Если последнее время ты питалась так, как эти три недели, то можно попробовать две последние недели забить в калькулятор МФ и пойти в режим сброса веса. Я не вижу необходимости разгона, т.к. калорийность 1900 - это твой режим торможения, тем более, что на диетах не сидела.

Второй вариант - провести две настроечные недели на 1750кк и данные в калькулятор забить.

первая рекомендация калькулятора:
Типичный вес предпоследней недели 49.91 кг
Типичный вес последней недели 50.30 кг
Недельное изменение веса 390 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1846 ккал
Средняя калорийность последней недели 1847 ккал

Рекомендуемая калорийность новой недели 1700 ккал

Помидорка
madonna
selena
Спасибо девочки!!! Всё уяснила!!! Иду на 1550!!!!