И капусту и свеклу пробовали- не берет ...

тогда отруби, несладкий чернослив. Йогур нулевой самим делать. Ну и таблЭтки наконец..

6 дней чего? белка? четче вопрос формулировать нужно) я сидела месяц на 2-1-1, потом тренер сказал ужесточить и уже три недели сижу на 3-1. Белковых больше, чем три делать не стоит - нормально придерживаться не будешь, срывы неизбежны, следовательно, все усилия в никуда!!! суши только в углеводный, там рис!!!. Без сладкого тяжко, но придется терпеть. В углеводный можно немного меда или чуть ГОРЬКОГО шоколада. В белковый вообще про все можно забыть. Тяжело, сама на стену уже лезу, нервы ни к черту, организм требует шоколада:) Насчет индюшки не знаю, надо смотреть БЖУ, креветки можно и вообще морепродукты любые, рыбу тоже, главно уложиться по жирам

Девочки, я снова с вами. Решила опять начать. За месяц хорошо похудела, подтянулась на БУЧ. А тут, после стресса, сильный срыв был. Около 2-х недель не могла взять себя в руки, была в зажоре. Благо, теперь образумилась и с новыми силами готова близиться к своему совершенству. За первый цикл минус 1,5 кг.

молодец....а у меня завтра смешанный день...вот думаю чтобы такого съесть вкусенького))))кстати, можно ведь, например, в углеводный день пару мармеладок или цукаты?

Я себе немножко кураги, изюма и чернослива позволяю. В кашу например добавляю, да и просто перекусить.
Кстати, сегодня первый раз попробовала льняную кашу. Продукт белковый, в отличии от простых каш, которые представляют углеводы. На 100 г: 30 г. белка, 14 г. жиров и 12 г. углеводов. Калорийность достаточно высокая - 300 Ккал. На упаковке написано, что это чуть ли не панацея от всех болезней. В общем очень полезный продукт, в т.ч. для волос, кожи, ногтей и фигуры. Посмотрим на дальнейшие результаты. По вкусу, могу сказать, что это не самое лучшее что я пробовала, но что не сделаешь ради красоты и здоровья.
Может есть кто-нибудь, кто тоже пробовал?

Девочки привет))
я новичок в это диете
мой рост 172 вес 67
подскажите пожалуйста сколько я должна кушать белков углеводов в дни этого цикла
никак не могу разобраться ((((

А к какому весу Вы стремитесь?

Приветик, Новичок ну, смотри:
Белковый день (1 и 2 день цикла): белки: кг веса умножаешь на 3 (67*3=200грамм); углеводы: кг веса умножаешь на 1 (67*1=67грамм).
Углеводный день (3 день цикла): белки:кг веса умножаешь на 1(67*1=67грамм); углеводы: кг веса умножаешь на 5( 67*5=335грамм).
Смешанный день( 4 день цикла):белки:кг веса умножаем на 2,5 (67*2,5=167,5грамм); углеводы: кг веса умножаем на 2,5 (67*2,5=167,5грамм).
Ну эти данные примерны...
Вот выдержку с другого сайта прочти, может понятнее написано))))
Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму" Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчёта вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчётом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днём угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

chijula
ух может и мне попробовать такую систему....