Еленка
не могу остановиться - красивые таблички и графики рисую к следующему отчёту, наверное, что-нибудь получится

selena Заразила что ли?
Давай, давай...буду ждать твоих художеств...

Отчёт №2.
0-ая неделя (18.03-24.03) - 1164ккал - ТВН 60,1кг
Разгон
1-ая неделя (25.03-31.03) - 1300ккал (факт. 1316ккал) - ТВН 59,2 (-900гр)
2-ая неделя (01.04-07.04) - 1400ккал (факт. 1412ккал) - ТВН 58,6 (-600гр)
3-я неделя (08.04-14.04) - 1500ккал (план)
Итого за две недели разгона - 1,5кг.
Картинки такие получились.




Красным цветом в таблице отметила дни, когда болела. Видно, что вес сразу упал, а потом стал подниматься.

selena
Приветики!! Видишь как здорово у тебя получается,за 2 недели 1,5 кгшика,это оптимально!!!!!
А где ты такие таблички рисуешь,в смысле,как??

selena
А как быть,если предстоит встреча с подругой и хоцца пивка дернуть??? Просчитать насколько переем(читай перепью)) или не считать???

yul4a
таблички в Excel рисую.
Про пиво. Я бы так сделала. Прикинь, сколько теоретически ты можешь выпить. Посчитай примерно заранее, сколько калорий. Эти калории можно позаимствовать у обеда, полдника и ужина (хотя бы в половину эти приёмы пищи уменьши). Если по итогам посиделок всё равно перебор выйдет (опять же примерно прикинь), то раскидай этот излишек по следующим дням, уменьшив суточную калорийность так, чтобы недельная средняя вышла на твой план.

selena
Да, конструктивный совет! Наверное, так и сделаю! Спасибо!!

Антизажорная игра.
Играть в выходные дни, когда дома один (одна) весь день, обмен еще не занижен, одновременно хочется есть и блюсти коридор, и опасность зажора наиболее велика.

Правила игры, с примером:

1. Определить себе калорийность на день. 1600 ккал.

2. Определить час первой еды. 8-00.

3. Определить час последней еды. 21-00.

4. Определить длительность времени еды. 21 - 8 = 13 часов.

5. Определить, сколько и чего съесть в последний прием пищи. 1 стакан кефира = 80 ккал.

6. Определить, сколько съесть в течение дня без последнего приема пищи. 1600 - 80 = 1520 ккал.

7. Определить, сколько приходится ккал на час. 1520 : 13 = 117 ккал.

8. Округлить до десятков в МЕНЬШУЮ сторону. 110 ккал.

9. В 8-00 съесть чего хочется. Яблоко 200 граммов = 90 ккал. Делим 90 : 110 = 0,8 часа или 50 минут (с округлением до 5 минут). Следующий прием пищи в 8-50.

10. В 8-50 едим чего хотим. Хотим апельсина. 70 ккал. 70 : 110 = 0,6 часа = 40 минут. Следующий прием пищи в 9-30.

11. В 9-30 сварганили салатик. Потянул на 230 ккал. 230 : 110 = 2,1 часа = 2 часа 5 минут. Следующий прием пищи в 11-35.

12. В 11-35 оказались на прогулке в сквере. Захотелось мороженого. На выбор малое, среднее и большое. Среднее эскимо потянуло на 165 ккал. 165 : 110 = 1,5 = 1 час 30 минут. Следующий прием пищи в 13-05.

13. В 13-05 снова дома. Вытащили из морозилки и разморозили лангет. И т.д. и т.п.

Таким образом до законного в 21 час стакана кефира. И идея округлять калорийность часа в меньшую сторону понятна? Тогда к кефиру накопится еще и бонус. А ложиться спать после кефира с мармеладкой, зефиринкой или пастилкой приятнее, чем после просто тощего кефира.

Это именно игра, в которую можно поиграть для разнообразия раз в неделю, в месяц.

Антизажорные свойства ее заключаются в том, что в определенное для очередного приема пищи время ты совершенно волен выбрать, что съесть (на 500 ккал) или перекусить (на 50 ккал), или вообще выпить чашку кофе, чая с карамелькой или ириской в 20 ккал, что даст еще 10 минут времени на обдумывание, чего вскорости бы схомячить. Эта свобода снимает психологическое напряжение, ведущее к зажорам, и помогает пережить наиболее опасные зажороемкие выходные.

Привет всем)) отчет свой сдаю.....я сначала сразу хотела перейти на систему, но подумала и решила сначала разогнать ОВ) вообщем, вот что получилось примерно за две недели.



Типичный вес предпоследней недели 52.50 кг
Типичный вес последней недели 52.15 кг
Недельное изменение веса -350 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1456 ккал
Средняя калорийность последней недели 1549 ккал


Рекомендуемая калорийность новой недели 1700 ккал

Никка
Молодечик!! Так держать!!