Ого,а бца зачем? у тебя (ничего, что я на ты?) такие силовые большие нагрузки?

ну не могу сказать что сильно большие ..... Ну допустим бабочка (вроде так называется ) развод ногами 91 кг 4 по 20 раз, свод ногами 35 кг 4 по 20.... жим ногами 57кг (но я только начала)... Приседаю пока вообще без грифа даже....
тяну за спину 50, сидя соединяю руки (мышци груди) (не знаю понятно ли объясняю) 35 кг... и тд
+40 минут кардио (20 эллипсоид на 5 ур., и 20 беговой дорожки на 6,8 км, с переодическими ускорениями до 9 км)...
не знаю большие это или нет....

Лида132, воу, как по мне, так это огромные!!! Не знаю, может ещё и от тренажёра зависит, но я в своей развод ногами на 20 кг делала и на последнем подходе уже умирала Свод ногами 20 делала, да и за спину раза в два тянула меньше
Ну кардио да, могла и по часу бегать, это дело я люблю
Кстати, а L-карнитин не пьёшь? Тренера тоже частенько его советуют, вот думаю, прикупить себе или пока так..

Я без тренера занимаюсь, я после родов ходила в качалку три года, а как развелась забросила и сразу вес и наброла... Я очень много вешу, поэтому ноги сильные (т.к. хожу пешком много + принципиально не пользуюсь лифтом, даже когда приезжаю к брату, а он живет на 22 этаже )
Мне нравится большой вес тягать. ..Технику выполнения знаю , заставить себя могу ...
А я так понимаю, ты худенькая? Я хожу с подругой, она весит 56 кг, так как раз она по 20 кг берёт.... А при весе за 100 кг, 20 кг это смешно, я каждый день на себе лишнего 50 кг ношу. .

Ну, сейчас я далеко не худышка, 77кг как никак)) Но когда в тренажёрку ходила, килограмм на 10 точно меньше весила.. Да к тому же не системно занималась, может поэтому никакого прогресса и не было с весами
А 22 этаж - это сильно! Я тож предпочитаю лестницы лифтам, но на 22ой наверное поехала бы на лифте
А это за 25 дней ушло почти 8 кг? Прекрасный старт!

Ага... за 25 дней)), но ещё 2 месяца назад я весила 132

Ого, отличные результаты! Так держать
Сегодня на утро сделала себе оладушки, кбжу на фото.
В принципе, можно убрать либо один белок, либо само яйцо, ибо получилось жидковато, но нямошно
Или думаю добавить отрубей в следующий раз (но тогда порция будет слишком большая, можно или на 2 разделить, или уменьшить всего по чуть-чуть)
Протеин у меня с клубничным вкусом, так что и не пришлось никакого подсластителя добавлять - и так было сладко.

УХ, ТЫ... Ё МОЁ ... Должно быть вкусняшка получилось
А не мало ли углеводов для завтрака? Сколько тебе надо белков-жиров-углеводов в день? Сколько раз в день питаешься?
Есть такой ..эээ.... блин, не знаю кто это, скажем так: атлет, Денис Семенихин, он говорит что оптимально съедать белка 1,5-2 грамм на 1 кг веса тела, углеводов 4, жиров о,5.
Тоесть, мне с весом 107 кг надо есть б-160-214, у-428, ж-58 (с учётом физ нагрузок), но я считаю что для меня это много, и я ем Б-200-300, У-100, Ж-30..Это максимум что себе позволяю... У этого Диниса есть много видео о питании в ютюбе, мне они очень помогли.... и я пользуюсь его рецептами...Посмотри если интересно

Ага, вкусняво вышло
Кушаю 4-5 раз в день (чаще получается 4, иначе чувствую, что целый день только и знаю, что жую, и порой прихватываю с лихвой)
КБЖУ считала здесь на сайте:
Белка нужно 100-120 (ем ок 100, так как на большее мой желудок не согласен, ему вобще почему-то белок не нравится, глупыш)
Жиров 40-45 (ставила вторую сбалансированную, ибо меньше 50 мой врач не разрешает из-за гормональных проблем)
Углеводы 140-150 (много да, для похудения? но я беру их в основном овощами и фруктами)
За наводочку спасибо, обязательно посмотрю
Начала ещё присматриваться к системе Криса Пауэлла - может быть знаешь, тренер в Экстремальном преображении. Вот он как раз придерживается разбиения похудения на 90 дней, и использует 4х дневный буч. Но мне кажется, так долго буч - это нереально.. вобщем, пока читаю

Ах, да, тоже вот подумала, что совсем как-то на завтрачно получилось, думаю либо отрубей добавить, и порцию прота уменьшить и оставить на завтрак, или тогда уже на ужин, но банан заменить на зелёное яблоко и без желтка