Привет Мама Киры, вот я тоже побегала по дневничкам.... и решила на питьевую разгрузку сесть - не вышло по причине отсутствия блендера, но суповой получился денек, я в основном овощные супы ем без картохи и на воде, мне нравится!
Отруби у меня не такие, как измельченные... я такие пробовала, а потом эти увидела... и еще мне понравилось, то, что про рассыпчатые отруби Дюкан говорил..."ложку на тощак"

ОлюсяЧ
Я СЕГОДНЯ НА ЗАВТРАК ОТРУБИ С КЕФИРОМ И 2 СТ ЛОЖКИ ТВОРОгА СЪЕЛА)) Наелась )))на удивление) на обед и ужин буду суп овощной)

Сама собой горжусь)))В блоге на Калоризаторе добавила несколько записей:вопросы по питанию и фото блюд.

Молодец - молодец!
белки хорошо утоляют голод!

У меня от пшеничных проблемы со стулом начинаются...а вот ржаные и овсяные периодически кушаю

Я отруби каждое утро ем, мне помогает с жором справиться)))))))))

Я ем овсяные отруби, это действительно помогает чувствовать себя сытой. Плюс огромная польза для пищеварительного тракта. Знаю, что есть некоторые правила.

- вводить отруби в рацион нужно ПОСТЕПЕННО, иначе будет повышенное газообразование.
- ОБЯЗАТЕЛЬНО употреблять с жидкостью, т.к. они абсорбируют много влаги.

Я их сухими есть не могу, для меня это опилки какие-то, застревающие в горле.
Поэтому я для себя выбрала такой способ. Заливаю их кипятком, где-то 2 ст.л. на неполный стакан кипятка. Уже где-то через полчаса они готовы к употреблению. Такие есть гораздо комфортнее. Быстренько проглатываю, потом еще запиваю водой, и готово.

Также читала, что очень большим плюсом отрубей является то, что они НОРМАЛИЗУЮТ УРОВЕНЬ САХАРА В КРОВИ. А ведь бешеные скачки сахара - одна из причин, по которым нам так хочется есть.

По норме отрубей все пишут по-разному. Где-то читала, что норма - 30 гр., а вот Ковальков, если не ошибаюсь, рекомендует до 100 гр. в день доводить.

И смотрите внимательно, на калоризаторе какой-то косяк с калорийностью овсяных отрубей.

Может не те отруби едите?)которые я показывала весьма воздушные и приятные.Остальные и правда какие то опилки)

Мурча, да, я ем рассыпчатые отруби, а вы такие, как сухарики.

Просто они мне по вкусу не очень-то нравятся, хоть сухарики, хоть россыпью. Проще проглотить, запить водой и забыть

А так, я знаю девушек, которые их вприкуску с овощным салатом уминают, и в суп, как сухари...

Мурча
у меня точно такие же отруби. Вкусные, мне очень нравятся.