вот так банда!! а шо кушаем выкладываем??ИРОН..давай менюшки..они у тебя ЗАЧОТНЫЕ!!

у Светульки - отвесик, а у меня, наверное, привесик)))скоро КД и я налопалась на ночь
правда, творога с кэробом и вишней всего лишь, но много..))всю пачку за 30 мин - 250гр - умяла)
раньше для меня это, в принципе, норма была, щас-многовато как-то, желудок уменьшился.

полагаю, что с белками поэтому и орехами тоже я перебрала сегодня

еще сегодня в меню были:
паровые котлетки из нута и телятины с белком яйца-супер постные,
соус творожно-чесночный 0,3%,
томат и салат листовой,
зефирина,
немного жевательного мармелада,
0,2 детского сока (без сахара, его я в ТЦ выпила, хомячить захотелось)),
где-то грамм 40-50 точно арахисовой пасты+полтора хлебца клюквенных,
минтая запеченого тушка на 150гр,
салат морской из кабачков, морской капусты, лука зеленого с оливками, фарширов лососем,
два бородинских хлебца,
две галеты,
три мандаринки,
кусочек сыра 12,5%,
стакан кефира1%,
два стакана кваса несладкого..две кусочка сушеной дыни
чай зеленый, кофИЕ..

всё, вроде бы
в четыре приема пищи)


мои начальные данные-ОБ-93, ОНв-53, надо минус 3см и 59-60 кг
к 20 августа

Добавлено спустя 7 минут 34 секунды:
Re: Банда-команда к цели вперед! Цель достижима -мы вместе улет!
и все-таки я заметила, что когда я себе по-гестаповски не запрещаю ничего и выбираю при этом все же "мозгом"- я осознанно отказываюсь от вредного (не купила вафли венецианские-тонкие такие, может, знаете), не переедаю и с легкостью могу остановиться, употребляя вкусное, любимое и калорийное (арахисовая паста обошлась "малой кровью", хотя я себе не ставила целью уложиться, а ее я давненько не ела-соскучилась-в другое время слопала бы в разы больше а здесь отказалась без сожаления-наелась)

из чего мне совершенно понятно, что держать вес у меня получается лучше, чем сгонять.
а жить на дефиците калорий мне "неприлично" сложно
проще держать вес качелями и спортом.и даже иногда без спорта получается

Ух девчонки. Молодцы все. Стараетесь. В крайности вдаваться не б уде м , по-тихоньку по-маленьку...главное не сорваться , а к цели к цели
в наших рядах всем рады, особенно если будете нас подгонять и настрой наш укреплять

У мння седня треня тож хорошая была
10 мин разминка
40мин бег-шаг
силовая -40отжиманич от скамьи 10 пресс 200првжки
30 отжим 30 пресс110прыжки
30 отжим30пресс 20 руки трицепс
между подходами растяжка.
После не ела квас два стакана без сахара.

Сссссс100 отжиманий???них..себе...даже я такое не могу..
Монстера!круууто

Тань ,ну так этоже от скамьи не от пола и три раза но с перерывами ну хття первый раз помнишь где то месяца два назад полтора я 30раз еле отжалась. Ща стабильно три раза в нед отжимаюсь . Сила появилась чую. Руки хоть стали получше внешне..а то висит эттт жирок фууу

я от скамьи за раз 40 не смогу сделать

а я чёт не поняла..утром +100 гр.. а я то вчера такая вся молодец была..сегодня тоже держусь..тока с утра был ЭКЛеР! со психа.. но ходиле сегодня много..и скоро на стадион..опять..и позагорала 2 часа!уря!! ловлю солнце..

Всем привет!
Мчусь к подруге на дачу, а там из спорта, чую, будет только сон

Девочки припевочки привет! Где вы там? Как вы? Я вчера в парк ездила гулять , а вечером на тусовку в бар ушла- правда там ниче кроме чая не пила

а я..ловлю солнце ..хожу пешком..сег увидела отвесик..но вс ё равно ПРИВЕС. ем вроде баз особых вредностей не считая белого зефира! пуз массажирую...торчит..зараза