Отвлечься каким-нибудь занятием, или уйти собаку выгуливать от греха (холодильника) подальше))

Та же проблема, только у меня поводом поесть стало чтение...
Очень люблю читать, а за зиму привыкла, что книжка должна идти с кружечкой кофе...
так вот и набрала 3 кг.

А теперь собралась сбросить не только 3, а все 22 кг за 2 месяца. Ну это ладно, только объясни непонимающим людям, они же анализаторам верят, как тебе удалось выпросить у него коридор 1500 ккал при похудении 360 г в день. Это 2,5 кг в неделю, скорей всего указала сознательно столько. Это надо тратить 4000 ккал в день, это десантник в период боевой учебы. Ты точно уверена, что нужные книги читала?

девочки, привет!
вот и я люблю , мягко говоря,пожрать! видимо желудок растянут...
вот сяду за стол - и как наверну на 800 гр! ух... и при пятиразовом питании такой обед ( включая суп) и почти такой же ужин.
страшного не ем ничего:НО!
300гр отварной рыбы, к ней лук репчатый 50-100 гр, капустки квашенной грамм 150,еще вдогонку апельсинки шт две и яблочко провалилось... - это один из примеров... вот и все тут 900 гр., а то и кг упало в желудок

Я по своему состоянию гораздо легче себя чувствуешь, если съесть 50 г торта,чем 500г каши))

Или погуглить АНТИЗАЖОРНАЯ ИГРА. Поможет на пару дней разлечься и распланировать калории, а там навык закрепится.

Вода не задерживается в желудке.

Мало того, раз вода поступает в кровь, может упасть глюкоза, пока почки не выведут воду, и аппетит еще более разыграется. Пока там еще печень раскачается и гликоген начнет распадаться, уже жратеньки захочется. А раз в печени гликоген уменьшится, даже при нормальной глюкозе пойдет сигнал на пополнение запасов гликогена, а это опять жратеньки. Т.е. полюбому - даже временное увеличение массы на кол-во воды и объема кровотока = требование на поступление еды.

АНТИЗАЖОРНАЯ ИГРА.

Играть в выходные дни, когда дома один (одна) весь день, обмен еще не занижен, одновременно хочется есть и блюсти коридор, и опасность зажора наиболее велика.

Правила игры, с примером:

1. Определить себе калорийность на день. 1600 ккал.

2. Определить час первой еды. 8-00.

3. Определить час последней еды. 21-00.

4. Определить длительность времени еды. 21 - 8 = 13 часов.

5. Определить, сколько и чего съесть в последний прием пищи. 1 стакан кефира = 80 ккал.

6. Определить, сколько съесть в течение дня без последнего приема пищи. 1600 - 80 = 1520 ккал.

7. Определить, сколько приходится ккал на час. 1520 : 13 = 117 ккал.

8. Округлить до десятков в МЕНЬШУЮ сторону. 110 ккал.

9. В 8-00 съесть чего хочется. Яблоко 200 граммов = 90 ккал. Делим 90 : 110 = 0,8 часа или 50 минут (с округлением до 5 минут). Следующий прием пищи в 8-50.

10. В 8-50 едим чего хотим. Хотим апельсина. 70 ккал. 70 : 110 = 0,6 часа = 40 минут. Следующий прием пищи в 9-30.

11. В 9-30 сварганили салатик. Потянул на 230 ккал. 230 : 110 = 2,1 часа = 2 часа 5 минут. Следующий прием пищи в 11-35.

12. В 11-35 оказались на прогулке в сквере. Захотелось мороженого. На выбор малое, среднее и большое. Среднее эскимо потянуло на 165 ккал. 165 : 110 = 1,5 = 1 час 30 минут. Следующий прием пищи в 13-05.

13. В 13-05 снова дома. Вытащили из морозилки и разморозили лангет. И т.д. и т.п.

Таким образом до законного в 21 час стакана кефира. И идея округлять калорийность часа в меньшую сторону понятна? Тогда к кефиру накопится еще и бонус. А ложиться спать после кефира с мармеладкой, зефиринкой или пастилкой приятнее, чем после просто тощего кефира.

Это именно игра, в которую можно поиграть для разнообразия раз в неделю, в месяц. Антизажорные свойства ее заключаются в том, что в определенное для очередного приема пищи время ты совершенно волен выбрать, что съесть (на 500 ккал) или перекусить (на 50 ккал), или вообще выпить чашку кофе, чая с карамелькой или ириской в 20 ккал, что даст еще 10 минут времени на обдумывание, чего вскорости бы схомячить. Эта свобода снимает психологическое напряжение, ведущее к зажорам, и помогает пережить наиболее опасные зажороемкие выходные.

Добавлено спустя 1 минуту 41 секунду:

погуглила, раз в месяц в субботу можно и поиграть.

А по теме. Я после еды (которую себе отмеряла), полоскаю рот мятным ополаскивателем. Есть сразу не хочется.

Я тоже переедаю, это главная причина моего веса, ем быстро очень. Попробую медленно жевать.