А мне от 6-7 кг нужно избавиться. Наверное, там видно будет

МамаВкубе
Привет!
Мне осталось 11 кг до цели, но вес никак не двигается вот уже несколько месяцев
Сегодня зарегистрировалась на этом сайте. Вот уже неделю питаюсь на 1100 кал, а вес поднялся на 400 гр
Теперь даже и не знаю. Вроде меньше нельзя, но как быть с весом?!?

ПРИЧИНЫ ОСТАНОВКИ ВЕСА
1.Частое использование разгрузочных дней ( чаще 1 раза в неделю )
2. Увеличение физической нагрузки. Мыщечная ткань тяжелее жировы отложжений.
3.Недостаток питательных веществ (жир теряестся если производится энергия, нельзя похудеть пока жир не будет эфективно снижаться, а это процесс требующий присутствия почти всех питетельных веществ. Например: недостаток любого из витеминов группы В замедляет процее превращения жиров в энергию. Нужен витамин Е и белок в нужном колличестве).
4. Запоры. Используете в пище фрукты, отруби, ацидофилин, не забывайте про 8 стаканов воды.
5. ПМС
6. Не выполнение водного режима(необходимо ежедневно выпивать 8 стаканов воды, летом и при занятии спортом на 3 стакана больше).
7.Колличество потребляемых расходо превыщает расходуемые. Совет: Пещие прогулки по 30 минут в день.
8.Использование продуктов с большим содержанием углеводов.
9.Несоблюдение режима в приеме пищи (завтрак, обед и ужин должны проходить ежедневно в одно и тоже время).
Вес остановился, и многим начинает казаться, что они уже достигли предела своих возможностей, что больше ни грамма жира не покинет их тело. Настроение портится, что делать неизвестно, желание и силы идти к свое стройности тают не по дням, а по часам. Вам знакома такая ситуация?
Однозначно да! Еще ни одному человеку, следующему программе снижения массы тела, избежать ее не удавалось.
Примите сейчас как данность, что ОСТАНОВКА в снижении массы тела – нормальный и, более того, физиологически необходимый процесс.
Никто не может снижать массу тела постоянно, если в какой-то момент произошла остановка, значит, вашему организму сейчас это необходимо. Вы попали в зону так называемого плато, когда вы продолжаете следовать своей программе, но вес стоит намертво или, даже, несколько увеличивается.
Никто не может предсказать, как долго продлится этот период. Все мы разные, и жир сбрасываем по-разному. Мужчинам в этом плане повезло чуть больше, как правило, эффект плато у них проходит достаточно быстро – 1-2 недели. У женщин этот период может длиться и дольше.
Вес остановился – это значит:
• Ваш организм взял необходимую паузу для восстановления. Вы должны понимать, что жир не вытекает из нашего организма, как вода. Жировая ткань неоднородна (подробнее здесь), густо пронизана капиллярами кровеносной и лимфатической системы и выполняет важные функции в организме. Когда в результате наших действий она уменьшается, требуется серьезная перестройка, меняется пространственное расположение клеток, редуцируются неиспользуемые капилляры. Эти серьезные процессы требуют времени и ресурсов. Естественно, что в такие моменты вес останавливается.
• Наша кожа также должна меняться из-за уменьшения жировой ткани. Если процесс снижения массы тела идет в нормальном темпе, с необходимыми остановками, то она успевает подтягиваться. Зачем нам быть похожими на тощих коров, мы же стремимся быть стройными, как газели. Именно в те моменты, когда вес остановился, наша кожа получает возможность восстанавливаться.
• Если наступила остановка в снижении массы тела, то, скорее всего, начался процесс потери объемов. Жир очень легкий, но объемный. Отсутствие результата на весах в этом случае, совсем не говорит о том, что процесс снижения массы тела остановился.
Что делать, когда вес остановился?
• Поблагодарить ваше мудрое тело за эту передышку
• Помнить о том, что это нужный и естественный процесс
• Не паниковать и не отчаиваться
• Продолжать следовать вашей программе снижения массы тела
• Стараться замечать в себе новые признаки стройности, не концентрировать внимание только на сброшенных килограммах
В период остановки веса очень важно, как вы сами к этому относитесь. Если вы понимаете важность и неизбежность этого процесса, вы легко справитесь с ситуацией. Остановка в снижении массы тела – не повод для расстройства, это повод для радости, ведь в этом случае снижение веса идет правильно, увеличиваются ваши шансы на долгосрочное сохранение достигнутых результатов. А разве не это нам нужно в конечном результате?
Что делать, если вес остановился и не уходит достаточно долго?
Если вы следуете вашей программе похудения, а вес остановился или колеблется в пределах 1 килограмма достаточно долго, попробуйте сделать следующее:
• Устройте для себя несколько загрузочных дней. Сознательно выйдите за пределы вашей программы снижения массы тела, встряхните свой организм. Затем возвращайтесь к вашей программе.
• Пересмотрите свой рацион, возможно, вы употребляете очень много соли. Помните, что 1 грамм соли задерживает в организме 100 мл воды. Причем учитывайте не только соль, которую вы добавляете в пищу, но и скрытую соль, которой очень много в готовых полуфабрикатах, колбасных изделиях, копченых продуктах.
• Немного увеличьте физическую активность, постарайтесь больше ходить пешком. Ходьба в темпе чуть выше обычной скорости – прекрасная альтернатива спортзалу на период снижения веса.
• Помните о том, что остановка в снижении массы тела может быть связана с фазой менструального цикла. В конце цикла ткани очень легко задерживают жидкость. Для этого периода прибавка в 2 килограмма – обычное явление. Не переживайте, отеки спадут, и вес снова начнет таять.
• Всеми доступными способами поддерживайте хорошее настроение. Чем лучше настроение, тем более высока скорость метаболических процессов, тем быстрее вы распрощаетесь с лишними килограммами.

valera.mko
Спасибо
Я в принципе это все.читала. Просто боюсь, что у меня не плато, а просто испорчен обмен веществ почти монодиетой в 40 дней. Загрузочные дни устраивала. Воды пью в норме. Стараюсь не отчаиваться.

У меня процесс пошел, после праздничных расслабонов наконец - 2 кг и объемы ушли на -1 см