Joisen
Ну вот меню второе еще куда ни шло. Суп я бы, всё же, добавила на обед. И хлеб включила бы, и сыр тоже (больше 50 гр и не нужно, это же животные жиры, вполне и 30-50 гр хватает).

Поддерживаю. Но это твоё дело, в конечном счете. Насильно сладкое есть в Новый год никто тебя не заставит, если не захочешь. Ешь то, что захочешь именно.

Спасибо за помощь!)

А ещё мне не нравиться систематический перекус из одних орехов
Если бы орехи были дополнением то ладно, а так....

Joisen, привет! С новым годом! Девочки тебе уже подсказали. Я хочу спросить, ты занимаешься активно физнагрузками? При твоем росте такое меню только на сброс веса будет работать. Добавь рыбу жирных сортов - лосося, семгу, форель на обед грамм 200, макароны из твердых сортов пшеницы, рис, бобовые, а также сладкие и калорийные с высоким ГИ фрукты-овощи: тыква, авокадо, виноград, свежевыжатые соки, вареные свеклу и морковь. К орехам на ланч добавь еще 100 грамм творога. Обязательно столовая ложка качественного растительного масла в кашу и/или салаты - орехового, тыквенного, зародышей пшеницы, льняного и т.д. Раздели эту ложку масла на несколько приемов в день, если за один раз не можешь, и не учитывай (это 10 грамм) в суточный рацион. И еще, увеличь по объему обед, очень он у тебя скудный. 200 грамм готовой крупы, это мало, хотябы 300 грамм бери, салаты добавь.