Le_ta
Спасибо, что оценили.

По факту, это третья часть
Первые две - в Одноклассниках...

Можно, я тоже буду заходить почитывать ? Очень полезная тема, и не только для Оли , Агата, пишите, пожалуйста.

Ну вот и Я - Ольга!
СЕгодня дурной день. Пол ночи не спала - у сына зуб болел. Утром на щечку отек пошел, все планы поменялись, рывками работа, с поездкой в зубной, все бегом, дома практически не была. Максимально постаралась придерживаться разъясненного мне принципа питания... Спасибо Ирине!!!
отчет в двух словах.
в коридор не уложилась - недобор,
белки и угли - недобор, а вот с жирами перебрала.
В течении дня сильно голодной почувствовала себя один раз перед ужином, разрыв м/у обедом и ужином наверно оказался большим, или повлияло то, что много двигались по работе, расход энергии увеличился.
Завтра, обещаю исправиться и более обдуманно покидать дом (с тормозком).
как вставить картинку еды за день???

Привет, Оль!
Добрать белков и не перебрать жиров - это и есть "главная задача нашей с вами совгеменности, товагищи!!! И это агхи-важно и агхи-сложно!"
Кто не знает - я цитирую товарища Ленина, который букву "р" произносил с прононсом.

Завтра у тебя, возможно, даже скорее всего, будет отвес, но это будет отвес за счёт сжигания бесценной мышечной массы, и потому что жир, перееденный и прилегший на бока, легче, чем мышцы...

ну, больной ребёнок и аврал на работе - это, конечно, форс-мажор.
В ночную стоматологию ездили? Или до утра терпели?

Насчёт меню, может что-то пригодится, общий принцип построения меню такой:
углеводы ближе к утру, белки ближе к вечеру. Утром заправляемся топливом, вечером надо сжечь всё подчистую.
завтрак: каша, кусочек мяса, граммов 60, творог, хлеб, кове-молоко-сахар, конфета-шоколад, кусочек.
ланч. часа через 2,5-3,5 после завтрака. Едим второе. то есть гарнир и мясо, овощи и творог, кофе или фрукты.
Обед. Часа через 1,5-2 после ланча. Первое - на мясном бульоне и с куском мяса, второе, овощи.
полдник. часа через 3,5-4 после обеда. Мы не дети, поэтому булок никаких, опять второе. гарнира поменьше, мяска побольше. овощи тоже хорошо. Салат из свежих овощей и туда накидать творог – мммм… Или можно в обед съесть супа побольше и мяска побольше, а второе оставить на ланч.
ужин. часа через 3 после полдника. Ужин - это важно. Тут есть условия - углеводы минимизировать, то есть гарнира уже нет. Есть мясо (творог, белок яйца) и овощи. Кофе-соки нежелательны, или хотя бы порцию уменьши, пол-стакана наливай, не больше. И через 2,5-3,5 часа - спать. Это тоже обязательно. Если ты не спишь - ты ДОЛЖНА есть. А тогда переешь калории.
Ни в коем случае не ходи голодная. Не пропускай еду. Просто представь, что у тебя печка, огонь горит, а спичек нет, снова разжечь не получится. Как только чувство голода появилось - надо есть. Ну, 30 минут на подготовку, и надо покушать обязательно. Как лекарство.
И вот ещё помогалки:
творог и яйца усваиваются 1,5 часа.
рыба и грибы 2-2,5 часа
свинина 3-3,5 часа
говядина 4-4,5 часа.
То есть, если ты ела кусок говядины - раньше, чем через 4 часа ты не захочешь есть, а если съела творог - ну всё, через 1,5-2 часа будь добра снова поесть.

Мясные, грибные и рыбные консервы в игре участия не принимают, это не продуктивная еда, организму трудно из них белок добывать. Только нормальная еда из нормальных продуктов.

Картинку еды вставить ...хлопотно.
надо сделать скрин-шот, в Paint'е обрезать, сохранить в папке Изображения.
эдесь пишешь сообщение, нажимаешь Предпросмотр, нажимаешь Обзор, находишь сохраненный скрин-шот и нажимаешь Добавить файл.

Вот твое вчерашнее ориентировочное меню:
Обрати внимание, у нас всё зеленое, только углеводы вывалились, 10-25 граммов. 1 ложечка сахара - 10 грамм чистых углей. 2 ложки на стакан кофе - 20 граммов углеводов. вот они и вываливаются.
Попробуй большую чашку кофе пить только утром, а в остальное время либо маленькую чашку, либо заменить фруктами, пока сезон.
У французов есть поговорка: "Одна виноградина содержит столько же вкуса, сколько целая гроздь".
Я считаюсь с твоей привычкой к кофе, я согласна, что утром он тебе помогает проснуться, и я согласна, что ты любишь именно сладкий крепкий кофе. Давай признаем Большую Кружку Сладкого Кофе ежедневным утренним лакомством, но в остальные приемы пищи - или меньше порция, или фрукт, хорошо?

А вот для мотивации:
,
Ты знаешь, какие фразы из твоего поста в Одноклассниках я проиллюстрировала, да же?

Добавлено спустя 6 минут 54 секунды:
только что увидела серьёзный косяк в этом меню. В пятую еду я неосторожно запихала и курицу и творог. У меня получилось за одну еду белка больше 30 граммов, это неправильно. Конечно, это моя ошибка.

- подружка, куда идёшь?
- Да вот, испекла пирог, несу секретарше мужа
- у неё день рождения?
- нет, слишком хорошая фигура....

тема супер.... ждем продолжения!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Привет!

Отвес есть, вот только не знаю радоваться ему или огорчаться


после таблетки ночью успокоился, уснул, утром щека опухшая, наш стоматолог в отпуске, порекомендовала своего знакомого - ездили в челюстно-лицевую -поистине - есть врачи и педагоги по образованию, а есть по ПРИЗВАНИЮ - от Бога, умничка, с детьми не каждый так может. Удалили зуб, порезали десну, вставили дренажную трубку, теперь до понедельника на больничном, в понедельник снимать.

Сегодня слежу за питанием, более строго, ездили на перевязку с сыном, брала 2 яйца и кусочек хлеба, в дороге реально кушать захотелось, сели с сыном в парке на лавочку и перекусили... ч/з 2,5 часа дома пообедала. По предварительным просчетам, еще один перекус и белковый ужин и я в коридоре....
думаю голодной не останусь

Добавлено спустя 2 минуты 11 секунд:
Александрин@
продолжение будет в виде моих отчетов, и если будут промахи и грубейшие нарушения, то наверное еще будет мешок с "кренделями"

Это отлично.
Привсехно раздавать кренделя - не хорошо.
Кренделя, при необходимости, будут в личке
Широкие слои населения могут не рассчитывать на это развлечение.
Это твоя персональная привелегия.

Я вот какой для себя анализ сделала по мясным продуктам и содержанию в них белка... очень позновательно, я и не знала
построила по уменьшению.
Ира, у меня вопрос когда заводишь еду за день выбирая например продукт "Говядина (печень)" - это калорийность сырого продукта или готового? Если мяско отварное - изменения ведь будут в БЖУ и Ккал в отличии от сырого, может меньше или больше жидкости станет, или это незначительно?

Оль, принято считать, что в бульон уходит около 15-25 % мясного сока, и с ним КБЖУ, но за счет выхода мясного сока и масса уменьшается примерно на столько же. поэтому можно не заморачиваться. Во всяком случае, диетолог в Борментале примерно так излагала.

Добавлено спустя 5 минут 46 секунд:
В Paint'е есть функция "уменьшить изображение", тогда табличка не будет вываливаться за пределы экрана