я вот нарисовала схемы
почитала
и сделала вывод
это принципы ПП
на каждый прием пищи белок+углевод+овощ+напиток
все правильно
я так питаюсь уже давно
так что особой проблемы не будет
одно только новшество на завтрак и ужин будет больше еды
ну посмотрим что из этого получится

пчелка0880
чуть не так, если стрелочка одна, т.е. плавное похудение, то 1 раз в день (рекомендуется в обед) ты можешь есть продукты из оранжевой группы, если стрелочки две - экспресс похудение, то "оранжевых" продуктов в этот день нет
а если знак равенства (сбалансированный рацион), то "оранжевые" продукты можно есть трижды в день
т.е. если стрелочка одна, то оранжевые не убираем, а сокращаем до одного кулака в день

Добавлено спустя 43 секунды:


да, так и есть, я об этом у Наташи писала, что азы ПП я начала именно с пятнашек изучать

Добавлено спустя 2 минуты 56 секунд:
МУЛЕН РУЖ
Наташ, т.е. ты всю неделю будешь идти по меню со знаком равенства?
или будешь комбинировать как например здесь


верхняя строчка - Баланс

спасибо Мариш растолковала
только вот картинку твою я вообще не поняла

я тоже никак в эту таблицу не вникну.... Я думала что у меня таблички не меняются на "Сбалансированом режиме"... ( В первом этапе)Только в субботу " зажер чик типа"
Да так и есть... А уже через пару недель будет ясно что да как... Я вообще то девушка очень непостоянная

пчелка0880
наверное я ещё больше запутала вас этой картинкой, это более ранняя версия
на ней Экспресс похудение (две стрелочки) выделены красным, Плавное похудение (одна стрелочка) - оранжевым, Сбалансированный рацион (знак равенства) - зелёным, Загруз (пирожное) - фиолетовым

итак, имеем такие схемы питания
я выбрала себе схему "Тише едешь-дальше будешь". это значит, что на первой неделе я питаюсь так: пн-чт - рацион двух стрелочек;пт - рацион одной стрелочки, сб - рацион пироженки, вс - рацион одной стрелочки
на второй неделе я пн, ср, чт, пт питаюсь по меню одной стрелочки, вт - по меню двух стрелочек, сб - рацион пироженки, вс - сбалансированный рацион

эти недели комбинируешь (можно по советам О. Терна, можно по-своему)

Добавлено спустя 2 минуты 10 секунд:
МУЛЕН РУЖ
Наташ, ну если в субботу плюс - зажорчик (причём заметь, только один кулак в один из приёмов пищи), то должен быть и минус (день Экспресс похудения - двух стрелочек). на моей картинке это вторник, он обозначен красным

ага
принцып поняла
вот,а можна так?

Добавлено спустя 37 секунд:
один день как бы разгрузочный

А я думала я буду жить так...... Все дни одинаковые( тоесть равны).... И в субботу пироженка

пчелка0880
конечно можно) по-моему, отличная схема! по идее, должна всё время неплохо скидывать, т.к. скидывать лишнее мы будем и на "балансе", а тут ещё и два дня плавного похудения и один разгруз!
и без загрузов? совсем? ну ты молодец!

Натали, ну попробуй конечно, но мне кажется, что один раз в неделю "день двух стрелочек" надо устраивать
а вообще попробуй недельку так, если вес будет идти вниз, то пускай будет так, а если начнётся плато, будешь тогда вводить "две стрелочки"

все я поняла
сейчас нарисую месячный план для отчета
не зажоры раз в неделю будут
то я просто не до конца сообразила

пчелка0880
о, жду))) и я нарисую
может, научусь планировать наконец-то
единственное что меня смущает в пятнашках, так это то, что здесь похоже в меню подразумеваются т.наз. "чистые" продукты
т.е. мухи отдельно, котлеты отдельно
к примеру обед на "Балансе" - курица, гречка, овощи (просто кусочки или салат) - в равных количествах, по кулаку
есть блюда, которые можно разделить на категории - например, яичница с овощами (ну тут вообще всё ясно) или рагу с курицей и овощами
ну а вот например борщ или суп куриный в какую категорию отнести? или голубцы ленивые (недавно готовила куриные)? или капустный гратен (решила на выхи сделать)?
т.е. следовать пятнашкам буду, но нестрого, как и раньше, брать основы, азы