Для сушки необходимо ведь не только питание, но еще и упражнения? кто знает?
Я просто в этих делах не сильно, а вот красивой быть хочется.

что бы дойти до пиковой формы надо вот это
Как это лучше сделать на практике…
- тренируйтесь в зале с отягощениями 2-3 раза в неделю, кроме этого, занимайтесь в аэробном классе (или бегайте на воздухе) 2-3 раза в неделю, просчитав целевую зону пульса в соответствии с вашим возрастом; начиная с 20 минут, на каждой неделе увеличивайте объем аэробной работы на 5 минут, до достижения общей продолжительности в 45-50 минут
- исключите прием простых углеводов (сахара, сладких фруктов) и жирной пищи; например, на первой неделе уберите все сладости; на второй неделе ограничьте потребление всех жиров; на третьей неделе откажитесь от сладких фруктов и соков
- начинайте снижать количество принимаемых сложных углеводов по 50 г каждую неделю; сначала это должно коснуться хлебобулочных изделий, затем – каш и изделий из картофеля
- при возникновении ощущений острого голода или мышечной слабости давайте организму отдых за счет временного повышения доли углеводов в рационе; например, увеличивайте на день (или два) потребление свежих фруктов (пара яблок или банан)
- исключите однообразие и монотонность вашей диеты, циклируя прием углеводов и белков; например, если вы раза в день принимали сложные углеводы (кашу) по 2-3 столовых ложки готового продукта, то после каждых двух недель такой жесткой диеты введите еще одну такую порцию; на третьей неделе у вас должно появиться ощущение сытости; затем снова уберите эту дополнительную порцию
- взвешивайтесь и обмеряйте окружности важных с визуальной точки зрения областей тела (талия, тазовый пояс, бедра); в идеале они должны уменьшаться за счет убывания жировой прослойки; еще лучше измерять процент жира в организме, если есть такая возможность
Не следует исключать как вариант помощи при сжигания жира и наращивании мышечной массы - использования различных пищевых добавок фирмы “Ironman”, объём и разнообразие которых на рынке спортивного питания достаточно велик. Качественные аминокислотные комплексы, креатин, жиросжигатели и L-карнитин, протеины с высоким содержанием белка, помогут вам справиться с достижением поставленных целей.

на сушке - сушатся. необходимо не только минимизировать жировую прослойку, но и максимально избавиться от воды, кожа становится как пергамент. обычным девушкам это совсем не нужно. обезвоживание очень вредно для организма, особенно для женского. так что забудьте это слово!