если проблем нет, не принимайте ничего :)
лично мне врач лкарнитин отменил, сказал что рыбьего жира хватит. бсаа я пью до треньки и после. их ваще когда хочешь пить можно.
по всему остальному надо глянуть чем питаешься, как занимаешься, как худеется и пр. и пр. в дневике всё это есть?

mobile
Конечно есть, только там еще воды и картинок на 100 страниц.
Худеется хорошо, занимается, чуть выше написала. Питание, утро -каша, белок, перекус - творог, фрукт, обед курогрудь, овощи, каша, перекус - протеин, вечером морепродукты или рыба овощи, позже белок от яиц. Каждый день одно и то же. Мне нравится.

ок, я бы ничего не менял. скорость худения у тебя и так высокая. по норме -0,5 кг в неделю, а у тебя судя по информеру почти 2 кг. зачем ещё ускоряться? чем быстрее худеешь, тем больше проблем. вот посмотри на автора темы, у него складки!!!! а разве можно девочкам складки??? это ж потом ботекс надо будет :)

mobile
Я имела в виду не для похудения, а в помощь. Я красное мясо не ем, вот и спросила за ВСАА.

Добавлено спустя 1 минуту 12 секунд:
Вернее уже купила, а спросила как лучше принимать.

Ну хлеб-масло это 2 раза в три месяца.
Понятно, для чего.

А вот про бананы-курагу и сою (калорийное все)
рекомендуете именно ими добавить 100-200 кал?

Просто хотелось бы знать про количество.

Понятно, что нужно следить без паники за весом и корректировать.
Рассчитываю на привес, но основной вопрос насчет темпов и общего количества,
которое нужно будет прибавить.

Крупы - наше все. Углеводы-углеводам рознь.
Перевариваются в момент. Обратно это энергия для занятий. Причем энергия контроллируемая и не вызывающая больших всплесков инсулина и желания срочно пожрать через час.

Для чего, кстати, хлеб масло?
В целом ржаной хлеб, не много масла и сыр - отличный бутер для завтрака, но не от пуза, как у вас написанно )

Про привес - хз. Тут все индивидуально.
Смотря как быстро будет доп объем пищи перевариваться.
Можно ведь и клетчатки нахапать и таскать ее недопереваренной в кишках некоторое колво времени или воды хапануть.
Я могу за пару дней натрескаться за рамками коридора (3к ккл) и получить привес в 2кг, затем за 4 дня сбросить эти кг питаясь в коридоре 2к ккл.
Это же не значит, что я набрал 2кг жира и за 4 дня их сбросил.
Тобишь нормально в первые пару недель (при увеличении объема пищи) взять +1-2кг если вы внезапно начали есть больше пищи. А может у вас все будет сгорать еще в желудке не доходя до кишечника?

По идее лучше все ориентироваться на процентное соотнощение жира - мышц в теле. Измеряться, вот не просто )

Именно по этому сейчас лучше посчитать колво калорий в текущем режиме питания, потом докинуть в коридор 100 или 200 калорий.
Калории считать, взвешиваться регулярно, обмерятся раз в неделю, делать выводы раз в две недели, или даже месяц )))

Понимаю людей, воспринимающих еду как радость в жизни!
Сам такой.
И считаю, что если и ограничивать, то с перерывами.
Поэтому и устраиваю вполне конролируемые, но именно зажоры.
И не хочу слушать, что лучше все время "по-немногу".

Килограмм-два это вообще постоянно. Я думаю, что и три бывает и отношусь к этому спокойно.

Сердобольные люди говорят, что надо набирать.
Согласен. Только боюсь перепутать восстановление и возврат...

Пока существую так. Периодически устраиваю разгрузки, однодневные голодовки или около того. А хочется все же вернуться в большой фитнесс. :)

Эх, знаю, что это нехорошо, но зажорами сама страдаю) Так что понимаю вас) Но в принципе их можно встроить в план питания: устраивать БУЧ, но немножко не по правилам (с превышением количества углеводов, хотя смотря на что вас тянет больше: на угли или жиры во время срыва). Появится энергия для физ. нагрузок. В длительной перспективе низкокалорийная диета не принесет желаемых результатов: я 2 года назад похудела на 10 кг на низкокалорийке, вроде вес устоялся, последний год я была на поддерживающей калорийности, в прошлом месяце две недели меня не было дома, приходилось есть на улице, да и что скрывать - хотелось оттянуться) в итоге оттянулась на 10 кг, то есть за две недели набрала то, что теряла два года (не надо говорить мне, что это не жир, я уверена, что набрала жировую массу на 100%). Так что решайтесь: тут либо всю жизнь с поддержанием веса, ограничением и зажорами раз в два месяца, либо постепенный вывод калорийности на более высокий уровень, но с набором веса.

Очень ценно, списибо!!!
Оказывается за две недели можно 10 килограмм набрать - не знал...
Это значит у меня...2 месяца должно уйти. )

Ну на улице есть вообще нечего. (В смысле ничего нет, того что можно....)
А вот еще важно, и как не жалко было?
То есть понимаю, что жалко, но меня бы это железно остановило, если бы хотя бы +3.
Взвешиваться было негде? В этом случае просто внешний вид должен был подсказать...

Нет, погодите.

10 килограмм.
Слышал, что лишние 700 калорий добавляют 100 грамм.
За 14 дней 70000 лишних калорий.

То есть перебор должен быть 5000 калорий в день, каждый день!!

Вряд ли такое возможно...