olya-1986.86
рано расстраиваться .... вот тебе один и тот же вес мышечной массы и жира

ого какой наглядный пример!!!!

olya-1986.86
я тоже поначалу беспокоилас что у меня 70 кг, а у девченок моего роста по 57-60 кг... но потом тренер меня успокоил и объяснил... что мышцы тяжелее, кроме того еще кость может быть тяжелее... и судить о теле человека проще по объемам и росте... в объемах у меня все ок... а вес да кто узнает его если не становится на весы...

Mouse_ntl
понятно...
а я то думаю почему вроде-бы уменьшаюсь а вес ну ни как....

Mouse_ntl


Привет! Спасибо за сообщение о калориях! Мне как раз вовремя. И так всё понятно!

А то мне девочки объясняют, объясняют, а я никак не врублюсь У меня такая же проблема-низкокалорийка иногда получается, а если по калориям всё отлично, с жирами перебор... Теперь стараюсь и калории добрать, и БЖУ в норме держать(пока не очень получается). А организм правда привык до 1000 ккал питаться, и кушать не просит.

olya-1986.86

Я, когда стала заниматься, обнаружила, что вес увеличился, хотя объемы уменьшились. Теперь ясно, в чем дело

olya-1986.86, не за что.... я сама сначала переживала по этому поводу... а теперь не парюсь... вес это не главное, а вот объемы это да...

Мила71RUS, справшивай я помогу разобраться с питанием..... Белка много в курице, а что бы не было много жира лучше кушать вареную грудку или блюда их нее... чуть меньше белка в рыбе, но там аккуратней, там жирка много.... а потом творог...
я поначалу тоже не могла подобрать еду... с жирами не дружила, а сейчас жиры не превышают 25-30 г жирка при 1500 ккал...

Mouse_ntl
блин, у меня жиры тоже зашкаливают... а все остального недобор...

какие продукты содержат много жиров? вот например у меня завтрак кофе натуральный и творог 9%... а жиров там куча...
что вы едите на завтрак?

Всем добрый день! У меня тоже вес встал. Худею вторую неделю, начала с 54.200 (рост 155), начинала с 1200 ккал, как то быстренько сбросила 1.300, потом стала не добирать ккал, т.к. мне хватало меньшей калорийности, пересчитала в программе калорийность на 53кг, получился дневной порог от1000 до 1100 ккал. Вес упорно стоит на 53 кг. Девочки, что посоветуете? Добавлять ккал. до 1200? Меня зовут Галина.

olya-1986.86, вот ты же сама себе и ортветила на вопрос в 9% твороге много жира... значит нужно купить 5% или вообще 0%....

Вот мой рацион за сегодня... жиры не более 45 г (и то это из-за орехов)

Еда — 1305.4 ккал.

Завтрак (08:19) 518 гр. — 424.80 ккал.:
Овсяная каша на воде (180 гр.) — 158.4 ккал.
Курица (грудка на пару) (188 гр.) — 212.4 ккал.
Апельсин (150 гр.) — 54.0 ккал.

Ланч (10:19) 50 гр. — 257.00 ккал.:
Козинак асорти фруктово-ореховый (50 гр.) — 257.0 ккал.

Обед (13:19) 430 гр. — 405.10 ккал.:
Суп с фрикадельками (260 гр.) — 130.7 ккал.
Хек жареный (100 гр.) — 105.0 ккал.
Блины с творогом (70 гр.) — 169.4 ккал.

Полдник (13:59) 150 гр. — 70.50 ккал.:
Яблоко (150 гр.) — 70.5 ккал.

Ужин (13:55) 40 гр. — 148.00 ккал.:
Зеленый чай (300 гр.) - 0.0 ккал.
Пирог с начинкой. Вишня (40 гр.) — 148.0 ккал.

unusual, Галюшка, я немного раньше в этой теме делилась статьей по поводу калорийности не ниже 1200 ккал. Советую тебе ее почитать и пересмотреть свое отношение к еде и коридору... я не снижаю коридор ниже 1200 ккал... стараюсь держать его в рамках 1300-1800 ккал... и ни в чем себе не отказываю... за 8 месяцев в таком темпе я сбросила больше 23 кг...