могу предложить еще один вариант ужина: салат из сельдерея (черешкового) + яйца и 1 ч.ложка растительного масла. можно с морковкой, можно с яблочком

Я в тему правильное питание скинула отрывок из своей статьи. Продублирую и сюда, если никто не против.

7 вариантов второго ужина

Второй ужин - это ужин, который следует после 18:00 за 2-4 часа до сна. Возможно, этот отрывок из моей статьи будет полезен девушкам выбрать подходящий вариант перекуса перед сном.

1. Творог, если, конечно, у вас нет вздутия или газов после него. В нем содержится лактоза (молочный сахар, простой углевод), на который организм может по-разному реагировать, но вместе с тем творог богат медленным молочным белком – казеином, который будет питать мышцы во время сна. Если проблем с переносимостью лактозы нет, то творог будет отличным вариантом.

Его можно приготовить в виде твороженки, запеканки или есть без добавок. Альтернативой творогу может стать порошковый казеин.

2. Греческий или питьевой йогурт. Как и творог, содержит молочный белок, кальций, и является вкусным и легким перекусом перед сном.

3. Рыба с салатом. Еще один замечательный вариант позднего перекуса. Рыба очень легко усваивается, а помимо белка содержит ценные жирные кислоты Омега-3. Они ценны тем, что предотвращают атеросклероз, нормализуют уровень холестерина, жировой обмен, а также благоприятно влияют на общее самочувствие. Салат из волокнистых некрахмалистых овощей станет идеальным дополнением.

4. Нежирный сыр с волокнистыми овощами. Существует много видов нежирного сыра, который можно добавить в салат из волокнистых сырых овощей, как огурцы, помидоры, болгарский перец. Вот только следует воздержаться от соли во избежание отеков. Как бы я ни любила брынзу 0%, но есть ее вечером я бы не рискнула.

5. Яичные белки с овощами и без. Белки куриных яиц еще один продукт, который можно съесть на диете вечером. Они малокалорийны, легко усваиваются и их можно по-разному приготовить – сварить, запечь, сделать безе или омлет. Надо будет сделать подборку блюд из яиц.

6. Тунец в собственном соку. Отличный вариант для тех, кто не хочет ни минуты своего свободного вечернего времени проводить на кухне.

7. Протеиновый коктейль. А еще из порошкового белка можно приготовить желе, его можно добавить в творог. Некоторым удается даже сделать протеиновые булочки без муки. Все хочу попробовать, но руки не доходят.

Кажется, что в списке продуктов, которые можно съесть вечером и не потолстеть не хватает другого важного источника белка – куриной грудки. Я не включила в этот список ее специально, т.к. за день страшно надоедает.

а кефир на второй ужин можно? (с отрубями?)

EvgeniaEE, можно, почему нет

я люблю ряженку или кефирчик на ужин кушать)

нельзя ложиться голодной, поправлю что ужин МАКСИМУМ за 2 часа до сна лучше за 3-4,а творог обезжиренный можно и за час до сна. День надо начинать помимо углеводов с белка так же белком и заканчивать, так что кушайте творог или кефир не жирный

Всем приветки.. .
На ужин - с утра до вечера сама разморозилась пачечка мелких чищеных салатных креветок, покрошила в нее вечером два куринных в крутую яйца, салат айсберг (или пекинскую капусту - кому как) грамм 100-150, легкий майонез Кальве , на одну порцию - грамм 20 . Отдельно - помидорку 150 грамм , на 4 части разрезала , на каждую - 1/2 "треугольничка" сыра плавленного Виола и грамм 10-20 зернового хлебушка и специй. Рядышком положила с салатиком...Вкуусно...
Как всегда - получилось слишко много всего...( сижу на низкоуглеводной+низкокалорийной), ужины хочется разнообразить без ущерба для психики , а от просто вареной курочки на ужин "без всего" начинаю нервничать... , да и мужу готовлю все с калориями и углеводами попутно...
Как в старом фильме - "Алеша Птицын вырабатывает характер"....сама готовлю вкусняшки и не ем
Если в первые 11 дней ушло 4 кг , то сейчас каждый день - то в плюс , то в минус

БОЖЕ!!! КАК ВКУСНО НАПИСАНО, АЖ В ЖИВОТЕ ЗАУРЧАЛО))))
ПОЙДУ КЕФИРА ПОПЬЮ ......

Ужин должен быть белковым . Варёная рыба не жирная с овощами 150 гр либо творог 100гр или 2 варёных яйца . Иногда могу гречку с котлетой на пару .

Овощи, фрукты, овсяная каша будут самый раз
А вообще лучше притуплять голод каким-то образом, так как поздний прием пищи, особенно не здоровой, крайне вреден. Существуют препараты, которые значительно уменьшают чувство голода, но это химия, и стоит дорого. Слышала, что есть натуральные биодобавки с подобным эффектом, причем недорогие. Вот только что это за биодобавки - не знаю. Кому интересно - гугл Вам в помощь! А себя я давно отучила ужинать!