Растянутая диафрагма. Носи ремни и прекрати ходить в штанах с заниженной талией Ложись на пол на животик и поднимай ручки-ножки в месте с плечами-попой. Гораздо эффективней качания пресса и приседаний.

Это как ??? А как то ее обратно можно вернуть в свое положение???? Я качаю пресс, всякими способами, вот начала бегать и на скакалке прыгать и за питанием слежу, стараюсь не переедать, после 6 не ем!!!!!!

И кстати я не ношу уж слишком заниженные штаны, мне в них и не удобно, средняя высота, не сильно высокие..

Ксюнька
Мое мнение, как тренера,-да дело в прессе. Важно непросто его качать,а должна быть четко подобрана дозировка,темп и нагрузка. Это касается не только пресса, но и других мышц. Ведь можно одними и теми же упражнениями накачать мышцы( т.е. увеличить сильно в объеме), а можно и "высушить"(привести в тонус и убрать лишнее)

Девчоонкии, знаю одну чтуку от голифеее!
Ну честно говоря сама ею не пробывалась а вот моя коллега программиста попец себе подтянула.... знаете как? Сидит на работе простите напрягает попу..то подожмет то отпустит... почти незаметное движение... так делала по 60 раз каждый час! И че вы думаете - ушли "ушки"! Не полностью конечно но оооочень сильно. Потом она уволилась ( но вот это мне оч запомнилось1 Так что..колотим попками орешки девчонки!

А за сколько примерно ушли ушки?

Девочки, я тоже недавно взялась за себя. бока у меня тоже еще остались. как убираю:
1. Подсчет калорий. -4 в талии пока. бока уже не висят через штаны и можно одеть обтягивающее платье.
2. Халахуп. стараюсь крутить каждый день. у меня с шипами в 1 ряд. первое время было очень больно. даж синяки были. но с 3 - 4 занятия вобще как пушинку... Кручу 15 минут. Но читала, что надо 30 - 45 мин в день... у меня не получается так много.
3. качаю пресс дома. но это я всегда делала... один пресс точно ен поможет.
4. бассейн пока 1 раз в неделю. плаваю в удовольствие пол часа а мин 15 с досточкий ТОЛЬКО на ноги. болели после первго раза 3 дня...
еще примерно одновременно с началом всей моей программы я бросила есть мясо. но не знаю повлияло ли это...

не могу вствить картинку...
мне нравятся еще несколько упражнений:
1. В детском саду это называлось лодочкой - лежа на животе пожнимаешь плечи и ноги одновременно как можно выше. не знаю сколько делать. пока не надоест... это подтягивет мышицы на пояснице. а там бока мои бока )))
2. лежа на спине, руки в стороны, ноги поднять ровно в верх и опускать вбок сначала в одну сторону к руке, потом в другую к другой руке. ноги ровно. спину не отрывать от пола - это на боковые мышцы.
3. нравится упражнение на пресс. садишься на копчик, т.е. не 90% к плу а наклоняешь спину ближе к полу назад. руки на поясе. поднимаешь ноги от пола и делаешь ими ножницы. пресом при этом держишь равновесие что бы не упасть назад. т.е. работает одновременно и верхний и нижний пресс.

еще говорят очень хорошо помогают обертывания разные с глиной. я уже ве купила. но ен пробовлаа. тут есть целая тема про обертывания.

Лаврушка
Да да!!! это же лодочка!