Привет

Тут много советчиков, с хорошим опытом сброса.
Я нашла и выложила видео с полной информацией по жросжиганию вся теория, ссылка в подписи. В первых 4 видео подробная информация к действию со ссылками на различные исследования.

Самое главное в похудении:
1. Дефицит калорий. Ни один спорт не перекроет избыток калорий. Без весов и счётчиков его держать сложно, если возможно.
2. Физическая активность. Помогает жечь ранее накопленное. Чем ниже вес, тем больше и больше должна становиться активность, и да...увы, но это затратно по времени.
3. Мышечная масса.(необязательно, но строго желательно) Мышцы - главные потребители энергии, после органов(мозг, печеь, сердце и т.д.) Поэтому при дефиците калорий они идут в расход, а ведь они главная топка жиров. Для их сохранения нужны силовые нагрузки и высокое содержание полноценного белка в пище.
4. Избегание стресса. Достаточный уровень сна, отсутствие перетренированности и т.д.

Я вот крайне редко смотрю видео, очень неудобный формат для восприятия информации. А когда так много, то ваще бесит

Январетта
А тебе зачем? Не смотри...:)

Prema
Нда уж, посмотрела первое видео о жиросжигании рекомендуемое вами. Кое-что правильно говорит, но вот насчет глюконеогенеза парень не совсем догоняет, либо это разъяснение было для тупых. Глюконеогенез это не переработка и усвоение белка полученного из пищи (21 минута видео), а трансформация собственного белка (мышечной массы) в глюкозу в период длительного голодания. Т.е. дальнейшие видео вообще можно поставить под сомнение.
Смотрим учебник: "Некоторые ткани, такие, как мозг и эритроциты, зависят от постоянного снабжения глюкозой. Если получаемое с пищей количество углеводов недостаточно, необходимая концентрация глюкозы в крови может поддерживаться некоторое время за счет расщепления гликогена печенью. Если истощены также и эти запасы, в печени запускается синтез глюкозы de novo, глюконеогенез. Наряду с печенью высокой глюконеогенезной активностью обладают также клетки почечных канальцев. Исходными соединениями в глюконеогенезе являются аминокислоты мышечной ткани. При длительном голодании это приводит к массивному распаду мышечного белка. В организме человека за счет глюконеогенеза образуется несколько сотен граммов глюкозы в сутки."
Ну и в добавок к видео: чел даже не подготовился в плане разъяснения своих схемок (где-то 17 минута) - slope это не интенсивность тренировки, а плотность грунта (сухость или мягкость) во время ходьбы, т.к. идти по мягкому грунту (песок) энергозатратнее.

Молодец! Нашла к чему прикопаться. :)
Т.е. если есть белок и скажем принимать витамины(что б не помереть), то глюкозу мы будем получать не из белка пищи, а из собственных мышц? Или как?
Ну, и что , что он не знает английского и не перевёл табличку с расходом калорий?

Ну вобще-то невнимательность - это кратчайший путь к недопониманию. Белок из пищи расщепляется на аминокислоты, а глюкоза образуется из углеводов (так же полученных с пищей). А при глюконеогенезе организмом используется мышечная масса (белок) самого организма для синтезирования глюкозы из аминокислот (в случае длительного отсутствия пищи). Если есть белок и принимать витамины (чтоб не помереть), то организму нет нужды включать глюконеогенез. Не путайте круглое с зеленым (фигура речи).
Если вас интересует биохимия данного процесса, советую посмотреть лекцию Доктора биохимических наук, биолога А.Н. Алименко https://www.youtube.com/watch?v=ymDNb5h ... 1%8E%D1%81

Ага, при наличии лишнего белка, он расходует свой мышечный. Железная логика... да, глюконеогенез - это получение глюкозы из аминокислот, без разницы каких мышечных или из вне

Prema
Еще раз для непонятливых: Глюконеогенез включается только в отсутствие пищи!
Не включайте "дурочку", вы вроде не из таких.

Это вы не включайте :)
Что будет, если есть один белок. Откуда глюкоза возьмётся? Из собственных мышц? Или из белка пищи? как называться будет процесс?