[YouTube]https://youtu.be/CMbxoTTBL2Y[/YouTube]

[YouTube]https://youtu.be/MM_tC_MiBfo[/YouTube]

У меня большой опыт ночного дожора и борьбы с ним.

В основном это психологическая проблема. Есть психологи, работающие с расстройствами пищевого поведения, можно обратиться к такому. Я сама собираюсь в ближайшем будущем.

Пока решила проблему технически:

- адекватная калорийность и БЖУ
- разрешаю себе сладкое и мучное в первой половине дня
- устраиваю себе минутки отдыха, поощрений и радостей в течение дня, чтобы вечер не был единственным расслабоном и приятным моментом за день.
- разрешаю себе есть ночью: устроила "уголок ночной еды". Каждый вечер кладу вкусный чай, творог, красиво нарезанные овощи, немного сыра и орехов (не соленых и не жареных). Если я не спала крепко и съела приготовленное, спокойненько вписываю это в дневной калораж.

А вы уверены, что у вас именно зажор? По вашему рассказу складывается впечатление, что когда вы укладываете ребенка, вы расслабляетесь (по типу "ну наконец то я спокойно расслаблюсь). И расслабление и кдовольствие от расслабления ассоциируются у вас с едой. Организм как бы говорит :"твой кайф от отдыха будет неполным, если ты не побалуешь себя". Скорая помощь при таких типа "зажорах": либо смещать акценты в еде (чай с ароматом клубники или шоколада - то есть безвредная еда с ароматом "удовольствия"), либо (и это дольше) выстраивать новые связи - ассоциации на тему расслабления. Синдром ночной еды - это уже гормональное расстройство, с тяжелыми поведенческими особенностями, не похоже на вашу ситуацию. Или все же проблема вашего "зажора" действительно по симптомам похожа на синдром ночной еды?

Я стараюсь придерживаться такого правила.
Хочешь есть выпей воды-не хочешь воды значит и есть не хочешь.
Применяю воду, лимон плюс мед для лучшего пищеварения.
Или можно на ночь стакан 1%кефира.И польза и жор обмануть.

это же просто повторенная чужая глупость
делаем такой опыт
человека не кормим сутки но постоянно заставляем пить, даже через силу
а потом предлагаем литр воды и говорим раз пить не хочешь значет не хочешь и есть
что у меня не так?

Тема беседы ночной дожрр. Сутками ни нужно этого правила придерживаться. Контролируйте свое сознание свой мозг. Вот и все решение. Нужно один день перебороть второй и потом это войдет в привычку. Для начала можно как писала выше стакан кефира перед сном. Хочешь сладкого съешь любой сухофрукт и тд

А я поздно ложусь и потому и поздно ем в рамках дневной калорийности, за 2-3 ч до сна

В зеленый чай добавляю Тайгу 8. Получается напиток с ягодным вкусом, в котором витамины и минералы. Аппетит это понижает. Сначала вкусовой эффект и зеленый чай, а потом организм понимает, что у него, собственно, все есть, а значит нет нужды просить кушать.