пересмотрите просто рацион, если по жирам много, либо замените жиры на полезные. Вообще некоторым людям просто необходимы жиры.

девчата, а как вы со сладкими зажорами боретесь, я лично убить готова.

пересчитала свой калораж. Увеличила количество белков, снизила жиры. Разбила на 4 приема пищи, углеводы из круп в основном и с каждым приемом пищи овощи. Цикорий с сахарозаменителем вместо кофе. Послабление в виде зефира или тульского пряника по вс. Прошло две недели, каждый день сытая, срывов пока нет. Спасибо за советы, пересмотрела свое питание, пока работает

Я тоже сладкоежка. Сладкое не исключаю из рациона на 100%, но ограничиваю. Например, позволяю себе горький шоколад 72%, но не более 6 г в день ( покупаю итальянский шоколад в диамандах, 1 диаманд весит 3 г, съедаю 2 штучки, вернее рассасываю, чтобы продлить удовольствие) или половинку зефира. Главное при этом, не вылезать за пределы дневной калорийности.

Вообще идея увеличить белки с надеждой, что при этом уменьшатся жиры, странная. За белками если это не дорогущий спортпит/протеины всегда тянутся жиры, как явные (которые можно учесть) так и скрытые. Да и поскольку при диктате калорийности увеличение белков тянет за собой уменьшение жиров (на них просто остается меньше калорий), то даже сохранение прежних жиров будет считаться перебором по жирам.
В общем понятия очень странные.

не понимаю ваш сарказм. Да, для некоторых людей количество потребления жиров должно быть увеличено.

А всех прочих надо загнобить 30 г.

Доброго времени суток.
Огромная просьба, сообщения не по теме "Как с правиться с зажором" перенести в другое место. Спасибо за понимание.
В моем случае, с проблемой удалось справиться следующим образом.
1. Пересчет калорий в течение недели, ели досыта , но не нажиралась и не пыталась что-то ограничить.
2. Снизила калорийность пищи на 150-200 кк
3. Пересмотрела рацион питания, акцент на белок, жиры, остальное - сложные углеводы.
Что мне это дало: первый раз за 2,5 года я чувствую себя сытой, вес снова начал снижаться. Если хочется сладкого - либо переношу на вс либо вписываю в рацион по кк.
О конечных результатах говорить пока рано. Посмотрим.

я Вас не понимаю, я ни слова не сказала про кого-то или про что-то подобное. Никого гнобить не надо, одним надо меньше, другим больше организмы индивидуальны, не надо всех уравнивать, а то получится "странное среднее".

Что ты можешь знать про индивидуальное потребление жиров, все это капризы и хотелки, а иногда просто невоздержанность.
Жиры - энергия и в некоторой степени структурный элемент, некоторые даже иногда относили к витаминам, человек всегда приспосабливался под конкретику и возможности, а не считал их и тем более не подгонял под норму. Вариабельность по приему может быть жуткая, и все в пределах физиологической нормы, но зачем метаться когда есть апробированные варианты безо всякого экстрима.
А ты навскидку назначаешь кому положено много кому мало и своими рассуждениями только совращаешь слабых.