Ну допустим про отказ от хлеба пишет любой идиот считающий себя диетологом. Но идиотов призывающих отказываться от растительного масла еще в этой жизни не встречал, настолько уже всем прожужжали уши про его пользу. При этом Жолондз а вслед за ним Фалеев уверяют, что калорийность растительного масла 0, а борментали дарят бесплатно ложку масла в день и тоже призывают калорий этой ложки не считать.
Если в день жиров даже 45 г на похудении, то масла растительного из него 20-25 г должно быть точно. Это даже не ложка, это больше.
Причем раст. масло должно быть как минимум 2 сортов - одно подсолнечное или оливковое (если денег много, особой пользы от него нет), другое рыжиковое горчичное или как худший вариант льняное. Рыж горч и льнян не больше ложечки чайной. Считается, что если в жизни были инфаркты инсульты и вообще проблемы с ИБС, то норма омеги-3 а это и есть рыж горч льнян должна быть увеличена но это решать с врачом там и капсулы с рыбьим жиром не паленые могут на пользу пойти.

Физическая нагрузка должна быть всегда,даже элементарная быстрая ходьба даёт результат.

Не надо фетишизировать и с благими намерениями обманывать людей. Они не дети которым про капусту рассказывают, у них смартфоны есть где картинки показывают.
Бытовая нагрузка минимум 500 ккал, километр ходьбы максимум 50. Предлагаешь всем 10 км проходить чтобы нагрузку хотя-бы удвоить? Это 2 часа времени, не все могут параллельно с пользой китайский учить. А бежать могут и крякнуть, тоже не всем и не всегда дано.
Давай разведем аэробику, которая для здоровья, с урезанием калорий, которое для похудения. Ничего хорошего от того что гуляш вываливают в суп и едят, нет. Иногда одно противопоказано другому, когда похудение начинается со 120+, а для некоторых и 90+.

Вот я хожу,по 4-6 тысяч шагов,не большое расстояние выходит,где то км 2-3.То есть не просто тупо включаю шагомер и целый день с ним хожу,нет.Я целенаправленно выходу с ним и гуляют,но не быстрым шагом.Плюс небольшие кардио тренировки,а именно велотренажёр 15 минут днём и 15 вечером,делаю приседания,челез день пытаюсь освоить планку на локтях,получается уже 20 секунд отстоять а начинала с 3

Добавлено спустя 2 минуты 51 секунду:

Да,про борменталя читала,и помню что ложку масла они дарят)А вот эти масла,рыжиковое,горчичное и льняное продаются в специализированных магазинах,?Потому что я не встречала ни где их.И куда их добовляют?

Добавлено спустя 8 минут 16 секунд:
Худеть мы начали с подругой,у нее почти такой же вес. Но она осталась на своём прежнем питании,по 80 грамм порции,где преобладает только грудка,творог и капуста.Так вот сегодня не поверила,когда увидела что я ем щи с кусочком хлеба и сыра... эх,главное что бы помогло,а то такое чувство что я непомерно много ем

Они продаются везде, другое дело, что народом невостребованы, производитель не знает куда их девать, стоят копейки, и ввиду невостребованности некоторые сети их просто не принимают на реализацию, чего говорить о магазинах шаговой доступности.
Но в каждом городе можно найти сеть где они есть.
Диетологи же не рекламируют ввиду гонений на жиры вообще - как вместить в 30 г жиров столовую подсолнечного и чайную рыжикового, когда на грудке нулевом твороге больше набирается?
Нормальное питание возможно только при нормальном подходе, когда от диетологии будут отстранены клинические идиоты и им перекроют каналы ТВ микрофоны и форумы.

Льняное я в Пятерочке покупаю.
Плюс посмотрите точки с сухофруктами, там вдобавок часто масла бывают. Ну и в аптеках некоторых тоже есть.

Вот это еще одно извращение. Из раст. масел с омегой-3 наиболее пробито ввиду агрессивной рекламы именно льняное, + семя, флаксы, мука и много еще чего. При этом оно худшее по сохранности, через 2 недели после распечатывания там уже никаких омег нет.
И по вкусу рыжиковое и горчичное заведомо лучше, + лучшая сохранность.

Я пробовала горчичное тоже, мне не особо понравилось...
А куда деваются омеги из льняного?

Как обычно, окисляются при контакте с воздухом (=кислородом) и нагреве. Оттого хранить не в открытой банке, а в бутылке с пробкой и в холодильнике. Чем более ненасыщен жир, тем он нестабильнее.
Насыщенный-мононенасыщенный-полиненасыщенный. В таком порядке возрастает нестабильность.
Вон сало возьми - что ему сделается? Типичный насыщенный жир.
Оттого на сале жарить можно, на сливочном масле за милую душу, если деньги есть, на льняном ни в коем разе, если сильно надо, то на подсолнечном или оливковом (в которых нет полиненасыщенных, или совсем мало) и то только на рафинированном.
Во что превращается при окислении, только версии, поскольку этапов много, есть там и свободные радикалы, которые считаются плохими, а в конечном счете всегда на выходе углекислый газ и вода.

Coyote

мне рыжиковое не понравилось(
конопляное тоже там по омегам ничего вроде - гадость)
Льняное на ура идет - вот нравится вкус и все)

Coyote

ой, помнится раньше жарили на нерафинированном (ну то, которое такого интенсивно - желтого цвета и "семечками пахнет". И стояло оно в трехлитровых банках при комнатной температуре) И наливали его щедро, почти как во фритюре)
Какие были драники