Добрый вечер! Подскажите,пожалуйста, где можно подробно изучить систему МФ и взять формулы для расчетов.

http://idealkg.ru/poleznye-sovety/rassc ... vodov.html
Это по расчету БЖУ

http://www.minusfunt.ru/minusfunt.pdf
Вот здесь все очень доступно по МФ
Читайте! Изучайте! Удачи!

Посмотрите у меня в первом посте. Там все есть.

Вы меня простите, я только изучаю систему МФ, но исходя из изложенного в системе , надо разгоняться до расчетной. [url]Вот тут http://forum.s-body.com/index.php?topic=1254.0[/url] так пишут:
"...Если последнее время питание было низкокалорийным (калорийность рациона была ниже, чем полученная по формуле на удержание сегодняшнего веса), то систему Минус фунт начинать бессмысленно. Сначала нужно поднимать калорийность по 100 ккал в неделю до расчетной на удержание сегодняшнего веса ((рост - возраст) х 6 + (вес х 20), где рост в см, возраст в годах, а вес в килограммах ) а может быть и выше (т.к. фактически у всех получается калорийность выше расчетной).

При поднятии калорийности вес может уменьшаться, оставаться прежним или прыгать туда-сюда. Если вес прибавился больше, чем на 400 г , то нужно остаться на той же калорийности ещё на одну неделю..." "...Этот этап поднятия калорийности очень важен, т.к. недопустимо начинать МФ с заниженным обменом веществ.
Только после разгона калорийности до получения стойких привесов, но не меньше расчетной, можно проводить две настроечные недели..."

Да, так.

Во время разгона вы свой обмен веществ установите по факту. Формула формулой, а организмы у всех функционируют по разному. Режим, болезни, стрессы, возраст и т.д.

Да.

Да, это все зависит от того как выдерживаете плановую калорийность в течении недели. Почти у всех с поднятием калорий появляется аппетит иногда зверский. И еще от количества употребленной жидкости. Жидкости больше и вес плюсом. Вес после обильного питья выравнивается через 3-4 дня.

Да, прибавлять по 100ккал

Да, т.к. надо установить свой фактический обмен веществ.

Ориентироваться на расчетную, если есть физнагрузка будет больше. Разгон - до регулярных привесов в течении нескольких недель. Они не обязательно должны быть по 400гр(это поправка Кайота)

Не за что извиняться, по теме любые вопросы. Если смогу с радостью помогу. Я не люблю читать дневники где про погоду, свекровь, обновки и т.д. пока дойдешь до сути, страниц 200-300 надо прочитать. А по теме всегда пожалуйста.
Удачи вам!

Как к Вам обращаться,Коломыя?)
На каком этапе МФ сейчас находитесь Вы? Какова калорийность? Спорт есть или нет?
Спрашиваю не просто из любопытства, а в целях большей информированности об этой системе... Большинство отчетов у тех, чей вес не очень большой (60 -70 кг), хочется узнать как идет процесс у людей чуть с большим весом ... Сбрасывала вес раз 5, кг от 20 до 40... Удерживать удавалось год или два Понимаю что не возможно длительно быть на НКП... МФ - это выход из такой ситуации

Олечка, приветик твоему домику. По "минус фунт" писать не могу, но я только отмечусь, чтобы твой дневничок не потерялся у меня.