Жир не больше 1 г на кг веса, белок от 1 до 2 г на каждый кг, чем больше физической нагрузки, тем больше белка, угли 200-300 грамм примерно, Общая калорийность 1700-1800, иногда можно снижать до 1500 но постоянно не надо, когда плато настанет, сбавлять не сможете. Желательно обращать внимание на питание сбалансированное: творог, яйца, овощи и мясо/рыба, отварная крупа, орешки, фрукты минимум. Паштеты натуральные посмотрите или мясо из детского питания, только солить надо.

жира нужно не менее 1 г на кг вашего веса