вес стоит

ksu_una

petalyda
Алва тебе толковый совет дала. Не сразу в один день, но по 100ккал в неделю надо поднимать калорийность. И по соотношению БЖУ - тоже верно, лишние белки=только лишняя нагрузка на почки, их уменьшить. Жиров нужно немного добавить, хотя бы до 50 в первую неделю, потом до 60. А остальную калорийность повышать за счет углеводов.

Анна Солнце

Я считала калории по формуле
((рост-возраст)*6+(вес*20) - 400
, т.е. дефицит в 400 КК у меня.
Подними на 100 КК хотя бы, а лучше с 1400 начинай сразу. Вес может плюсануть, но не надолго, тем более у тебя спорт есть.

petalyda

Анна Солнце писал(а):

Я считала калории по формуле
((рост-возраст)*6+(вес*20) - 400
, т.е. дефицит в 400 КК у меня.
Подними на 100 КК хотя бы, а лучше с 1400 начинай сразу. Вес может плюсануть, но не надолго, тем более у тебя спорт есть.

ага. надо решаться. но почему то страшновато. страх набрать лишнего :sh_ok:

Анна Солнце

Я еще выравниваю свой БЖУ, т.к. сидела на низкоуглеводке еще, поднимаю углеводы, сейчас примерно как у тебя в информере получается.... Стараюсь белки за 60г не превышать, жиров от 45 до 70, скачут пока, остальное угли...

Добавлено спустя 3 минуты 53 секунды:
petalyda
Тоже было страшно, прям истерика была, но всю жизнь не хочется на 1000-1200 КК просидеть, хочу нормально есть, вот и поднимаю калории, сначала наберешь воды от 1 до 3 кг, не истерить, через пару недель вес придет к сегодняшнему весу, а дальше надо смотреть.... Будет уменьшаться, дальше поднимай калории...

Добавлено спустя 2 минуты 23 секунды:

petalyda писал(а):

Анна Солнце писал(а):

Я считала калории по формуле
((рост-возраст)*6+(вес*20) - 400
, т.е. дефицит в 400 КК у меня.
Подними на 100 КК хотя бы, а лучше с 1400 начинай сразу. Вес может плюсануть, но не надолго, тем более у тебя спорт есть.

ага. надо решаться. но почему то страшновато. страх набрать лишнего :sh_ok:

Все лишнее, что ты наберешь- это только вода!!! Ты и так будешь в дефиците калорий, ниже 1200 опускаться нельзя!!! Не хочешь же всю жизнь так есть.. .

petalyda

усе....пошла считать все по новой :kli_ny:

...

спасибо за подсказки :butter-fly:

..что получится..потом отпишусь...удачи нам...красивым :beautiful:

petalyda

новый расчет на недельку...посмотрим будет ли какой нибудь прогресс...надоела одна цифра на весах :v_i_k_i_n_g:

Алва

petalyda
ничего не бойтесь, прибавляйте по 100 калорий в неделю до 1600. :a_g_a:

Мои черничные ночи

Ну ничего себе, девочки... Я вот тоже в БЖУ ничего не понимаю, но рассчитала их себе по формуле, которую здесь на форуме приводили. Получилось: Б - 97-144, Ж - 21-36. В итоге по жирам почти всегда был перебор, а белки - либо недобор, либо по нижней границе. Сейчас все поменяла так, как посоветовала Алва. Теперь по жирам все будет хорошо, а вот 60 г белка меня смущают, обычно у меня получалось намного больше все же... Ну, посмотрим :-):

.

Алва, я смотрю, у вас у самой белка стоит в 2 раза больше, чем вы советуете... Это потому, что вам уже не нужно худеть?)

petalyda

Алва писал(а):

petalyda
ничего не бойтесь, прибавляйте по 100 калорий в неделю до 1600. :a_g_a:

Алва, огромное спасибо за советы!!! Они мне очень помогают и подбадривают...Вообще сообща за компанию и с поддержкой всегда классно. Спасибо девченки :-):

Алва

Мои черничные ночи
Это потому, что Алва вывихнутая на голову и никак не может расстаться с любимыми продуктами))))
В свое оправдание могу казать, что половина этого белка - растительный, а у него плохо с процентом усвоения, и плюс к тому - у меня 5 раз в неделю зал, поэтому я сама себе прощаю повышенный белок.
Ну и кроме того - перебор белка у меня не за счет других компонентов - жиров и углей достаточно по нормам) Углей так много даже....

вес стоит

Кто сейчас на конференции