Белков было многовато, жиров мало ,углеводов недобор, сейчас буду исправляться, пока не нанесла урон здоровью, сбросить осталось совсем немного, потом сяду на поддержание.

НатальяН1
ну прям от небольшого превышения белка ничего критичного не будет.... Это при Дюкане - много белка, почти без углей - вот там да, потому как недостаток углеводов усугубляет проблемы с пищеварением от избытка белка)

Алва
Спасибо вам за не равнодушие к другим, очень важно услышать советы реальных людей с опытом похудения и поддержания веса, а не модных диетологов.

Coyote


Добавлено спустя 6 минут 35 секунд:
Алва
Спасибо за подробную информацию)
Ого, 2000 ккал, давно я так не ела, но все таки для меня это много, я не очень активный человек, постоянно сижу за компьютером, то работа, то учеба. Фитнеса мало, всего 2 тренировки в неделю по 40 мин.
Поняла, буду снижать белки, пытаться увеличить жиры, с ними проблема после 1200 ккал, совсем от них отвыкла. Не знаю чем набрать. Сыр, орешки.. Вот с углеводами проблем нет
А еще хотела бы у вас спросить про распределение калорийности в течении дня. Завтрак у меня обычно стараюсь делать 400-500 ккал, обед так же, перекус 200-300 ккал и ужин 200 ккал. Это нормально? Или 500 ккал за один прием пищи это много и лучше делить?

iMorgana

это не повод жрать мало, это повод увеличить бытовую активность. Бытовая активность дает значительно больший расход калорий в течение дня чем тренировки.
Что имею в виду - используйте любую возможность подвигаться) На работе- отнести документы на другой этаж по лестнице, сходить в магазин за 2 остановки пешком, а не на машине, пройтись с работы пешком, подняться на 7 этаж без лифта, побегать с собакой или ребенком, пол помыть лишний раз)))
Да просто - раз в час встала, присела 10 раз, 30 сек потратила, а эффект за день наберется)

Набор жиров то самое простое: растительные масла, жирная рыба, яйцо, молочка (творог, кефир) нормальной жирности, орехи, сыр... да масса вариантов

Имхо, вообще неважно. Питание должно быть подстроено под образ жизни, расход должен быть больше прихода. Остальное - фигня....
Смотрите по себе - в какое время суток у вас максимальные затраты энергии, когда тренировка... под это и питание подстраиваете
Я например, много ем вечером, т.к. по биоритмам я сова и у меня весь кипеш после 10 вечера происходит) Поэтому у меня последний прием пищи калорий на 500))) А завтрак - 300. Этого мне хватает на тренировку.
Вот как то так...

Алва
Для меня жиры - это очень сложно, хотя орешки я очень люблю. Но сегодня уже небольшой прогресс, аж 40гр) Почти у цели
И еще последний вопросик. Если при питании на 1500-1800 ккал вес будет расти, например +300-500 гр и стоять несколько дней, стоит ли переживать и снижать калораж? Или это нормально, что вес колеблится? И потом снизится?

За несколько дней пытаться установить куда пошел вес, да еще привязать это мнимое изменение исключительно к калорийности - пустой номер, но сорвавший с похудения миллионы худелок.

iMorgana

Койот все правильно сказал.
В сутки колебания веса могут 2 кг достигать, куда ж судить по нескольким дням чего куда двигается?
Во избежание истерии "о боже, привесик!!! сегодня весь день на кефире!!!" есть 2 пути:
- взвешиваться каждый день в одно и то же время, затем высчитывать типичный вес недели. Если интересно - Койот мб более подробно методику осветит (если будет в хорошем настроении)))) Я сама так не делаю, мне оно щас не нужно
- убрать весы на пару недель вообще, перед этим сделать контрольные замеры и завесы) через 2 недели процедуру повторить....

вообще на вес ориентироваться - дело неблагодарное, самый важный ориентир - объемы и внешний вид тушки.

Кайот не добрый и не злой, кайот вечно занятый, читай здесь
http://www.minusfunt.ru/learning/lesson_1.htm

Алва
Coyote
Хорошо, все поняла) Спасибо вам обоим за помощь и советы))