Давно уже Общество пришло к соглашению, что на сайтах калории нельзя себе считать, оттого как в свое время туда допустили тренеров от фитнеса, и они разрешили невероятные скорости похудения, тем самым занизили калории, + завысили белок и занизили жиры и углеводы. Скорость похудения вообще существует одна-единственная, тут никакого выбора быть не может, да и для чайников по БЖУ вариаций не бывает. обсуждалась все здесь 100-кратно.

Ирина@Ирина@
Уровень основного обмена(это расход калорий без каких-нибудь физнагрузок) считай по формуле:(рост - вес) х 6 + (вес х20)=

Ирина@Ирина@, коридор можно рассчитать и в ручную. На этом сайте согласна с Кайотом, коридор сильно занижен.
Мне помогали рассчитать коридор в самом начале пути Дима Шторм и Недиетчица. Позже уже сама нарыла разные формулы и более менее нашла свою золотую середину.
Можно для начала воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта. Вот ссылка на один из калькуляторов с его формулой

На ваши параметры этот калькулятор предлагает 1822 Ккал. Вполне приемлемо как мне кажется. Выставить можно коридор в 1750-1900 Ккал.
Если в течение месяца у вас не будет результата, можно немного снизить коридор. Если наоборот, слишком большой минус, то нужно будет немного накинуть.
На счет БЖУ. Можно конечно и не морочиться, но мы ведь не только похудением занимаемся, но и своим здоровьем и красотой. Очень часто у худеющих происходит клин и дамы начинают избегать жиров или углеводов. Сидят на одних белках. Если у Вас получается сбалансировано питаться без подсчета БЖУ, - это великолепно! Но я еще таких вот новичков не встречала.
Мое мнение, что БЖУ надо считать. Особенно в самом начале. А потом, когда уже сбалансированное питание войдет в привычку, то можно попробовать и отказаться от подсчетов.

Спасибо, девочки. Пересчитала свой каллораж: вот что получилось. 1750-1900, Б 60-65, Ж60-65, У-242-264, получилось соотношение БЖУ 1:1:4. Буду пробовать. Если есть недочеты, очень прошу меня поправить)))

Ирина@Ирина@, мне ваш коридор и БЖУ нравится. Теперь главное, чтобы Вам было комфортно. Если у Вас хорошие отношения с белком, то вполне допустимо увеличить количество белка за счет уменьшения углеводов. Но углеводов должно быть не менее 2 на кг веса.
В общем пробуйте и прислушивайтесь к своему организму.

Если уж совсем точно, то это УОО помноженный на КФА 1,4. Меньше КФА не бывает, это для офисного планктона.