Койот,
согласна про 7-и часовой голод- это вообще ужас!!а уж когда такие рекомендации даются тренером, вдвойне ужасней
автору тему советую после тренировки сложных углеводов, но не наедаться,естественно,4ак в последний раз.

Есть такое понятие как углеводы с разной длиной цепи. Это смесь глюкозы (простой сахар) + декстрины (средняя длина цепи) + крахмал (длинные цепи). Такая смесь играет долго, оттого как глюкоза поступает в кровь мгновенно, а потом по мере разрывов связей в прочих углеводах. Это и есть идеальный углевод после аэробной треньки.

И добро пожаловать в анорексики! Ну или проблемы с психикой.
Про питье горячего и зарядку перед сном - это ваще ноу коммент.

Мне лично помогает полноценный ужин часов этак в 6-7 .Т.е грудка,перловка или гречка и какой нибудь овощ или салатик. Главное не превышать калорийность 300-400 ккал.Потом часов в 9 зеленый чай с ложечкой меда.А вообще соглашусь это такая актуальная тема.Непонятно что происходит с психикой вечером.Иногда даже это не голод.Я думаю что просто требуются какие-то положительные эмоции что-ли...В общем для меня сия тема для меня -это №1 в похудении.Так-то тоже постою послушаю.

А при чем тут анорексия - это я про ходить голой. Обмен веществ точно повышается, значит пойдет похудение - но это только если рацион строго сохранится, как и нагрузка. А если под прохладу возрастет аппетит (а он возрастет), результат непредсказуем предсказуем. Вот кошку выставьте осенью на балкон, она 1) начнет больше жрать чтоб разжиреть 2) обрастет шерстью.

Да блин, рецепт прост, как два пальца об асфальт. Поесть за три часа до сна, если совсем голодно перед сном, съесть что то легкое. В чем проблема то?
Вечером каша, кусок рыбы или мяса, салат. Или просто мясо-рыба+салат. Перед сном грамм 200 молока. Или йогурта.
И правильно распределяйте еду в течении дня. Тогда и вечернего голода не будет.

Вечером психика в состоянии неопределенности, соответственно возрастает уровень тревожности и страха. Ночью могут ворваться грабители или захватчики, убить, может начаться землетрясения или пожар. Утешает еда, и не так страшно засыпать. Это заложено эволюцией в генах. Деятели искусств это знают - в фильме по Колымским рассказам Шаламова з/к перед расстрелом говорит - мне не страшно, я сытый.

Coyote
Вопрос, если считаем по формулам для определения ОО, то для получения суточной калорийности (ОО+сддп)*Кфа - все понятно

Если считаем от веса. 1г белка на сухую массу, 1,1г жиры на кг и 4г углей на кг. А как в этой формуле учесть Кфа?

СДДП обычно на практике не учитывается, это только в самых академических статьях для порядка. Всего-то СДДП 10%, эти % включают в другие показатели, в частности Роспотребнадзор и ВОЗ включают в КФА. И только авторы книжек чтоб повыпендриваться и показать что знают, предлагают умножать УОО на КФА а затем еще на 1,1. Спрашивается зачем умножать сущности сверх потребностей.
1 г белка на БЖМ оттого как незачем обслуживать белком жир - это понятно. А вот жир (т.е. избыточная масса) должен обслуживаться как жиром из пищи, так и углеводами, оттого как избыточный вес нужно таскать, это то-же самое, что рюкзак. И тогда по всем нормам при увеличении физической нагрузки увеличиваются жиры и углеводы. Т.ч. правильнее считать Ж и У по нормам 1,1 г/кг и 4-6 г/кг на фактическую массу. Хотя питаться по этим нормам с точностью до г смысла нет - так точно рассчитать невозможно, и по калориям полюбому будет или недобор или перебор. Но поскольку белки фиксированы, подгонка делается жирами и углеводами.

Coyote

Пример женщина Вес-90, Рост-165, Возраст-35, работа сидячая.
+ пошла в зал заниматься - 3 тренировки в неделю.

Если по формулам ОО*1,5 с учетом тренировок =2600ккал
По грамам на кг получается 2500ккал исходя из 50кг безжировой массы

Учитывая высокую физ активность добавить углей 0.5?