Тут весь разговор вокруг того вертится, что 30/20/50 ошибка сайта, либо для спец. обстоятельств, которые не поясняются, и твои жиры 35 г мало. А ты снова за старое - перебор да перебор. Когда 35 г, то и должен быть перебор.

Добавлено спустя 2 минуты 7 секунд:

Тебе 65 г белков нужно. Раз пишешь, что творог рыба курица - все это полноценные белки, поправку на неполноценность белков даже делать не нужно, и можно потреблять еще меньше. Не увлекайся белками, ничего хорошего в них нет. Хотя куда тебе с 55 кг? Ты поправься сначала на десяток кг, хотя если это проф. необходимость, ничего не поделаешь. Но питание ведь должно быть нормальным даже и под профессию.
А за пределами того что знаешь - только готовые протеины, или аминки.

Спасибо большое! Да нет, не проф.необходимость, просто даже с 55 кг немного хомяком выгляжу, потому хотелось бы вернуть прежний вес.

Если тебе удастся получить 50 кг (это возможно), то удерживать его будет еще проблемнее, а в случае срыва организм быстро вспомнит, каков его оптимальный вес (это около 60-65 кг), и не исключен набор с перехлестом. Здесь многие вековые толстушки начинали с твоего неверного пути, и для них теперь 65 кг недостижимая мечта. Притом для большинства сверху, но для некоторых и снизу.

а какая верная?

Верного процентного соотношения быть не может, оно вторично и только для справки. Вот инженеру технику или строителю должно быть понятно - на чертеже указана длина одна 200 мм, и в продолжение детали длина другая 100 мм, и указана общая длина 300 мм. Так вот общая длина 300 мм может быть справочной - ее соблюдать не надо, если соблюла 100 и 200 мм, 300 выставится само собой. Так и с БЖУ - важны граммы белков, жиров и углеводов, их и нужно соблюдать, наравне с калориями, которые главнее всего. И тогда обязательно что-то из БЖУ окажется справочным даже в граммах. Прежде всего надо определить количество белков из расчета 1 г на 1 кг идеального веса (не фактического!), а остальные калории распределить на жиры и углеводы, при этом желательно соблюсти между жирами и углеводами соотношение в граммах 1:4, т.е. на каждый грамм жиров должны прийтись 4 г углеводов. И только потом можно для интереса посчитать БЖУ в %. Полюбому белков выйдет меньше 30% а жиров на удержании больше 20%. Все советы для худеющих больше белков и меньше жиров углеводов сплошной развод.

ну кое что поняла, не въехала до конца. допустим белков 60 г в день это норма для меня, то оставшиеся ккал а именно 1500-(60*4)=1260 ккал это жиры и углеводы? в пропорции 1:4 выйдет что жиров надо 252 ккал? и того 28г. остаток 1008 ккал это углеводы.
если вывести в проценты то получится что 16/17/67 это точные значения, а разве тут точно кто-то учитывает что-то? все в среднем значении.

Не так считала жиры и углеводы. Пропорция ЖУ в граммах 1:4 дает пропорцию в калориях 9:16, откуда на жиры 1260 х 9/(9+16)= 454 ккал или 50 г. На углеводы остается 806 ккал или 201 г. В процентах БЖУ выйдет 16:30:54. Но посчитано это только для данного случая похудения тебя и 1500 ккал. И то при условии, что правильно определены 1500 ккал для похудения, может этого и мало. Но как видишь, белков гораздо меньше 30%, жиров гораздо больше 20%. Что и говорит в пользу того, что сайт считает ошибочно по непонятно каким рекомендациям. Впрочем, они везде таковы - больше белков, меньше жиров и углеводов. Это и есть ошибка.
А что точно-неточно-в среднем, так норма на то и норма, чтобы от нее были отклонения. Если с понятиями, то БЖУ совершенно незачем считать, достаточно питаться разнообразно. Хотя попробуй отклониться от нормы в санатории или армии. Все считается досконально до грамма и калории.
И понятно что 1500 ккал для тебя мало. А вышло так оттого, что задала нереальную скорость похудения 350 г в сутки. При нормальной скорости было бы гораздо выше. И не факт, что калорийность вообще можно вычислить. Она подбирается по ходу похудения, и притом постоянно корректируется - другого пути нет. Читай людей, которые въехали.
http://www.minusfunt.ru/BB/viewforum.php?f=5&sid=f65795ec95a38700bfbed2d3a8592a90

Всем здравствуйте!
Тут я вдруг решила озадачиться КБЖУ
На это меня сподвигло состояние здоровья. Так, худела себе потихоньку, сама собой как-то и не заморачивалась сложными подсчетами. На диетах не сижу, ем все абсолютно. Скорость похудания для меня особо не важна, главное, тенденция. Немного к снижению и не набирать. Ну, по возможности, влезть в свою одежду. В ближайшей пятилетке)) Но, при этом, здоровье поддержать...подумала. Может, от баланса зависит?
Так вот, взяла я самую минимальную скорость сброса веса, пропорции сбалансированного 30/30/40 и в результате получила что белка надо - ого! для меня - около 100г а калорийность всего 1200-1300 При этом честно пытаясь влезть в эту схему перебрала жиров моментально. Вроде и не ела ничего жирного, и по калориям даже не добрала...А вообще я ем обычно больше значительно. Белков наела 50г. Обычно где-то так я и ем их ежедневно навскидку. Вот думаю, чем догнаться?)))
Десять-Пятнадцать лет назад порой считала калории, но БЖУ не заморачивалась. Выходило около 2000.Весила тогда 45-49 кг. Тренировалась много, сейчас тренироваться не могу, но ЛФК ежедневно обязательно по часу. Вот вопрос -что, реально мне надо 100 г белков и 1200 калорий??? И может ли зависеть от этих пропорций БЖУ состояние костей, волос, воспалительные процессы? Потому что караул. Я почти не могу ходить... а врачи пока не докопались, хочу помочь себе сама хоть чем-то.

Один грамм белка на килограмм идеального веса, 1,1 грамм жиров на килограмм теперешнего веса, можно до 65-70, это не критично. остальное на углеводы.
Потребность рассчитать http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html

Хоть раз заморочиться и посчитать чтоле, а то все только коридор ккал считаю, остальное лень, да и компенсируется оно как-то обычно, день пусто - день густо, причем во всех трех графах: один день недобрала белка, другой день перебрала...