1. 1200 это, скорее всего, мало.
2. Вот список продуктов, которые не содержат вообще (или содержат крайне мало) углей и жиров, но при этом содержат белки:
- нежирная рыба (минтай, треска, тунец) - можно запекать, можно готовить на пару, можно добавлять в салат.
- нежирное мясо (куриная и индюшачья грудка)
- мясо домашнего скота, изрядно вываренное в нескольких водах (гадость, по-моему, но оно есть в природе)
- тофу
- обезжиренный творог
- протеиновый коктейль
- клейковина в порошке (её вообще можно вместо муки в выпечку добавлять, так на диете Дюкана делают)
- морепродукты (кальмары, к примеру)
- обезжиренное какао
- желатин
Все это вполне можно комбинировать с другими продуктами вашего рациона. Если приложить фантазию, все будет более чем симпатично.

Если вправду есть интерес пиши в личку пообщаемся. После всех диет и псевдо ПП (ПП запеканка с вареньем и тонной меда, ореховая паста на 100500 калорий, картофельный суп с майонезом) коими этот форум забит я пришла к КБЖУ и спорту, не к фитнесу и махам ногами, а к работе с весами.
Когды ты весишь за 70 кг ты просто мечтаешь чтоб скинуть вес. На кач-во тела тебе пока пофиг. Но как только ты достигаешь нужного веса, а в зеркале видишь холодец, хоть и похудевший, понимаешь, что на творожках и аэробике не уедешь

Елена_S_D
Почти та же проблема. И если я на белки и жиры уже забила, то больше 800 ккал в день не выходит. Я жру, жру, жру не переставая целый день, а максимум 1000 набегает. Понятия не имею что предпринять.

Да прекрати врать в конце концов. Дети форум читают, дурной пример подаешь. И имей в виду, у тебя выбор: или сознаться во вранье (это нормально, тут многие врут), или в психушку по своей неадекватности. Жрет она видишь ли на 1000 ккал. Но в психушке про 44 кг молчи - упекут надолго. Для них все что меньше 45 кг как красная тряпка. Отставание от плана у нее видишь ли 6-7 кг. С таким весом сбрасывать 100 г в день уже безумие. Неужели не видишь, что не идут твои похуделки, если сбросила всего 3 кг. А по факту 1 кг - первые 2 кг не считаются. И калории понижать уже некуда, что так любите. Спорта поди тоже немеряно? Так сколько у тебя на жизнь остается и что это за жизнь?

Coyote
версия, что она жрет сплошную клетчатку тебе в голову не приходила?
800 ккал это, на секундочку, чуть больше 5 кг огурцов или сельдерея. Или ты по буковкам в тексте определил, что она 3 пироженки на завтрак и две на обед посчитать забыла?

А это читала, после 2-го ИЛИ:
.. или сознаться во вранье (это нормально, тут многие врут), или в психушку по своей неадекватности.
Ты полагаешь, что есть 5 кг огурцов признак адеватности? Народная молва кста огурцы Бородиной из дома-2 приписывает. Каждый метод должен иметь официально признанного автора, желательно из медийных фигур. Как вот кефир однозначно Долина.

Coyote
Поменьше смотри телевизор, вредно для психики. Куда вреднее огурцов

Lucia
Да, Койот не прав! На завтрак в 9:00 я ем гречку и грушу, в 11 йогурт, в 2 часа мидии, салат из свежих помидоров и огурцов, в 5 часов- творог обезжиренный, в 8 часов -2 яйца, брокколи и помидорку. Вытягивает на 800-900 ккал, ноя наедаюсь и не хочу пичкать себя. Но и здоровье терять не охото.
Не худею я, потому что только неделю назад стала питаться правильно исключая из рациона пироженки. Да еще и качаться стала. Мышцы ведь тяжелее жира.

Irina Polyanskaya
за неделю никаких мышц ты себе не накачала. Пара-тройка кг в год для женщины норма. В год! А вот водички организм набрал, да.
Еды откровенно мало, если ты действительно занимаешься, наедаться ты этим не можешь.

Накачала, накачала, не порть ребенку праздник. А килограмм мышц тяжелее килограмма сала, на целых 200 граммов. Не порть детям наивную картину мира, они ваковских журналов не читают, для них мурзилка есть.