Ой спасибо тебе,а то без помощи не разобраться)

1. Выкинуть из рациона весь мусор. То есть всякие питьевые йогурты, консервы, булки-конфетки, непонятные магазинные соусы, чипсы и прочий шлак. Ну в вашем случае не выкинуть, а просто не вводить
2. после выхода из диеты пока считать только калории и постепенно их повышать. Сейчас 1000 приблизительно, не прыгайте с понедельника на 1300, поднимайте приблизительно на 100 в неделю. То есть через 3 недели выйдете на нормальную калорийность. ИМХО 1200-1300 это мало, но тут все зависит от фактического метаболизма и объема физической нагрузки. Думаю, через месяц будет целесообразно пересмотреть коридор, но пока можно не париться.
3. Следить за нормой по жирам. Чтобы не менее 0,5г на 1 кг фактической массы тела. Если вам дороги кожа, волосы, ногти, гормональный фон (в частности женские половые гормоны). Набирать жиры лучше по максимуму из растительных источников. Это все растительные нерафинированные масла (чередуйте их), сырые орехи, авокадо. На втором месте по источнику жиров - жирная рыба, выросшая в дикой(!) природе (то есть лучше не лосось, а всякие рыбы холодных вод, которых выловили, а не вырастили - скумбрия подойдет), на третьем месте жир молочный, на последнем - жирное мясо. Больше 1г на кг не поднимайте, пока худеете. За нормой по белкам и углеводам пока не следите.
4. Но внимательно следите за источниками углеводов и белков. Разнообразие - ваше все.
5. В рационе должно быть чуть более чем дофига клетчатки. Источники клетчатки это овощи и фрукты, в первую очередь. При этом вообще не считайте в калоризаторе сельдерей, зелень (всякие петрушки-укропы-салаты), огурцы (единственное, не перебирайте с солеными, иначе отек после такой диеты гарантирован), цуккини. Источники клетчатки, которые нужно есть, но в колонизаторе учитывать стоит: все виды капусты, красные овощи, фрукты.

Предупреждаю сразу, после диеты, как только вернетесь к нормальному питанию можете набрать 1-2 кг. Не бойтесь, это не жир. В рационе Магги практически нет углеводов, в нормальном рационе углеводов может быть 3-4 г на кг веса, а то и 5-6. Каждый грамм углеводов задерживает до 4 г воды. Это нормально. Это не страшно. Это не жир.

Спасибо за емкий ответ!действительно на магги не получается в день больше 1000 ккал,так что начну с 1100ккал)

Уже выкладывала в одном из топиков... я вот так кушаю, может быть автору топика будет полезным...

На завтрак кушаю медленные углеводы (кашу... крупа любая,
за исключением манной и белого шлифованного риса, купите
бурый, красный или смесь бурого и дикого риса Вам
понравится, я уверена...Хлопья, мюсли, дробленое зерно
редко в основном стараюсь варить крупы представляющие
собой цельное зерно - гречка, правильный рис, пшено,
перловка, овсяная крупа ), яйцо, омлет (одно яйцо плюс два-
три белка), творог жирность до 4%, молоко 1,5%, кефир 1%.
Иногда в кашу добавляю чернослив,курагу, немного фруктов
или ягоду.
Иногда пью кофе с молоком без сахара.
Сахар я исключила полностью.
Два перекуса (второй завтрак, полдник): два свежих фрукта, белок (например творог
жирность до 4%), медленные углеводы (хлебцы, хлеб
цельнозерновой)... кефир 1%, йогурт маложирный
натуральный.
Обед: медленные углеводы (каша или макароны из твердых
сортов пшеницы, бобовые, хлебцы, хлеб цельнозерновой),
овощи (клетчатка), белок (рыба, отварное филе грудки
курицы, индейки, кролик, тунец в собственном соку,
морегады, постная говядина, субпродукты)
Ужин: белок (творог, белки яиц, белковый омлет, рыба,
отварное филе грудки курицы, индейки, кролик, тунец в
собственном соку, морегады, субпродукты, говядину на ужин
не ем, кажется тяжелой), овощи на пару или овощное рагу без
масла и салат из свежих овощей.
Жиры: обязательно не менее 30 г в день.
Полезные жиры: орехи 20 г и столовая ложка оливкового
масла 10г, либо две столовые ложки оливкового масла если
нет орехов.
Авокадо.
Рыбка морская жирная на пару или в духовке.

Ограниченно: картофель, сметана нежирная 10%,
сыр жирностью до 17%.
Следить за общим количеством жиров.
Фрукты кушаю до 18.00.
Жарку на масле исключить!
Пить много воды.
Употребляю также отруби, добавляю в каши, кефир.
Медленные углеводы кушать обязательно, лучше съесть
больше медленных углеводов, чем добирать калорийность
простыми.
Простые углеводы в отличии от медленных не способствуют
похудению.
Медленные углеводы на завтрак и обед = не хотите сладкого
и не срываетесь на вечерний жор!!! Это важно!
Исключила всякие копчености, жареное, жирное мясо, сосики,
колбасы, маргарин, кондитерские изделия, сдобу, кетчуп,
майонез, сливки, жирную сметану, жирные молочные
продукты, йогурты с наполнителями, добавками, сливочное
масло, маргарин, фаст-фуд, полуфабрикаты, изделия из муки
высшего сорта, сахар.
Ну вот как-то примерно так.

Добавлено спустя 9 минут 39 секунд:
Lapushka-nata, калорийность постепенно поднимайте обязательно, до того уровня, как Вам посчитает сайт для умеренного похудения даже если в какой-то момент вес встанет или будет расти... надо этот момент пережить... потом организм отдавать начнет... низкокалорийки зло, не губите обменку...

скажите а первые блюда едите?борщ,суп?

Lapushka-nata, я редко... когда очень захочется, не потому что нельзя, а потому что в нем калорий мало, а объем большой... а мне надо сейчас кушать 1900-2000 ккал в день... объемы пищи и так получаются очень внушительные... на суп просто места не хватит.)))

ясненько))

А почему так много надо калорий? Кормите грудью?

я 1 раз в день обязательно кушаю первое... считаю что это необходимо для здорового желудка

Добавлено спустя 2 минуты 13 секунд:


тут большинство девушек худеет на коридоре 1900-2000 ккал, так как спорт очень много каллорий сжигает, а для нормального роста мышечной массы нужно хорошо питаться. Мы ведь говорим о Правильно питании, а не о диетах. А насчет коридора кормящих мам могу сказать, как кормящая мама, не не придерживаюсь коридора в 2000 ккал и с молоком у меня все ок. Важна не калорийность рациона, а правильно подобранные продукты и много жидкости, тогда и молочко хорошее будет и много

Нет, изначальный вес очень большой. На начало января 143,3 кг. За полтора месяца похудела до 134 кг.
С уменьшением веса будет и калорийность рациона уменьшаться. )

Физическая нагрузка у меня еще небольшая ходьба и общеукрепляющие упражнения. С моим весом надо быть с этим осторожнее... большая нагрузка на сердце и суставы.
Но обязательно планирую развиваться и в этом направлении.