Хитрая Лисичка
да не за что. ты только коридор все равно оставляй. там если вручную вбивать - увидишь, какой он будет. можешь просто в блокноте прикинуть.

у тебя нормальный вес наверно 70 кг при твоем росте (хотя по имт и выше, наверно).
то есть даже по минимуму надо вбить - белков 70 гр., жиров 40 гр, углеводов 180 гр.
белки и углеводы дают 4 калории на грамм, жиры - 9 калорий на грамм.
то есть по минимуму - для тебя выйдет 1360 ккал в день, это физиологический минимум. у меня примерно также.
чтобы делать коридор можно добавлять белка и жира при тех же углеводах или урезать углеводы при тех же белках/жирах.
хотя по большому счету "коридор" это твой минимум плюс максимум - запас на вкусняхи, в основном он за счет углеводов и жиров. нажрать лишку белка вообще сложно, разве что ты слопаешь банку икры или кило креветок.

постоянно жить ниже физиологического минимума - ну, последствия я описала.
со снижением массы тела можно снижать углеводы (но только в режиме похудения). ну или считать (условно) волокнистые овощи и отруби в углеводы).


а, да, соли надо поменьше еще. не совсем убрать, но поменьше

126148
ты мне прям разжевала всё, спасибо тебе огромное

Хитрая Лисичка
да не за что

потом, через месяцок, я еще "качели" буду пробовать, если вес "встанет". сразу - смысла нет.

кстати, если ты мало теряешь при том что лопаешь один белок и торчишь на силовых - проверь объемы. возможно, ты теряешь жир и одновременно наращиваешь мышцы. мышцы тяжелее жира при одинаковом объеме раза в 3.

126148
да рано пока говорить, я на ночь углями закидывалась, поэтому все тренировки были псу под хвост. ну хоть, тоннаж обший увеличивается и на том спасибо

Хитрая Лисичка
я на ночь съела аж 8 грамм шоколада и 30 -жирного сыра. вины не ощущаю. иначе б мучалась жуткой головной болью.
это наверно если худеть с 50 до 48 - ничего нельзя. а с 90 до 70 - маленькие радости можно.
организм он и во сне как бы дышит и кровь гоняет, а потому - переживет он как-нибудь сладкую утешалку. аж 150 калорий. это ведь не сковородка драников (хотя если жизнь - тоска, я и две сковородки могу, да с майонезом и сладким латте).

а как ты завтракаешь?
у меня кашки))) прям как по учебнику. причем даже на молоке и сухофрукты (или свежие/замороженные) туда. калорий на 250-300.

Решила для себя точно, что не буду отказываться от:
1. тёмного шоколада (не менее 70% какао) - хотя бы 5-10 грамм в сутки
2. жирного сыра (40-45% жирность) - хотя бы 20-30 грамм в сутки

В конце концов в жизни должны быть радости. Какие-нибудь 70 грамм жиров на 90 кг веса - это вполне оптимальный результат, в который с моими сырами и шоколадами вписываться можно.

Полночи болел желудок. Белая редька что ли не пошла?

По калориям слетаю ниже коридора (1450-1820), но всегда ведь на глаза попадается какой-нибудь забытый финик и ... падам!!!!
На спорт сил нет (зимняя спячка в разгаре). Постараюсь полчасика потанцевать днем.

Взвешиваться буду по пятницам с утра.

бульон или пару яиц отварных
я просыпаюсь поздно часов в 10, а потом тренировка в 12


уговаривай себя, потом втянешься

сколько часов у тебя сон?

Весь день дает о себе знать желудок. Грешу на редьку, хотя раньше с ней дружила (ну, мало ли. Хотя странно). Поэтому спорт отодвинули.
И овощной салат отодвинули (грубые волокна), и отруби.

Сплю - когда как. Могу 10 часов (с разрывами, ибо есть ребенок и что-то надо сделать уже после того как она уляжется, а что-то - до того, как будить ее в школу). А могу 6 (потому что иногда два дня плюёшь в потолок, а потом за 3 - делаешь недельную норму работы).

Ходила с утра в супермаркет, долго рассматривала фунчозу, много думала.
Купила гречневой, рисовой лапши, фунчозу и соевого мяса.

Ужинать буду манной кашей на молоке с изюмом и маслом. ОМГ, конечно, но...

сегодня побалуй животик, он у тебя бунтует. А малышку свою как кормишь? Будете всей семьей на ПП или домашним вкусняшки можно?

Хитрая Лисичка
малышке 8 лет)))
завтракает кашей или вкусняхами, 2 раза ест в школе, ужинает мясо+гарнир.
на выходные ест суп, просто кастрюлями (любительница). я ничего экстремального не готовлю ни себе, ни ей - поэтому что я то и она. ну или из запеченной полкурицы ей ногу, мне - грудку.