Девочки, решила открыть такую темку. Просьба выкладывать свои меню, которые составлены на сброс веса по системе питания Сбалансированная 1, где 1200 и больше каллорий, а коридор питания по всем параметрам горит зеленым цветом . Просьба меню выкладывать меню в виде скриншота вместе с табличкой коридора питания за день прямо в окне сообщения. Приветствуются обьяснения к меню.

Итак, я начну.

Простите, а вас не смущают объёмы?
412г? 738г? Почти кг на один приём и 20г?

в идеале не больше стакана 200-300г на приём :) А то...зачем же так растягивать желудок. 20г там же после 738г просто потеряются и будете голодной :)

Добавлено спустя 6 минут 41 секунду:
Re: Меню на день Сбалансированная 1 (30/20/50) с подсчетом КБЖУ
Грейпфрут перенесите в полдник к орехам 738-250=488 это уже лучше, но всё равно много

сайду перенесите на перекус после ужина, сделайте 6 приём пищи. 312+100

Нет, меня 700 грамм еды за один присест не смущает. Примерно столько я ем на завтрак по обьему. Если кажется, что еды за один раз много, ее можно разбить на несколько приемов. Например грейп из обеда я в тот день ела на полдник, орехи в 11.30 утра, а яблоки в 10.00.

я бы ещё заменила мюсли на кашу с добавлением свежих фруктов или сухофруктов, это по калориям будет меньше, и добавила бы что-то белковое на завтрак: сыр, творог, яйцо

На ужин капусты можно меньше, но заправить не маслом, а творожком 4-5%

а к сайде можно добавить морскую капусту без масла

Извините, если что не так

Добавлено спустя 1 минуту 19 секунд:

ну, так и в меню их туда же :)

Добавлено спустя 1 минуту 34 секунды:
Re: Меню на день Сбалансированная 1 (30/20/50) с подсчетом КБЖУ
Зря вас не смущает, растянутый желудок в итоге опять вас приведёт к избыточному весу. С маленьким желудком нажрать всё по новой будет сложнее.

Prema
Я тоже считаю, чтобы похудеть надо есть много! Ем за раз 400 гр. творога и за раз могу тоже около полукилограмма мъесть - отлично худеется, ничего не "растянулось"

Несколько моих менюх:











Добавлено спустя 3 минуты 28 секунд:
Re: Меню на день Сбалансированная 1 (30/20/50) с подсчетом КБЖУ

Извиняюсь за кривизну моих скриншотов.

=Prema
Да, как-то на объем еды я не обращала внимания после перехода на подсчет калорий. Может и зря. Ведь есть даже система похудения - через весы - есть только столько, сколько скинула. Утром проснулась, взвесилась, поела - взвесилась, а перед следующим приемом пищи опять взвешиваешься и потом ешь столько, сколько сбросила с предыдущего взвешивания, все равно чего есть. Утром как правило вес меньше веса накануне. Но тоже сложно это.

Вчера вот коридор был соблюден, а утром прибавка в 300 г вместо ожидаемого отвеса.

Интересно, а как скоро желудок уменьшается? и какой его объем считается нормальным? Что значит растянут?
С другой стороны, так ли важен его объем? Если брать классическое детсадовское или дет лагерное меню, то это:
каша+яйцо+ хлеб+масло+ чай = 150 г+60 +25+ 5+200 =440 г

обед =суп+хлеб+ котлета+гарнир+огурец/помидор/овощной салат+ компот = 200+25+60+100+60+200 =645 г (рекомендованная калорийность 600 г)

полдник - чай с булочкой=200+80=280 г или яблоко с творогом+ чай.

ужин - гарнир+ мясо или творожная запеканка со сметаной или вареники со сметаной + чай = 150+80 или 150+30 или 150+30+200 = 380 г

перед сном - стакан кефира или молока = 200 г (и калорийность, кстати, примерно, та же)

Итого за день = 440+645+280+380+200=1980г - примерно соответствует детской потребности в калориях.

И если нам надо калорий меньше (мы же не растем. По крайней мере больше не хотим расти. В ширину.), то например для 1550 калорий надо уменьшить объем еды примерно на 400г. Если мы откажемся от супа и компота, много калорий мы не сэкономим, хотя как раз 400 г и недосчитаемся.

а если 5 раз в день есть по 200 г хлеба с маслом или тортиками-шоколадками питаться, то это 10 г*580 ккал (примерная калорийность 100 г шоколада) или сырокопченой колбасой =5800 ккал- ужас сколько получается.

кстати, если сложить общий объем употребленных за день жидкостей, то это 200+200+200+200+200=1 л. Ну, и сами наверное помните свое детство - обычно днем ещё прибегали выпивали пару стаканов "простой воды". Или просили добавку компота или чая. Итого примерно 1,5 л.

А что, если употреблять по 200 г еды в один прием пищи и ещё выпивать рекомендованные 2-2,5 л чистой воды - желудок не растянется?

Резюме: есть разные системы, но все они направлены на ограничение нас в еде. Наиболее разумным мне кажется подсчет калорий. А применять все ограничения сразу - это как-то уж слишком...

Добавлено спустя 8 минут 46 секунд:
Re: Меню на день Сбалансированная 1 (30/20/50) с подсчетом КБЖУ
Девочки, Natalina-Natalie
Nanika, спасибо за менюшки. Мне пока похвастаться нечем, буду у вас учиться.

У меня здесь встречный вопрос, а сколько же нужно по логике "не меньше 300 грамм" сьедать в граммах еды на правильном питании, чтобы набрать например 2000 ккал. Есть 10 раз в день до 18.00? В корне не правильно, чтобы разогнать метаболизм между приемами пищи должен быть разрыв часовой, и следующий прием пищи вы должны принимать с чувством голода. А если есть каждые полчаса по 300 грамм, то никогда чувства голода не будет, а значит не будет успевать запускаться обмен веществ. Естественно речь при этом не идет о пустой пище (быстроуглеводной и с насыщенными жирами - торты, пирожки, конфета, жареная свинина и картошка, фаст-фуд и т.д.)

Я вот более внимательно посмотрела на ваши меню и обратила внимание, что вы почти нигде не указываете количество выпитой жидкости. Может, это простая вода или чай без сахара и вы их не пишите, т.к. на калорийность не влияет. Но объем в таком случае будет больше. Просто сравнила со своим завтраками и обедами - расхождение большое в объемах именно за счет жидкостей.

Если вопрос ко мне, то я просто уже не указываю обьем жидкости. В день выпиваю около 3 литров чистой воды и 1 литр зеленого чая. Утром овсянные хлопья тоже делаю со 100-150 граммами воды, которые не указываю.