Приветствую.

Сбросил намеченные 40 (-42 кг за 10 месяцев до 67 кг при 182 см роста)

Чувствую, что хватит. Раньше диета (достаточно жесткая, по ощущениям калорий 800 в день)
с периодическими перерывами и фитнес, сейчас в основном только диета - фитнес очень тяжело дается,
тяжело стало...

Пора останавливаться.
Но как?

Поделитесь конкретным опытом, как делают люди у которых получается.
Нужно, если и набрать, то немного. А желательно "заморозить" - работать над мышцами
в основном.

Как контролировать, сколько привеса ожидать, за какое время, чего бояться, а чего не надо. и т.д.?
Стоит ли делать пластику не с целью "красоты", а чтобы накапливалось менее эффективно?

Конечно, интересует реальный опыт.

Владимир

начни с похода к доктору. -4 кг в месяц, такого не бывает без последствий. потому и фитнесом заниматься не можешь

Совет не о чем...

Чем конкретно может "помочь" доктор?
Я знаю, что если есть больше, то и сил, в том числе и для фитнеса
будет достаточно.

Понятно, что при этом будет набор.

Интересует конкретный опыт практиковавших людей,
сколько должно, может быть, привеса, как они определяли норму и проч.

Как сказалась пластика (мне кажется, что если отрезать кожные складки, то откладываться будет меньше, с другой стороны может и не стоит, потому что тут ясно куда будет откладываться :)

Сам готов, кстати, здесь ответить на любые вопросы из своего опыта.

ну вот к примеру, дай рацион питания в один из будних дней твоего 10месячного марафона

Во! Разговор пошел, здорово! :)

Все менялось, конечно.
Последние месяцы приблизительно так.

На день (с распределением примерно поровну еды на 4-5 раз, последний
обычно не позже восьми).

Творог обезжиренный 300-400 грамм.
Овощи (низкокалорийные) свежие, вареные-заморозка обычно 400-500.
Соленые-маринованные 300-400 грамм.
Яйцо.
Кефир нулевой 150-200.
Кофе с молоком чашек пять.

Как-то так. Мяса, рыбу не ем.

Плюс раз в три недели обед от пуза - хлеб, масло, сахар и проч. :)

Добавлено спустя 5 минут 28 секунд:
Из нз в случае сильного голода орехи и какао заваренное к геркулесом.
Грамм по 20, не каждый день.

Добрый день.

Кородир калорий 800, цэ гарантированно мало, метаболизм скорее всего замедлился, отсюда и слабость на занятиях.

Посмотрите в сторону ПП (правильного питания) + БЖУ.
К примеру я ем по 2-2.2 кг в день (мясо-рыбу в том числе) и медленно худею.
На 1.5-1.7к калорий вес улетал (4 кг в месяц) ушло 10кг, потом резко поплохело и я поднял до 2к, вес практически встал, но уходят объемы, что меня устраивает.
Можно есть в рамках ПП и не употреблять мясо-рыбу (но в этом случае витамины обязательно)
Веганский топик на форуме весьма полезный.

К терапевту нужно сходить, как минимум на кровищу посмотреть, каких витаминов не хватает.
Проверить кал - на предмет перевариваемости пищи и отсутствия большого колва следов белка, все же минус 40 кг за 10 месяцев не шутка! Как бы сами себя не стали переваривать в чрезмерно больших колвах.
Эндокринолог - нужно точно знать что с гормонами.
Спортивный врач - для составления программы восстановления.

По питанию.

Имхо имеет смысл проанализировать текущее меню, посчитать калории в течении недели и на последующие две недели увеличить коридор калорий на 100-200
После двух недель померятся (соотношение жира к мышцам) и сделать коррекцию в ту или иную сторону.

Быстрых углей в большом колве лучше не есть - организм срочно начнет откладывать жиры про запас. Тем более в сочетании хлеб-масло.
Банан по утру или чернослив-курага, хороший выбор.

Общий комплекс витаминов лучше начать не откладывая до похода к врачу.

Белка в планируем меню мало, имхо.
Вместо масла-хлеба-сахара - кушайте крупы, бобовые, (соя отлично впишется)

Если решительно отказываетесь от поедания мяса-рыбы, но не во истину веганства, а по каким то другим убеждениям - обязательно принимайте BCAA (их делают из мяса и печени коров, в основном) для построения мышц. Креатин после тренировок - отлично поможет в восстановлении.
Это безопасные добавки, без фанатизма ессно и в рамках курса.

Еще можно посмотреть в сторону фармакалогии, но после того как с врачем (спортивным) поговорите.
B6 после приема пищи - для лучшего усвоения белков.
Левзея (эльтеурококк) по утру - для адаптации к нагрузкам.

Привет мальчики. У вас тут чисто мужской разговор. Можно с вопросом?
zCirill
Ты так все красиво расписал. Прошу и мне посоветовать. С 20 мая сбросила 21 кг на ПП. Принимаю жиросжигатель (2 раза в день), L-карнитин 3 грамма (за два раза, один раз строго перед тренировкой за 20 минут), полиевитамины, омега 3 1 ст ложка утром, витамины для волос ( резкое похудение дает о себе знать). Вот купила ВСАА и не знаю, надо ли принимать или нет. И еще думаю о коэнзиме Q10.
Из тренировок, в день минут 40 силовой, но дома, пока с собственным весом, приседания , планки, подъемы корпуса, висение сосиской с потугами на отжимания.
После этого 40-60 минут бега на улице. Через час после тренировки протеин. Коридор свой выдерживаю, БЖУ 35/25/40. Голода нет, пью от 3 литров в день и больше.

Вопрос по добавкам: что изменить, что добавить, что делать с ВСАА.
У терапевта была, все все анализы сдавала. Все в порядке. По спортивному питанию врача не могу спросить.

Спасибо заранее за возможный ответ

И вам доброе.

BCAA - для быстрейшего восстановления после физ нагрузки и построения мышц. Содержатся в мясе (говядина) и молочке.
При условии регулярного потреблении животного белка + молочка, занимающимся без доп отягощения BCAA не принесет пользы.

Имеет смысл принимать, если красное мясо исключено из рациона либо мяса совсем мало.
По идее, для закрытия нужды в BCAA человеку 60-70 кг + 3-4 средней интенсивности тренировки в неделю, достаточно есть 150-200 говядины 3-4 раза в неделю + творожка каждый день 100-200 грамм.
Имхо так же имеет смысл принимать дополнительно, если есть нужда в быстром восстановлении после тренировки.
Опять же для лучшего восстановления чистый протеин после тренировки лучше заменить на белок+углевод. 60 на 40.

Про коэнзиме Q10 ничего не скажу.

Юля, а проблема в чем? мне не понятно.

zCirill
Спасибо за ответ. В том то и дело, пыталась есть говядину, не могу, в горле стоит, не люблю. Ем курогрудь и грудку индейки. Творог ежедневно, по 100-200 гр.

После тренировки не могу есть, а изолят хорошо идет.
Я долгое время после тренировок по 3 часа ничего не ела. Сейчас тяжело сразу перестриться .
Значит буду принимать ВСАА после тренировки.

Добавлено спустя 2 минуты 14 секунд:
mobile
Нет, проблемы нет. Просто запуталась. Жиросжигатель, L-карнитин, и ВСАА как их лучше принимать в течении дня. И может еще что добавить.

Вот вопрос был

Вопрос по добавкам: что изменить, что добавить, что делать с ВСАА.

Добавлено спустя 44 секунды:
И еще Q10 стоит принимать или нет?