Предыдущее посещение: менее минуты назад 
Текущее время: 06 фев 2026, 19:58

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Наш форум вне политики. Открыт для русскоязычного населения всего мира. Общая цель сообщества - здоровый образ жизни, нормализация веса.

Правила: общение только на русском языке, не приемлемы оскорбления других и открытое высказывание своей политической точки зрения.

За нарушение правил - бан без предупреждения.




 [ Сообщений: 20 ]  На страницу 1, 2  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Грамотно соскочить. Правильно остановиться!
СообщениеДобавлено: 03 авг 2013, 17:37 
Не в сети
Заглянул в окно
Заглянул в окно

Автор темы
Регистрация: 03.08.2013
Сообщения: 8
Пол: Мужской
В наличии: 15

Блог: Просмотр блога (0)
Приветствую.

Сбросил намеченные 40 (-42 кг за 10 месяцев до 67 кг при 182 см роста)

Чувствую, что хватит. Раньше диета (достаточно жесткая, по ощущениям калорий 800 в день)
с периодическими перерывами и фитнес, сейчас в основном только диета - фитнес очень тяжело дается,
тяжело стало...

Пора останавливаться.
Но как?

Поделитесь конкретным опытом, как делают люди у которых получается.
Нужно, если и набрать, то немного. А желательно "заморозить" - работать над мышцами
в основном.

Как контролировать, сколько привеса ожидать, за какое время, чего бояться, а чего не надо. и т.д.?
Стоит ли делать пластику не с целью "красоты", а чтобы накапливалось менее эффективно?

Конечно, интересует реальный опыт.

Владимир


Вернуться к началу
 Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Грамотно соскочить. Правильно остановиться!
СообщениеДобавлено: 05 авг 2013, 09:29 
Не в сети
Обзавёлся друзьями
Обзавёлся друзьями
Аватара пользователя

Регистрация: 03.07.2013
Сообщения: 175
Изображений: 4
Пол: Мужской
В наличии: 293

Блог: Просмотр блога (0)
начни с похода к доктору. -4 кг в месяц, такого не бывает без последствий. потому и фитнесом заниматься не можешь

_________________
моё мнение основано на собственном опыте. не рекомендую его повторять без консультации с врачом


Вернуться к началу
 Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Грамотно соскочить. Правильно остановиться!
СообщениеДобавлено: 05 авг 2013, 10:17 
Не в сети
Заглянул в окно
Заглянул в окно

Автор темы
Регистрация: 03.08.2013
Сообщения: 8
Пол: Мужской
В наличии: 15

Блог: Просмотр блога (0)
Совет не о чем...

Чем конкретно может "помочь" доктор?
Я знаю, что если есть больше, то и сил, в том числе и для фитнеса
будет достаточно.

Понятно, что при этом будет набор.

Интересует конкретный опыт практиковавших людей,
сколько должно, может быть, привеса, как они определяли норму и проч.

Как сказалась пластика (мне кажется, что если отрезать кожные складки, то откладываться будет меньше, с другой стороны может и не стоит, потому что тут ясно куда будет откладываться :)

Сам готов, кстати, здесь ответить на любые вопросы из своего опыта.


Вернуться к началу
 Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Грамотно соскочить. Правильно остановиться!
СообщениеДобавлено: 05 авг 2013, 10:33 
Не в сети
Обзавёлся друзьями
Обзавёлся друзьями
Аватара пользователя

Регистрация: 03.07.2013
Сообщения: 175
Изображений: 4
Пол: Мужской
В наличии: 293

Блог: Просмотр блога (0)
ну вот к примеру, дай рацион питания в один из будних дней твоего 10месячного марафона

_________________
моё мнение основано на собственном опыте. не рекомендую его повторять без консультации с врачом


Вернуться к началу
 Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Грамотно соскочить. Правильно остановиться!
СообщениеДобавлено: 05 авг 2013, 10:59 
Не в сети
Заглянул в окно
Заглянул в окно

Автор темы
Регистрация: 03.08.2013
Сообщения: 8
Пол: Мужской
В наличии: 15

Блог: Просмотр блога (0)
Во! Разговор пошел, здорово! :)

Все менялось, конечно.
Последние месяцы приблизительно так.

На день (с распределением примерно поровну еды на 4-5 раз, последний
обычно не позже восьми).

Творог обезжиренный 300-400 грамм.
Овощи (низкокалорийные) свежие, вареные-заморозка обычно 400-500.
Соленые-маринованные 300-400 грамм.
Яйцо.
Кефир нулевой 150-200.
Кофе с молоком чашек пять.

Как-то так. Мяса, рыбу не ем.

Плюс раз в три недели обед от пуза - хлеб, масло, сахар и проч. :)

Добавлено спустя 5 минут 28 секунд:
Из нз в случае сильного голода орехи и какао заваренное к геркулесом.
Грамм по 20, не каждый день.


Вернуться к началу
 Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Грамотно соскочить. Правильно остановиться!
СообщениеДобавлено: 05 авг 2013, 14:48 
Не в сети
Постелил коврик
Постелил коврик
Аватара пользователя

Регистрация: 03.07.2013
Сообщения: 344
Откуда: СПБ
Пол: Мужской
Знак зодиака: Весы
В наличии: 350

Награды: 3
Блог: Просмотр блога (0)
Добрый день.

Кородир калорий 800, цэ гарантированно мало, метаболизм скорее всего замедлился, отсюда и слабость на занятиях.

Посмотрите в сторону ПП (правильного питания) + БЖУ.
К примеру я ем по 2-2.2 кг в день (мясо-рыбу в том числе) и медленно худею.
На 1.5-1.7к калорий вес улетал (4 кг в месяц) ушло 10кг, потом резко поплохело и я поднял до 2к, вес практически встал, но уходят объемы, что меня устраивает.
Можно есть в рамках ПП и не употреблять мясо-рыбу (но в этом случае витамины обязательно)
Веганский топик на форуме весьма полезный.

К терапевту нужно сходить, как минимум на кровищу посмотреть, каких витаминов не хватает.
Проверить кал - на предмет перевариваемости пищи и отсутствия большого колва следов белка, все же минус 40 кг за 10 месяцев не шутка! Как бы сами себя не стали переваривать в чрезмерно больших колвах.
Эндокринолог - нужно точно знать что с гормонами.
Спортивный врач - для составления программы восстановления.

По питанию.

Имхо имеет смысл проанализировать текущее меню, посчитать калории в течении недели и на последующие две недели увеличить коридор калорий на 100-200
После двух недель померятся (соотношение жира к мышцам) и сделать коррекцию в ту или иную сторону.

Быстрых углей в большом колве лучше не есть - организм срочно начнет откладывать жиры про запас. Тем более в сочетании хлеб-масло.
Банан по утру или чернослив-курага, хороший выбор.

Общий комплекс витаминов лучше начать не откладывая до похода к врачу.

Белка в планируем меню мало, имхо.
Вместо масла-хлеба-сахара - кушайте крупы, бобовые, (соя отлично впишется)

Если решительно отказываетесь от поедания мяса-рыбы, но не во истину веганства, а по каким то другим убеждениям - обязательно принимайте BCAA (их делают из мяса и печени коров, в основном) для построения мышц. Креатин после тренировок - отлично поможет в восстановлении.
Это безопасные добавки, без фанатизма ессно и в рамках курса.

Еще можно посмотреть в сторону фармакалогии, но после того как с врачем (спортивным) поговорите.
B6 после приема пищи - для лучшего усвоения белков.
Левзея (эльтеурококк) по утру - для адаптации к нагрузкам.

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Грамотно соскочить. Правильно остановиться!
СообщениеДобавлено: 05 авг 2013, 15:06 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю

Регистрация: 14.05.2013
Сообщения: 2653
Изображений: 42
Пол: Женский
В наличии: 6,524

Награды: 52
Блог: Просмотр блога (62)
Привет мальчики. У вас тут чисто мужской разговор. Можно с вопросом?
zCirill
Ты так все красиво расписал. Прошу и мне посоветовать. С 20 мая сбросила 21 кг на ПП. Принимаю жиросжигатель (2 раза в день), L-карнитин 3 грамма (за два раза, один раз строго перед тренировкой за 20 минут), полиевитамины, омега 3 1 ст ложка утром, витамины для волос ( резкое похудение дает о себе знать). Вот купила ВСАА и не знаю, надо ли принимать или нет. И еще думаю о коэнзиме Q10.
Из тренировок, в день минут 40 силовой, но дома, пока с собственным весом, приседания , планки, подъемы корпуса, висение сосиской с потугами на отжимания.
После этого 40-60 минут бега на улице. Через час после тренировки протеин. Коридор свой выдерживаю, БЖУ 35/25/40. Голода нет, пью от 3 литров в день и больше.

Вопрос по добавкам: что изменить, что добавить, что делать с ВСАА.
У терапевта была, все все анализы сдавала. Все в порядке. По спортивному питанию врача не могу спросить.

Спасибо заранее за возможный ответ :-):


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Грамотно соскочить. Правильно остановиться!
СообщениеДобавлено: 05 авг 2013, 15:45 
Не в сети
Постелил коврик
Постелил коврик
Аватара пользователя

Регистрация: 03.07.2013
Сообщения: 344
Откуда: СПБ
Пол: Мужской
Знак зодиака: Весы
В наличии: 350

Награды: 3
Блог: Просмотр блога (0)
Юлия...Ш писал(а):
Привет мальчики. У вас тут чисто мужской разговор. Можно с вопросом?
zCirill
Ты так все красиво расписал. Прошу и мне посоветовать. С 20 мая сбросила 21 кг на ПП. Принимаю жиросжигатель (2 раза в день), L-карнитин 3 грамма (за два раза, один раз строго перед тренировкой за 20 минут), полиевитамины, омега 3 1 ст ложка утром, витамины для волос ( резкое похудение дает о себе знать). Вот купила ВСАА и не знаю, надо ли принимать или нет. И еще думаю о коэнзиме Q10.
Из тренировок, в день минут 40 силовой, но дома, пока с собственным весом, приседания , планки, подъемы корпуса, висение сосиской с потугами на отжимания.
После этого 40-60 минут бега на улице. Через час после тренировки протеин. Коридор свой выдерживаю, БЖУ 35/25/40. Голода нет, пью от 3 литров в день и больше.

Вопрос по добавкам: что изменить, что добавить, что делать с ВСАА.
У терапевта была, все все анализы сдавала. Все в порядке. По спортивному питанию врача не могу спросить.

Спасибо заранее за возможный ответ :-):


И вам доброе.

BCAA - для быстрейшего восстановления после физ нагрузки и построения мышц. Содержатся в мясе (говядина) и молочке.
При условии регулярного потреблении животного белка + молочка, занимающимся без доп отягощения BCAA не принесет пользы.

Имеет смысл принимать, если красное мясо исключено из рациона либо мяса совсем мало.
По идее, для закрытия нужды в BCAA человеку 60-70 кг + 3-4 средней интенсивности тренировки в неделю, достаточно есть 150-200 говядины 3-4 раза в неделю + творожка каждый день 100-200 грамм.
Имхо так же имеет смысл принимать дополнительно, если есть нужда в быстром восстановлении после тренировки.
Опять же для лучшего восстановления чистый протеин после тренировки лучше заменить на белок+углевод. 60 на 40.

Про коэнзиме Q10 ничего не скажу.

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Грамотно соскочить. Правильно остановиться!
СообщениеДобавлено: 05 авг 2013, 15:53 
Не в сети
Обзавёлся друзьями
Обзавёлся друзьями
Аватара пользователя

Регистрация: 03.07.2013
Сообщения: 175
Изображений: 4
Пол: Мужской
В наличии: 293

Блог: Просмотр блога (0)
Юлия...Ш писал(а):
Привет мальчики.

Спасибо заранее за возможный ответ :-):


Юля, а проблема в чем? мне не понятно.

_________________
моё мнение основано на собственном опыте. не рекомендую его повторять без консультации с врачом


Вернуться к началу
 Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Грамотно соскочить. Правильно остановиться!
СообщениеДобавлено: 05 авг 2013, 15:59 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю

Регистрация: 14.05.2013
Сообщения: 2653
Изображений: 42
Пол: Женский
В наличии: 6,524

Награды: 52
Блог: Просмотр блога (62)
zCirill
Спасибо за ответ. В том то и дело, пыталась есть говядину, не могу, в горле стоит, не люблю. Ем курогрудь и грудку индейки. Творог ежедневно, по 100-200 гр.

После тренировки не могу есть, а изолят хорошо идет.
Я долгое время после тренировок по 3 часа ничего не ела. Сейчас тяжело сразу перестриться .
Значит буду принимать ВСАА после тренировки.

Добавлено спустя 2 минуты 14 секунд:
mobile
Нет, проблемы нет. Просто запуталась. Жиросжигатель, L-карнитин, и ВСАА как их лучше принимать в течении дня. И может еще что добавить.

Вот вопрос был

Вопрос по добавкам: что изменить, что добавить, что делать с ВСАА.

Добавлено спустя 44 секунды:
И еще Q10 стоит принимать или нет?


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 [ Сообщений: 20 ]  На страницу 1, 2  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: Артемий980, BingBot, biovizor, ClaudeBot, GoogleBot, Iceflue, Lenka2609, MetaExternalAgentBot, Natysja, svetic_ch, TrendictionBot, YandexBot, Королева мечей, Валерьевна52, Дарина Борг, Лето@, Натали MIR1981, Тавлани, Татьяна Нос


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB