Добрый день.
Пытаюсь прикинуть БЖУ 30-20-50 в дни с вечерней тренировкой.
Обычно, последняя еда - творог маложирный (200 гр) и яблоки для 30-40 гр белков и 50-60 углей перед тренировкой, мышцы (если верить рекомендациям) от "разрушения" будут защищены.

Но уже надоели яблочки.
Что бы вы поставили к творогу вместо яблок (фруктов)? Чернослив? ))

клубнику :)
или попробуйте казеин на ночь вместо творога

казеин это ж на ночь. а мне надо углеводы и белки перед тренировкой.
в четверг попробую чернослив ))

курагу можно добавить в творог... или изюм...

чот не понятно чего Вам не хватает. углеводы - это каши в основном. Приём пиши перед тренировкой за два часа - обычная еда (в смысле заранее продуманная).

Если хотите мышцы сохранить - то это BCAА и никаких углеводов. Сразу после тренировки - сывороточный протеин (именно сразу, можно прям в раздевалке).

вот здесь рекомендуют "20 г белка и 40-60 г медленных углеводов" перед тренировкой.

во! творог обезжиренный и отруби овсяные-ржаные.
чем творог хорошо - купил в магазине, съел в 18 часов на работе, а в 20 уже на тренировке.

ВСАА пробовал в течении двух недель - вес полез вверх, толи я неверно каллории считал, толи еще чего.
На твороге-яблоке как еда перед тренировкой нормально, и прогресс есть и вес уходит, надоели просто яблоки, ищу вот замену )

так Вы набираете вес или сбрасываете? углеводы перед тренькой только при наборной диете. При сушке никаких углеводов
и от BCAA поправиться нельзя - 5 грамм перед тренькой вообще ниочём.

вес сбрасываю.
почему за два часа нельзя углеводов перед тренировкой?

ВСАА - шут знает, может так совпало.

открываем ВАшу же ссылку на спортсвики и внимательно читаем последний абзац



если углеводы кушать перед тренькой они в крови будут и при недостатке энергии скушаются, а жировое депо будет невостребовано.

Добавлено спустя 8 минут 14 секунд:
при сушке нельзя есть:
1. за два часа
2. после два часа
что для меня довольно не удобно.

поэтому я тренируюсь только по утрам. Перед тренькой 5 гр. BCCA. в 6 утра в спорт зале - в 7 закончил, сразу же 30 гр сывороточного протеина. Т.е. и до и после тренировки только белок.

пока на работу доехал - 9 часов. Там и завтракаю - углеводы и белок.

вот это я ворона, спасибо.

я ворона вдвойне. на спортвики ссылка на ролик про питание на сушке-наборе.
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=tuRBmVrefrY[/youtube]