Здравствуйте. Мне 17 лет (девушка) 180см/68кг. Параметры (сверху вниз) 96/67/94. Собственно вопрос: до какой массы я могу снижать свой вес, достаточно ли 1300 ккал/сутки (Б/Ж/У: 37/58/157 за сегодня) при усиленной физической нагрузке (около 1500-2000 ккал в минус). Я лакто-вегетарианка. Что посоветуете?)

мне даже страшно от таких вопросов. При вашем образе питания вы и так прекрасно сохраните форму. Для модели вы толстая, да. А для жизни - в самый раз. Замечательная у вас фигура, что же вы от себя хотите? Вы цель-то какую ставите? Увидеть нижний предел своего веса и умереть?

Здравствуй. Согласна с постом выше, у тебя шикарные данные. Что именно тебя не устраивает в твоей фигуре?

Я не просто так худею) Я поправилась за зиму, при астеническом типе телосложения (обхват запястья 14 см) это означает объективно гипертрофированную жировую прослойку, любимая одежда не "налазит". Да и мне не очень комфортно в рыхлом теле, все-таки мне 17 лет) Мои обычные параметры 91-61/63(когда пресс немного перекачан)-88)) Просто не знаю сколько весила до того как набрала вес и сколько ккал нужно потреблять, никогда не приходилось считать) Кстати уже -2 кг (включая жидкость).

В анализаторе тела можешь условно посчитать, подставляя свои данные, количество необходимых калорий и соотношение БЖУ. От того и будешь отталкиваться.

шикарная у тебя фигура и параметры! не мучай себя! просто поддерживай форму. многие о такой фигуре только мечтают!

icy_wrist, привет, Юлия...Ш скинула в моём дневнике ссылку на эту тему.
У нас с тобой немного похожие параметры, я правда пониже на 3 см и псевдо-вегетарианка (раньше где-то с месяц была лакто-ово, но врач настучал по голове и пришлось добавить в рацион рыбу). Пи весе 61 кг сделали УЗИ, и было строго-настрого запрещено дальше худеть, хотя у меня в планах было сократить жировую прослойку еще процента на 2....Но здоровье дороже. Так что поаккуратней с этим делом, иначе впоследствие будет очень неприятно.
По поводу БЖУ: слишком много жиров, слишком мало белка. Если у тебя усиленные физ. нагрузки, их должно быть 1-2 грамма на 1 кг веса. Без мяса/рыбы сложно набрать, да, так что протеиновые коктейли в помощь, их можно пить сразу после тренировки, закрываешь белковое окно, тем самым предотвращая распад мышц (их организм куда охотнее использует в качестве энергии, чем жир). И калораж, мне кажется, тоже маленький, при твоём росте/возрасте/весе. Попробуй посчитать, сколько калорий ты съедаешь в неделю, полученную цифру уменьшь на 10 процентов и раздели на семь - тогда получишь то количество калорий, который тебе нужно потреблять, чтобы худеть.
tanyamax, кмк, калоризатор на этом сайте даёт слишком большие значения, так что лучше рассчитывать под себя (как описано выше).

Вынужденна согласиться, с тем, что калораж в 1300 ккал действительно катастрофически мал, такое количество килокалорий, согласно данным анализатора тела, представленного на этом сайте, даже не покрывает суточную потребность моего организма в состоянии полного покоя) К тому же, у меня очень "быстрый" метаболизм, не знаю как я умудрилась поправиться, может стараниями бабушки, которая с детства пытается меня откормить))) В дальнейшем планирую употреблять не менее 2000 ккал, чтобы не угробить прекрасный ОВ) Ну и конечно, упор на кардионагрузки+достаточное количество белка, чтобы организм не скушал мышцы, с которыми он расстается не менее охотно чем с жиром) Я против "освенцима", НО, в то же время, я за тело с минимально допустимой жировой прослойкой, которая позволяет всем органам и системам, как и организму в целом нормально функционировать и НЕ большим мышечным рельефом в области живота и ягодиц.

Добавлено спустя 3 минуты 53 секунды:
Я бы посоветовала все-таки побольше ккал.. Эдак на 300-500.. но смотря, как вы будете тратить эти ккал.. можно на них съесть 3 плитки шоколада и все уйдет в объемы:) Правильное питание - это самый верный способ похудения!

icy_wrist, а большое количество и не получится - у женщин в разы меньше тестостерона, поэтому накачаться до мужеподобного состояния не получится. Хотя у меня от бега и огромного количества пройденных пешком км (по необходимости) отчетливо стали видны икры, что выглядит не очень женственно, особенно на фоне отсутствия попы)))