Опытный народ! Leля подкинула идею (viewtopic.php?f=51&t=6786&p=976495#p976495).
Тут выкладывать свои меню на день, (бжу 30-30-40), чтобы все показатели светились зеленым!

По просьбам трудящихся, ИНСТРУКЦИЯ как прикрепить меню к сообщению.
1. Открываешь личный раздел, где твое меню на день УЖЕ готовое.
2. Делаешь "захват экрана" - (контр-шифт-скрин или у кого какие кнопки).
3. В "Пайнте" вставляешь, подрезаешь, сохраняешь.
4. Прикрепляешь к сообщению (в окошке ПРЕДПРОСМОТР есть спец.окошечко) - вуаля!

Пррошу. Сейчас одно кину свое.

Молли По
А какова цель этой темы?! Просто варианты меню?!

Без обид, но я не могу назвать это меню эталоном даже близко
Конечно если цель просто уложиться в коридор, это одно дело. А если баланс БЖУ и правильное питание, то
-завтрака по сути нет;
-полдник и ланч совсем никакие;
-в обеде нет сложных углеводов;
-и сахар, и шоколад, и печенье в один день ;
-фрукты на ужин

Омут
Не претендую
Прошу именно подсказок! Выложи парочку образцовых.
(насчет моего - зато все по плану! )

Молли По
Извини, если что всегда боюсь человека обидеть
Тем более, что тема действительно стоящая!!! Иногда голова кругом от мыслей чтобы покушать

Ничего, ничего, я умею управлять своими обидами

На неделе поспамлю по активным темам приглашением...

Выкладывай свои!

Молли По
Сейчас могу только завтрак. Все меню не раньше понедельника, я в отпуске и нет возможности выложить

Дополню только, что это завтрак для тех у кого норма не меньше 1300 ккал в день.
Завтрак наше всё! Обязательно сложные углеводы + белок.

Привет девочки!
Я тоже никак в этот баланс уложиться не могу, вроде в коридор попадаю, по моему питаюсь правильно...а за 15 дней моего подсчёта калорий ни одного дня не уложилась в БЖУ...ТАК ЧТО МНЕ ТОЖЕ ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНА ЭТА ТЕМА, девочки поделитесь своим меню, у кого больше опыта, плисс

Привет,
моё сегодняшнее меню, зелёненькое. Вчера и позавчера не добрала углеводов, потому что не просчитала с утра, да и обедала на работе...
Завтрак сегодня поздно, потому что мы сегодня продрыхли почти до 11 утра ! Воскресенье...

На названия еды (обед-ланч-полдник) смотреть не надо, надо смотреть на время.
каша 40 грамм - это сухой вес. Там ещё вода и молоко и мёд.
Ну и чай я пью с молоком и сахаром, по-казахски, все ингридиенты записываю в меню отдельно.

Предвижу Катин скептицизм насчёт творога 0,6%, Кать, 5% вчера в магазине не было, а творожную массу я не беру, она меня сомневает. Поэтому 0,6% и со сметаной. Когда творог 5%, я сметану не добавляю.

Красотка Агата


А сахар после 16.00? А СМЕТАНА ночью??? А сахар, булки и мед в один день??????

Красотка Агата
Омут
Спасибо за ваши меню, выкладывайте еще, вы уже опытные, правда я калорийность выдерживаю, а вот БЖУ не получается, или получается однообразно, а у вас разнообразно и правильно. Сегодня у меня был Катин завтрак, а дольше наколбасила опять, только белки зеленым