Белки

Prema

я конечно неочень опытная, но мне думается, что нужно больше включать растительного белка, в котором жиров мало.
А что б совсем себе упростить жизнь, просто в магазине спортивного питания приобрести протеин и делать себе коктели по 30гр на приём. Там конечно не очень полезные сахарозаменители, но зато такой коктель можно пить даже вечером

55555

Prema

есть чечевица, горох, фасоль, соя, нут, маш, соевое мясо
в шампиньонах белка мизер, увы и калорий тоже, есть белок в крупах, в отрубях

Протеиновые порошки - это белки из обычных продуктов, просто концентрированные, вместо 1 кг мяса, творога, сои нужно несколько грамм порошка, килограммами это есть сложно :)

DELETED6

Яичный белок не содержит жиров и углеводов. Я часто делаю себе белковый омлет. Конечно, добавляю туда (совсем немного) молока.
Если сделать на парУ - можно обойтись минимумом жиров. И это довольно вкусно :a_g_a:

Да, и еще же есть Тофу, правда там жиры все же присутствуют :ny_tik:

Svetulek

У меня такая же проблема с белком! Вот посидела в интернете, нашла список белковых продуктов:

1) яйцо;
2) птица (курица, индюшатина, утка), рыба;
3) творог;
4) бобовые (фасоль, горох);
5) орехи

Однако, следует учитиывать, что в них присутствует жир! Я уже 3ий день голову ломаю над подходящим сбалансированном меню! Буду ломать дальше...давайте вместе!

Prema

а я протеин пью и не дурю себе головы
в 100г (на приём 30гр)
Калории: 324 ккал
Белки: 82 г
Жиры: 3 г
Углеводы: 8 г

Svetulek

Я тут посмотрела на свою картину и поняла, что сегодня однозначно придётся есть курицу на ужин! Хотела рис добавить, но там перебор с углеводами получается...

Prema

Svetulek писал(а):

Я тут посмотрела на свою картину и поняла, что сегодня однозначно придётся есть курицу на ужин! Хотела рис добавить, но там перебор с углеводами получается...

рис оставьте на завтрак или обед, вечером для него не самое подходящее место на столе у худеющей

Svetulek

Prema
Оставила! =) Поняла, что стоит, когда посмотрела на кол-во углеводов в рисе!

Белки

Кто сейчас на конференции