.

я конечно неочень опытная, но мне думается, что нужно больше включать растительного белка, в котором жиров мало.
А что б совсем себе упростить жизнь, просто в магазине спортивного питания приобрести протеин и делать себе коктели по 30гр на приём. Там конечно не очень полезные сахарозаменители, но зато такой коктель можно пить даже вечером

есть чечевица, горох, фасоль, соя, нут, маш, соевое мясо
в шампиньонах белка мизер, увы и калорий тоже, есть белок в крупах, в отрубях

Протеиновые порошки - это белки из обычных продуктов, просто концентрированные, вместо 1 кг мяса, творога, сои нужно несколько грамм порошка, килограммами это есть сложно :)

Яичный белок не содержит жиров и углеводов. Я часто делаю себе белковый омлет. Конечно, добавляю туда (совсем немного) молока.
Если сделать на парУ - можно обойтись минимумом жиров. И это довольно вкусно
Да, и еще же есть Тофу, правда там жиры все же присутствуют

У меня такая же проблема с белком! Вот посидела в интернете, нашла список белковых продуктов:

1) яйцо;
2) птица (курица, индюшатина, утка), рыба;
3) творог;
4) бобовые (фасоль, горох);
5) орехи

Однако, следует учитиывать, что в них присутствует жир! Я уже 3ий день голову ломаю над подходящим сбалансированном меню! Буду ломать дальше...давайте вместе!

а я протеин пью и не дурю себе головы
в 100г (на приём 30гр)
Калории: 324 ккал
Белки: 82 г
Жиры: 3 г
Углеводы: 8 г

Я тут посмотрела на свою картину и поняла, что сегодня однозначно придётся есть курицу на ужин! Хотела рис добавить, но там перебор с углеводами получается...

рис оставьте на завтрак или обед, вечером для него не самое подходящее место на столе у худеющей

Prema
Оставила! =) Поняла, что стоит, когда посмотрела на кол-во углеводов в рисе!