Здравствуйте, девочки)
сегодня села на белково-углеводное чередование!
Хотелось бы найти соратников и поделиться мнениями!

Буквально пару дней назад тоже села на буч, сегодня четвертый день - смешанный можем сидеть вместе, веселее будет

напишите, что там да как :) интересно

Девочки, всем привет!
Я здесь новенькая. Буду рада общению.
Я сегодня 2 день на БУЧ. Чувствую себя хорошо, голода вообще не испытываю. Пока мне нравится. С радостью присоединюсь к единомышленникам.

а я на дюкане, почти такая же фигня))))

Я думаю про принцип БУЧ писать уже не нужно, здесь есть много информации. Гораздо сложнее найти меню для этой диеты. Предлагаю делиться рецептами тут. Начну первая.
Так как я только недавно начала, то особым разнообразием не отличусь.
Вчера был первый день - белковый.
Завтрак
Омлет (1 яйцо и 100 мл молока 2.5%) - в мультиварке
кофе с молоком 2.5%
сыр домашний (делала сама в мультиварке)

Перекус
Творог 5%
столовая ложка творожной активии
сыр домашний

Обед
куриная грудка на пару с чесноком и приправами
огурец свежий
2 листика салата

Перекус
кефир 1%

Ужин
Пикша на пару с черным перцем и приправами
квашенная капуста

Последний перекус (почти перед сном)
кусочек творожной запеканки с яблоком (без муки и сахара) со столовой ложки активии творожной.

В итоге у меня вышло: 1108 Ккал, 130 г. - белки, 40 г. - жиры и 51 г. углеводов.
А совсем забыла! Моя суточная потребность в БЖУ на первые два дня: 162 белка, 54 углеводы. Жиры должны быть где-то 30-40 г.
Как видите белков я немного не добрала и жиры верхний предел. Но это все из-за домашнего сыра. Он просто такой нежный и вкусный получился, что я почти уплетала его весь день. Он-то и дал лишние жиры.
Сегодня 2 день - белковый. Планирую придерживаться такого же меню, только поменять кое-что местами с учетом корректировки БЖУ.

Девочки, если есть какие-либо замечания, дополнения прошу все изложить

та же беда, не могу определиться с меню! пока только куриная грудка, яйца, творог!
сегодня прошел 2 белковый день!
Сегодня ела:
Завтрак - творог 9% + кефир 1%
перекус - яблоко 1 шт
Обед - суп с куриной грудкой в ее же бульоне + 1 вареное яйцо + белок + зелень
Ужин - белок 1 яйца + гречка.
Пью много зеленого чая без ничего.
Голода не испытываю, все нравится пока) что есть завтра в затруднении))
Давайте делиться!
Моя норма: 165 г белка, 55 г углеводов)

девочки, я прошу прощения, но если вы хотите увидеть поскорее результаты, количество углеводов в белковые дни не должно превышать 20-25 г, так же как и жиров - максимум 20 г. а количество углеводов высчитывается так - 3*кг желаемого веса.
в углеводные дни - все наоборот, но количество жиров - не более 35 г. последний прием пищи - белковый
в смеш.дни белков и углеводов поровну.

Я боюсь если жиры уменьшу до 20, то у меня месячные пропадут Просто был уже такой опыт на Протасовке. 3 месяца восстановиться не могла.

[/quote][/quote]
Может белков? А то что-то много очень углеводов получается

[quote="NinaAnischik"]девочки, я прошу прощения, но если вы хотите увидеть поскорее результаты, количество углеводов в белковые дни не должно превышать 20-25 г, так же как и жиров - максимум 20 г. а количество углеводов высчитывается так - 3*кг желаемого веса.


делаю по тому как написано:


Первый и второй дни цикла – низкоуглеводные. Употреблять белок нужно из расчета 3–4 грамма на килограмм веса, а употребление углеводов составляет 1–1,5 грамма.

Третий день – высокоуглеводный. Употребление углеводов может доходить до 5–6 граммов из расчета на килограмм веса. Прием белка можно сократить до 1–1,5 грамма.

Четвертый день – умеренный. Употребление белка составляет 2–2,5 грамма на 1 килограмм веса, а углеводов - 2–3 грамма
Общее количество жиров не должно превышать 30 г.