Привет, форумчане! Я веду седячий образ жизни, из-за работы. За последние три года я набрал около 15кг и хочу избавиться от этого. Мой вес сейчас колеблется от 83 до 87 кг (то набираю, то сбрасываю), хочу похудеть до 72 кг. Времени мало остается свободного, но желаение скинуть имеется. Есть что-то похожее на велотренажер, но он только эффективно качает ноги, а ноги у меня и так в форме. Желание скинуть появилось от того, что у меня нарисовался второй подбородок и пузо выпирает. Мой рост около 185см. Да, понимаю, что при таких данных 83-87 кг - норма, но я хочу именно 72 кг. Как можно быстро это сделать? У меня есть возможность выходить вечером и бегать час, но я не знаю, на сколько это будет эффективно, хочу сделать это максимально быстро и заодно расскажите, что делать, чтобы поддерживать такой вес. Я фанат фаст фуда, но ем не на постоянке (раз в месяц могу побаловать), готов исключить это дело из своего рациона, если есть такая не необходимость. Заранее спасибо.

Быстро это как? К пляжному сезону в Серебряном бору? 1 июня? А чтобы потом держать, нужно только к 1 ноября. Т.ч. бросай эту затею, мужику держать ИМТ 21 это только если проф. марафонец. Как только бросишь считать калории, бегать по 7-10 км и расслабишься, вес попрет к твоим любимым 87 кг.

У меня был вес 72-75 кг и он стабильно держался на этих отметках, после стресса набрал столько кг, проблемы почти решились, хочу вернуть себе форму, просто чтобы чувствовать себя уверенней

Вам поможет хороший тренер в качалке 3 раза в неделю, поменяете состав тела и набирать будете меньше, главное не начать больше есть :)
Бегать не сильно эффективнее, чем быстро ходить, особенно если бегать не быстро. По времени будет дольше.
Быстро только, если тяжело и много пахать.
Первый вариант экономен по времени и хорош по результату.

Старая песенка тренер в качалке. При этом тетка даже не помянула чему учить будет кардио или силовым - лишь бы платил, за деньги любой каприз. Сказано же - к 1 ноября, меньше жрать, или есть сколько раньше но отработать на кардио. Ходьбой столько калорий не потратишь как бегом, тетенька не в курсе, разве что спортивной ходьбой, так это учиться надо.
А про стресс тут кто только не рассказывал, самая бродячая причина. Проблема только одна - от никакого стресса вес не прыгает с 72 на 87, он сначала бывает 77 и 82. А это по 1 размеру одежды на каждые 5 кг, а стресс вроде чувства не притупляет, а обостряет.

Тренер ХОРОШИЙ !!!!
Лучше менять состав тела, сидячий образ жизни так или иначе приведет к набору

А вообще , если есть деньги, можно оч быстро, повстические-хирурги в помощь. Заснул, проснулся и уже худой

Похудение и поддержание достигнутого веса - это долгосрочный процесс, который требует умеренности, здорового питания и физической активности. Важно подходить к этой задаче разумно, без стремления к "быстрым" результатам, которые могут быть вредными для вашего организма. Вот несколько советов:

1. **Умеренное снижение веса:** Учитывая ваш текущий вес и рост, цель в 72 кг является разумной. Однако старайтесь снижать вес умеренно, примерно на 0,5-1 кг в неделю. Это здоровый темп снижения веса, который не оказывает излишнего давления на организм.

2. **Питание:** Основной компонент похудения - это питание. Исключите фаст-фуд и продукты с высоким содержанием сахара и жиров из вашего рациона. Сосредоточьтесь на употреблении натуральных продуктов, таких как овощи, фрукты, белок, цельнозерновые продукты и магерные молочные продукты. Соблюдайте умеренные порции.

3. **Физическая активность:** Регулярные физические нагрузки помогут ускорить процесс снижения веса и улучшить общее здоровье. Бегание в течение часа - отличный вариант. Дополнительно можно включить силовые тренировки для укрепления мышц.

4. **Контроль над калориями:** Важно контролировать калории в рационе и подсчитывать их, чтобы убедиться, что вы создаете дефицит калорий для снижения веса.

5. **Гидратация:** Пей достаточно воды. Иногда организм может путать жажду с голодом.

6. **Сон и стресс:** Получайте достаточно сна и управляйте стрессом, так как недостаток сна и стресс могут влиять на аппетит и метаболизм.

7. **Постоянство:** После достижения желаемого веса продолжайте следить за питанием и активностью, чтобы поддерживать результаты. Умеренное увлечение фаст-фудом раз в месяц - вполне разумное решение, но не стоит злоупотреблять.

8. **Консультация с специалистом:** Если у вас есть возможность, обратитесь к диетологу или тренеру, чтобы разработать индивидуальный план питания и тренировок, который соответствует вашим целям и потребностям.

Помните, что важно стремиться к здоровому и устойчивому похудению, а не к быстрым результатам. Ведите здоровый образ жизни и поддерживайте его, чтобы долгосрочно сохранить свой идеальный вес и здоровье.

Привет девушки !!! Вспомнила спустя 6 лет про форум) решила вернуться , однажды мне очень смотивировал скинуть 15 кг, но на тот момент было 95 ,долго держала ,но последние 2-3 года незаметно набрала аж до 107 надо работать...можно с вами!?

смотрю ваши сообщения и тему... вижу давненько создалась... не знаю кто-то может и достиг успеха уже, но решила поддержать данную тему и присоединится к вам и постараться похудеть к годовщине своей свадьбы, а это 23.06.2024года произойдет, в идеале на 15 кг, ну или хотя бы на 10 кг. Как и все из за сидячей работы набрала до 83 кг, а желаю весить 64 кг :))) кто такой же как я, пишите будем друг друга поддерживать :)

Пробую метаболическую тарелку на дефиците калорий по Сергею Обложко. Пока с НГ минус 7 кг. Кто прошел курс у Обложко поделитесь какое соотношение БЖУ.