Здравствуйте всем.Первый раз у вас)
Вопрос мой вот в чем...Собралась я значит худеть.Вес большой,рост небольшой.Вообщем ужас.Просидела две недели на дробном питании,кушала 7 раз в день по 80-100 грамм,без соли и те более без сладкого.Отказалась напрочь)И буквально вчера начитавшись про ПП,про КБЖУ и все что с этим связано,поняла что делаю всё не правильно...Значит вычитала я свои КБЖУ,и сегодня первый день пыталась попасть в эти цифры.Но как я не пыталась,я не могу набрать и 1000ккал..ну не лопать же сгущёнку в конце то концов?А про жиры,углеводы и белки молчу совсем.При чем порции в 150-200 грамм мне уже очень большие,после 80 то грамм
Рацион примерно такой:Завтрак-Каша 5 злаков+5 миндалин+3 кураги,120 гр.
2 завтрак-салат из овощей с йогуртом
Обед-грудка 80 гр,рис-60 гр,Морковь запеченая-40гр.
Ланч-Яйцо+сыр 40гр.+помидор средний
Ужин творог+чернослив 3 шт.
Перед сном кефир.
И я наетая,энергии хоть отбавляй.Но если верить расчетам,этого всего мало.Что мне делать?((((
Рост 163,вес 123.
Прошу не бросаться в меня корнями,я на верном пути,я знаю)

Вопрос ведь только один последует: когда набирались килограммы или даже 123 кг удерживалось стабильно, каков был калораж. Чудес не бывает - или эндокринология (но тоже такие разрывы не объясняет, в противном случае у вас сил бы не было по клавиатуре колотить), или же вы лукавите. Что здесь обычное дело. Набирали на 3000-4000 ккал, и все влезало, а как худеть на 2000 ккал, так ой это много в меня и 1000 с трудом влезает, я так всю жизнь по зернышку клевала.

И какое Вы КБЖУ высчитали себе?

Coyote
Да,набрала и по 3000 и по 4000...не спорю)Но тогда преобладала в основном жирная пища,большие достаточно порции ..вообщем все как у всех,у кого есть такой большой вес.На счёт лукавлю-нет,правда чистой воды.Плюс есть физ упражнения,не долгие зато регулярные.

Добавлено спустя 2 минуты 42 секунды:
Dream lady
Ккал-2000,Белки-150 гр.,Жиры-33 гр.Углеводы-225 гр.

Белка много, жиров мало.

Айлатана
Странно,считала по формулам на этом сайте...брала нижнее значение...

Ну так и худей на этих калориях, и не факт, что если похудение пойдет в первую неделю-две слишком резво, не придется накинуть еще 200-300-500 ккал сверх.
Но белков убери до 100 г, жиры увеличь до 80 г, посчитай сколько это калорий (1120 ккал) и остаток калорий (около 1000 ккал) набери исключительно углеводами - фруктами, овощами, кашами, хлебом, если ничего не забыл. Много не выйдет (те же самые 250 г, в пределах 200-300 г), управишься, если раньше и 4000 ккал за милую душу съедала.
Полюбому не гоняйся за точным соблюдением БЖУ, это фейк морочить голову, придерживайся общих принципов чтоб белков и жиров хватало, это можно понять и без точных подсчетов, главное соблюдай калорийность.

Спасибо,очень буду стараться.Тем более и правда,опыт есть

Сильнонадопохудейка)
продукты выбираем энергетически плотные, раз желудок больше 100 гр не принимает)
Жиров добавить, как было сказано, угли набирать не ведром огурцов, а кашами, хлебом и т.д... творог и прочую молочку едим не обезжиренную, (творог например 5%...) Орехи, сыр, масла растительные, рыбу подключаем.

Ну вот дико для меня,быть в процессе похудения и употреблять хлеб например, растительнве масла...ни когда подумать не могла,что для того что бы худеть надо есть...Буду пробовать.
А желудок может не принимает больше 100-120 грамм,потому что две недели сидела на порциях 80 грамм раньше же порции были в разы больше...а сейчас прям тяжесть.И ещё вопрос...физические нагрузки можно же оставить?Конечно в зал не хожу,живу в поселке тут такой роскоши нет.Но дома по силам сама занимаюсь.

Добавлено спустя 7 минут 24 секунды:

А вот энергетически плотные это те у кого калорийность больше?