Всем привет! На этом сайте я новичок, потихоньку его изучаю. Сюда я перешла по ссылке из группы Джиллиан Майклз в Контакте. Мне 32 года, рост 158 см, вес 62 кг. Всегда была спортивной и подтянутой, весила 51 кг. Чувствовала себя комфортно, ела, что хотела и не поправлялась. Потом вышла замуж, родила, после родов вес стал 55 кг. Вроде бы не так много, но упругости в теле не хватало. Потом вышла на работу и за несколько месяцев поправилась до 60 кг (чаепития на работе с булками и беляшами). После рождения второго ребенка вес остался на том же уровне. После выхода на работу (бухгалтером - целый день за компьютером) поправилась еще на 2 кг. Опомнилась когда в магазине 46 размер стал почти мал, в зеркале живот - это шмат сала, на боках два валика. Ужас!!! Как же хочется вернуть свой первоначальный вес!
Ходить в спортзал возможности нет, поэтому стала изучать информацию о домашних тренировках. Остановилась на Джиллиан Майклз "Стройная фигура за 30 дней". Именно тогда и познакомилась с вашим сайтом. Конечно, без корректировки питания никакой спорт не поможет. Рассчитала свой каллораж и БЖУ. Пытаюсь соблюдать его, но никак не получается влезть в лимит. Мучное, вредное исключила. Прошла 1 уровень комплекса, но никаких изменений ни в весе, ни в объемах нет(((.
Девочки-профи в похудении прошу подсказать в чем могут быть мои ошибки.

Ну так это же все дело не пары дней и даже месяцев. Так что старайтесь правильно кушать, спортом занимайтесь с Джил, и все будет отлично.
Но сначала хоть поведайте о своём коридоре питания, что кушаете, так форумчанам будет легче что-то вам посоветовать.

Ирина привет!зашла к тебе на огонек,смотрю у нас с тобой параметры похожи.я тоже по джил занимаюсь,то ты прошла только 10 дней?результат увидешь через месяц и то не большой,организму перестроиться надо ,он не может сразу отдать жир.пока уйдет вода(у меня вес сразу прибавился даже от отеков).настраивай себя на процесс длительный,а чтоб сохранить результат,то постоянный-пп+спорт.я сейчас в меню все включаю 80%здоровой пищи + 20 % вкуснях(шоколад),иначе через месяца три у меня срыв и вернуться мне очень тяжело назад к пп.

Здравствуйте Ирина!

Напишите пожалуйста ваш каллораж и БЖУ. Нарушаете в смысле превышаете или наоборот не добираете? По Вашему что такое "вредное"?
Очень было бы хорошо, если начнете публиковать ваш дневной рацион.


Это сколько по времени? Объемы замеряете? Если нет, то обязательно начните. У вас вес не критичный и советую мерить не только грудь, талию и бедра. Но еще и живот, под грудью, ляжку, бицепс. Очень часто начало занятий и умеренный дефицит сначала могут даже прибавку в весе дать. А где-то после пары недель пойти первые отвесы.
Еще и фазу цикла надо учитывать.

Спасибо, девочки за отклики. Сайт еще плохо изучила и поэтому нет полной информации о себе. Конечно без этого трудно что-то сказать, я понимаю. С Джилл прошла 10 дней подряд (1 уровень), потом 1 выходной, перешла на второй, но стала заниматься через день, т.к. заболело колено. По каллоражу чаще перебор по каллориям из-за превышения по жирам и углям. Иногда недобор. Буду учиться и двигаться к своей цели вместе с вами.

Ирина! Какой Вы себе коридор рассчитали и БЖУ?

Каллораж рассчитала на этом сайте, хотя не уверена, что все верно.

Коридор 1515-1675, Б - 113,7-125,6, Ж-33,7-37,2, У-189,4-209,4

Добавлено спустя 3 минуты 1 секунду:
Девочки, подскажите, пожалуйста, никак не разберусь - чтобы информер высвечивался в сообщениях, что нужно сделать? У меня почему-то не появляется...

Ирина@Ирина@, какую скорость похудения Вы себе выбрали в программе? Коридор низковат.
Далее по БЖУ. Я так понимаю у Вас "сбалансированная 1", лучше выбрать "сбалансированная 2". Такое количество белка уместно, если убиваетесь на тренировках. Для обычного человека норма 1 гр на кг веса. При наличии тренировок можно увеличить до 1,5 гр., но смотреть по самочувствию. А по жирам норма для женщины 0,8-1 гр. на кг веса. Вам же нужен Ваш менструальный цикл и не нужна сморщенная шелушащаяся кожа. Остальное на углеводы.
Отрегулируйте коридор и более менее будете попадать по нутриентам. Питайтесь так хотя бы месяц. И еще раз напомню про измерение объемов.
Вот тогда и будет видно, есть результат или нет.
Вся физкультура это просто дополнительный расход калорий. Главное - питание.

ЮляК , скорость выбрала - умеренное снижение веса, хотя теперь уже сомневаюсь, может правильнее - медленное снижение. Хотя даже при медленном похудении, все равно рассчитывается примерно такой же коридор. Помогите, пожалуйста, правильно посчитать каллораж для моего веса. Каждый день занимаюсь по Дж. Майклз "СФ".