Всем привет, готовлюсь к осенним соревнованиям, и втискиваюсь в весовую категорию в свою, за 12 недель надо убрать Ч, НО лучше 6 кило.
Данные: вес 56 кило ( загуляла я в пт, сразу залило на +2)
Рост 152 см.
Идеально: к октябрю весить 50 кило.
Методы и инструменты:
Калорийность 1Ч00-1500 белок 1,5-2 гр на кг, жиры- 1 гр, остальное углеводы.
Тренинг:3 силовые треньки ( пауэрлифтинг)
Кардио: 2 10-километровых кросса в неделю.

Добавлено спустя 4 минуты 25 секунд:
Сюда буду выкладывать отчеты:
1) питание каждый день
2) программа тренек- каждый день
3) вес- 1раз в неделю.
Все то мне нужно для самоконтроля и дисциплины.
Сегодняшнее питание на 1Ч50 Ккал в таком формате:
1) омлет с отрубями
2) пол грейпфрута
3) овсянка с курицей
Ч) салат с курицей
5) салат с курицей.
Планировала катание на велике- на пару часов, но погода говорит что буду сегодня еще отдыхать

Доброе утро. планы на сегодня такие: питание на 1350, кросс- 10-ка ( и до чт потом только отдых)
Еда:
1) оладушка с отрубями
2) отруби + кефир
3)перловая каша + салат капустный+ голец
Ч)капустный салат+ филе куриное отварное
5) салат+ филе
6) кефир ( возможно еще 0,5 грейпфрута)

е-мое..как бы мне научится есть на 1300 ккал

я думаю вам это ни к чему, я ростом маленькая, и вес мне нужен на порядок меньше, к тому же, я убираю вес по-быстрому для соревов.
если у вас нет настолько жестских сроков- ни к чему над собой издеваться.

такс, планы немного поменялись сегодня. кардио было в режиме 30 минут степпера и 30 эллипса...кросс совсем не бегается, и 2 дня теперь вобще полного отдыха, а то все болит и отекает)

Всем салю, вчера таки на 1500 наела, сегодня тоже на 1500 планирую. Коридор у меня такой 1300-1600. А завтра снова низкоуглеводный и 1300.

хехе, наела... печенек 300 гр.. плюсом. а потом буду сокрушаться, что вес не уходит))) хых, ну срыв засчитан! ТОшнить их обратно уж не буду. А вот рацион откорректирую пожалую 1300 это все таки зло, пошарилась я по другим схемам расчета и оставила 1500-1650, 700 гр в неделю меня устроит. с 500 чуть-чуть не вписываюсь в сроки.

так-с, завтрашнее меню описываю в красках
1) каша овсяная из крупы ( 50 гр сухой) ( не геркулес)+ половина порции кабачковой запеканки , или яйцо.
2) половина порции запеканки.
3) красный рис ( или гречка. 50 гр сухой вес)+ филе куриное + капустный салат с перцем
Ч) куриное бедро ( без кожи и жира запеченное в специях)+салат
5) филе + салат
6) 0.5 грейпфрута.
Состав салата: капуста( 300 гр) + перец болгарский (150 гр примерно)+укроп+ оливковое масло (10 гр)

Отруби хватит лопать.
Спорт:
пауэрлифтерская проходка, по итогам составлю нормальный режим питания и тренек.

салю, немного изменила меню- тушеные кабачки ввела,а капусту убрала, поскольку вчера себя из-за неё чувствовала несколько некомфортно.

Проходка в 6-7 вечера, это прекрасно, но лучше в 6, покушать надо в 3. ТОже туш.кабачки и кусок куриного филе.

Да, вот они 2 дня без спорта... будто неделю не занималась, хотя силовыми я реально с пт не занималась, да.
Весчи конечно уже собрала: форма, ремешок новый, бинты коленные (применяю их временно, на соревах они запрещены в моём дивизионе).
Как-то еще бы слиться до весовой то прилично за 10 недель, хоть сушку начинай)ммм хотя возможно и начну, мой режим и так не сильно отличается.
Питание сегодня на 1Ч60 вышло. завтра тоже, и завтра наконец-то можно будет побегать кросс ( 10-ку раз в неделю бегаю).
А ведь неделю назад- до печенек с лимончелло кто-то имел красивущие кубики на прессе.
Подключаю упражнение вакуум-со вчерашнего дня 3х9- в разных позах.