Здравствуйте! рассчитала я КБЖУ и стала составлять рацион питания 30/30/50, По белкам и углеводам все в порядке ,а вот жиры -нехватка. Подскажите, пожалуйста, как набрать нормальное количество жиров?! у меня норма- 54 гр. в день...масло льняное много невозможно пить,можно ли есть творог 5-9%, молоко 3,9%??? И какие продукты больше всего содержат жиры,чтобы набрать до нормы гр. в день?!

А кто где и когда запрещал творог 5%, когда бывает даже 18%, и он как ни странно раскупается и поедается? А молоко бывает кста 6%, и если на нем варить кашу, проблем с усвоением не бывает. И еще - бывает сливочное масло (это молочный жир), в котором жиров 80%, и которое даже в армейском рационе прописано не менее 20 г в стуки.
А вот КБЖУ считаешь зря, на этом не одна толстуха свихнулась, так и не решив проблемы с весом. Питайся разнообразно, и ничего из вышеперечисленного под запретом быть не должно. И не уповай особо на льняное масло, он всех проблем не решает. К нему обязательно должно быть еще другое растительное масло - оливковое и/или подсолнечное.

Привет! Творог меньше 9% не ем!.
Масла побольше лей в салаты или маж на хлеб
Рыбка жирненькая

орехи не любишь?

Фига се...у меня жиров вечно переборррр))))))) голову сломала,думая как же их сократить)

А вот гляди. У фигурантки под сомнением творог 5%. Его калорийность 121, из них на жиры 45 ккал, что есть 37%. Чуть побольше чем искомых 30% в рационе, но ведь масса продуктов как хлеб каши фрукты овощи совершенно без жиров или с минимумом таковых. Т.е. 5% творог вполне вписывается в рацион, как и бОльшей жирности. А тут неприятие, значит котировался только 1,8% или нулевой (который по факту тоже 1,8%).

Кушайте орехи, творог лучше 5% кушать(в 0ке ничего хорошего нет). И рыбку кушайте-только хорошо будет!

да ладно творог...автор говорит ПИТЬ масло...да там в 2 столовых ложках жиров огого...не знаю,может,немного неверно считает...

прям завидки берут как так недобор по жирам? у меня наоборт по всем показателям недобор а жиры либо норма либо перебор. хотя все обезжиренное

может махнемся диетами? у меня 30/20/50 правда

Всем привет! У меня недобор по белкам. Не подскажете, откуда еще брать? Творог, рыба, курица - это знаю.